[...] rękę x 10 /6,25 kg na rękę x 10/ 7,5 kg na rękę x 10/7,5 kg na rękę x 10 2. przysiady bułgarskie 3 x 10 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 12 / cc x 12 / cc x 12 3. wspięcia z hantlami 3 x max na nogę 50 x cc na obu nogach / 40 x 6 kg na obu nogach / 35 x 10 kg 50 x cc na obu nogach / x 3 4. wiosło hantlą w opadzie tułowia 3 x 10 10 kg x 10 / 12,5 [...]
[...] po 3 kg w ręce x 15/po 3,5 kg x 10/po 3,5 kg x 10 6. plank max 47 sek 56 sek 55 sek plus korekcyjne od fizjo Komentarz: 1. ok 2. dalej nie wiem, jakim sposobem robiłam to z hantlami po 10 kg... 3. nie lubię tego RDL na jednej nodze. nie trzymam równowagi, podpieram się z tyłu, i wychodzi z tego coś niby RDL, niby bułgarski, ale w dupę daje ostro [...]
[...] 7,5 kg na rękę x 10/7,5 kg na rękę x 10 2. przysiady bułgarskie 3 x 10 cc x 10 / 3 kg x 10 / 3 kg x 10 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 12 / cc x 12 / cc x 12 3. wspięcia z hantlami 3 x max na nogę 60 x cc na obu nogach / 40 x 6 kg na obu nogach / 30 x 10 kg 50 x cc na obu nogach / 40 x 6 kg na obu nogach / 35 x 10 kg 50 x cc na obu nogach / x 3 [...]
NOGI: Wykroki z hantlami: 12 powtórzeń 4 serie Przysiad z hantlami: 12 powtórzeń 4 serie Wysoki step za sztangielkami: 15 powtórzeń 3 serie Nożyce ze sztangielkami: 15 powtórzeń 3 serie Wspięcia na palce: 25 powtórzeń (obie nogi) 15 powtórzeń (lewa noga) 15 powtórzeń (prawa noga) 25 powtórzeń (obie nogi) 3 serie Pompki bez obciążenia. Jak nie [...]
Przejrzałam ćwiczenia z hantlami dla początkujących w treningu podwieszonym A i B. Znam te ćwiczenia, robimy je na fitnessie oprócz planku i martwego ciągu, ale są jeszcze inne różne kombinacje np. wykrok z hantlami do tyłu. Robimy je w seriach po 8 powtórzeń - te które są na ręce stojąc oraz w obwodach, ile damy radę przez minutę i przechodzimy [...]
[...] pomogłoby określić Twój poziom zaawansowania po drugie trening przeładowany; jeżeli już chcesz tego rodzaju trening to moze tak: klata wycisk plasko/skos ewentualnie wycisk hantlami ewentualnie rozpietki hantlami barki wycisk stojac/siedzac ewentualnie dodatki - np. wznosy w opadzie na tylny akton biecps uginanie szatngi hantle jako dodatki, [...]
[...] serie 10-15 p 5. Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie do 12 p Czwartek 1. WL na skosie 5-6 serie do 10 p 2. Pompki na poręczach, łokcie na boki 4-5 serii 8-12 p 3. WL hantlami na skosie 4. WL wąsko 3-4 serie do 10 p 5. Wyciąg triceps 3-4 serie do 10 p Piątek 1. Drążek szeroko 5-6 serie do 12 p 2. Martwy Ciąg 5-6 serii do 12 p 3. [...]
PON: klatka -wycisk na płaskiej sztanga(progres) 12/10/8/8 -wycisk na skośnej hantlami(progres) 12/10/8 -rozpiętki(stały-12powt) 10/10/10 triceps -wycisk francuski w lezeniu(progres) 12/10/8/8 -pompki odwrotne(12x4) (czy tyle cwiczen starczy na ten tricepsik?) Dwa ćwiczenia wystarcza w zupełności SR plecy -wisołowanie nachwytem w opadzie [...]
[...] Paszczaka) cos za lekko tric poszedl tzn prostowanie ramienia musze ciezar zwiekszyc na nastepnym... Wyciskanie na plaskiej(prog.12/43kg-10/48kg-8/53kg-8/58kg) Wyciskanie hantlami w skosie(prog.12/8kg-10/10kg-8/12.5kg-8/12.5kg) Rozpietki hantlami płaska (4x10/10kg) Francuz sztanga lezac(prog.12/19kg-10/21.5kg-8/24kg) Prostowanie ramienia ze [...]
[...] PLECY: Martwy Ciąg NOGI: wspięcia na palce KLATKA: wyciskanie sztangi na skosie BARKI: unoszenie sztangi przodem TRICEPS: francuz zza głowy BIC: uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) Trening C (piątek) PLECY: szerokie wymachy rąk z hantlami w tył w opadzie tułowia NOGI: przysiady ze sztangą/ spięcia KLATKA: rozpiętki na [...]
Wyciskania sztangą na klate i barki robie wiekszym ciezarem niz hantlami ale roznica nie jest tak duza jak opisujecie ze np.sztanga 80kg i hantlami po 20kg bez przesady panowie.U mnie ciezar oby dwoch hantelek to 80% ciezaru na sztandze.
29.10.2012r kolejny trening zaliczony: 4 obwody ok 2.5 min przerwy między obwodami podciąganie nachwytem x5 wykroki +28kg pompki na poręczach x5 zginanie ramion z hantlami (14kg każda) x5 wspięcie na palce jedna noga+14kg x5 wyciskanie hantli nad głowę stojąc 14kg x5 dipsy x5 unoszenie nóg do brzucha na poręczachx5 mc z hantlami 24kg x5 [...]
[...] 60 kg od 12 do 8 powtórzen 4 serie - arnoldki, hantle od 16 do 24 kg, 12- powt. 4 serie na wyciagu dolnym bramy - takie unoszecie do góry drazka na przednie aktony bo mi sie hantlami juz nie chcialo tego robic- ciezar stały 27 kg po 10 powt. 4 serie unoszenie ramion w bok progresja od 10 do 16 kg, od 12 do 8 powt. 4 serie unoszenei łamanego gyfu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bodziec przeciazeniowy dla miesnia by pobudzic go do zwrostu. trzeba bedzie dokupic nieco sprzetu;-) na chwile obecna mozesz robic 3 razy w tygodniu FBW przysiad z hantlami martwy ciag z hantlami na prostych nogach wykroki wioslowanie wyciskanie lezac na podlodze+pompki klasyczne wyciskanie hantli stojac uginanie wycciskanie [...]
[...] ramion na wyciagu 12,10,8 uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 10,8,6 prostowanie ze stanga lamana albo hantlem nad gowa w siadzie 12,10,8 uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej z supinacja 10,8,6 WERSJA DRUGA: prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 12,10,8 uginanie ramion sztanga nachwytem 10,8,6 prostowanie ramienia [...]