hantlami

[...] przymocowanej do sufitu 2s PLAN B Nogi: Martwy Ciąg na prostych nogach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie hantli w skosie (+) 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Brzuch: Brzuszki na ławeczce ze skrętem 2s

To jest plan FBW który ma na celu ogólny rozwój ciała i na jednej sesji treningowej ćwiczy się każdą partię. Co do klaty to robię hantlami "Klatka: Wyciskanie hantli w skosie (+) 3s". Brzuch robię na osobnych sesjach treningowych (ABS 2) ponieważ mam nadmiar tłuszczu i trzeba to spalić. Aeroby we wtorki i czwartki (mam wtedy WFy w szkole i na [...]

[...] ) zawsze coś tam machałem boksowalem , inne sporty bieganie , drążek olimpijski , gimnastyka artystyczna , więc dla mnie takie treningi to jest pestka nawet ich nie czuje :/ szczerze ci mówie , uziol aeroby są dobre z obciążeniem jak chcez sile poprawić machanie hantlami wiesz takie bokserskie mlody moze sie nie zgodzic ale nie cwiczyl boksu

W takim wypadku dałbym te podstawowe ćwiczenia w zakresie 5 powt, a resztę w wyższym zakresie. Trzeba popracować nad przysiadem bo faktycznie wypada blado i dodać jakieś ćwiczenia na tył uda żeby było kompletnie. Unoszenie sztangi do brody zastąpiłbym hantlami.

[...] hantla 2s Nogi : Wykroki 3s Barki : Wyciskanie hantli "arnoldki" 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2s Tric : Pompki 2s Bic : Na przemian hantlami lub młotki 2s + Kaptury po barkach 2s Po każdym treningu: -Podciąganie nóg na drążku 3s -Skręty tłowia w leżeniu 3s -Skłony w leżeniu płasko 3s Nie pasuje mi coś [...]

[...] : Unoszenie sztangi 3s Przedramię : Zwijanie obciążenia na hantli 2s + Łydki po nogach 3s B) Plecy : Wiosło hantlem 2s : MC na prostych 2s Klata : Wyciskanie hantli "skos" 4s Nogi : Wykroki 3s Barki : Wyciskanie hantli "arnoldki" 3s Tric : Pompki 3s Bic : Na przemian hantlami lub młotki 3s + Kaptury po barkach 2s

[...] obciążenia na hantli 2s ? + Łydki po nogach 3s ? B) Nogi : przysiad tylni 4*? Plecy : Wiosło hantlem 3s ? : rdl 3s ? Klata : Wyciskanie hantli "skos" 3s ? Barki : unoszenie ram. ze szt. w opadzie w sseri z unosz. szt-ek stojąc 2s ? Kaptury; szrugsy 3*? Tric : Pompki na por.w wersji na tric.2s ? Bic : Na przemian hantlami młotkowo 2s ?

Dobra, poprawione. Jest już ok czy jeszcze zmienić? A: - przysiad ze sztangą 4x10 - wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x10 - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3x10 - wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 - pompki w podporze tyłem o ławeczkę 3x10 - uginanie przedramion ze sztangą łamaną nachwytem 3x10 - wznosy nóg w zwisie na drążku 2x10 B: [...]

[...] Dziś robiłem barki, jest to partia której na maxa niestety nie zrobię z uwagi na szereg kontuzji które mi towarzyszyły po drodze, i każdy nie naturalny ruch ze sztangą bądź hantlami jest dla mnie ogromnym wysiłkiem. Trening wyglądał tak: Wyciskanie sztangi zza głowy maszyna schmita 5 x 12 40-50 kg Arnoldki 4 x 10 12-14-16-18 kg unoszenie hantli [...]

[...] maszyna typu hamer wąski chwyt 4 x 10-12 60-70-85-85kg wiosłowanie sztangi w opadzie 50kg 4 x 15 atlas siedząc drążek prostu wyciąg górny 3 x 10 60-70-80kg wiosłowanie hantlami w opadzie oburącz 15 kg 2 x max fotki i filmik nakręciłem tak więc jutro wstawię z dzisiejszego treningu kilka fotek i z jutrzejszego również tak więc obserwujcie i [...]

Hejka dziś poleciał pierwszy trening na redukcji;-)) wyglądał on tak : nogi -wypychanie na suwnicy 4 x 20p 100kg -wykroki chodzone z hantlami 4 x 15p 12kg -przysiady z gryfem z tyłu 4 x 20p 70kg plecy -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p 70kg -przyciąganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciąg siedząc 4 x 20p 50kg [...]

[...] przydał się hehe bo naprawde ciężko idzie redukowanie ale daję rade;) 13.07 trening był taki jak w niedzielę;) wypychanie na suwnicy 4 x 20p 100kg -wykroki chodzone z hantlami 4 x 15p 12kg -przysiady z gryfem z tyłu 4 x 20p 70kg plecy -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p 70kg -przyciąganie uchwytu „V” do brzucha [...]

O kurde co tb da ćw wycisk na plasko sztanga wycisk na plasko hantlami ? Jedno i to samo zbedne cwiczenie

Fajfus wycisk sztangą a hantlami to 2 różne sprawy.

To zmienie ten wycisk hantlami na plasko na te pompki na poreczach. U mnie to beda pompki pomiedzy krzeslami bo nie mam poreczy i narazie nie zamierzam kupowac. Ale powinno byc dobrze. Zaczne cwiczyc od poczatku nastepnego tygodnia. Postaram sie jeszcze dzis wrzucic zdjecia

wycisk hantlami nic nie izoluje, to raz dwa ze troche dużo dublujących się ćwiczeń, jak choćby dwie formy podciągania, czy dwa te same praktycznie wyciski na klatke. split raz na tydzień daje ogrom możliwości jeśli idzie o wybór ćwiczeń,więc nie ma sensu dublować tam czegokolwiek....

To poprawiony lekko plan: Poniedzialek klata+triceps wycisk na plasko hantlami 4s 6p pompki na poreczach 4s 6p rozpietki 4s6p wycisk wasko sztangi 4s 6p pompki odwrotne 4s 6p Sroda nogi+barki przysiady 4s 8p wykroki ze sztanga 4s 6p zuraw 4s 6p podciaganie sztangi do mostka 3s 6p wycisk zolnierski 3s 6p unoszenie hantli na boki 3s 6p Piatek [...]

To juz ostateczna wersja. Pozmienialem cwiczenia dublujace sie i od poniedzialku ruszam:) Poniedzialek klata+triceps wycisk na plasko hantlami 4s 6p pompki na poreczach 4s 6p rozpietki 4s6p wycisk wasko sztangi 4s 6p pompki odwrotne 4s 6p Sroda nogi+barki przysiady 4s 8p wykroki ze sztanga 4s 6p zuraw 4s 6p podciaganie sztangi do mostka 3s 6p [...]

jakie cwiczenia wykonujesz na dolna czesc klaty? wykonujesz waskie wyciskanie na srodek klaty? gryfem badz hantlami?

[...] chłopaki :p Jednak dla mnie Ta klata jest masakryczna, moze ktos doradzi jakie cwiczenia (glownie na dol klaty)albo co jesc i mniej wiecej ile. Na dół Klaty robilem Poręcze 3x12 + skos w dół hantlami (ze skrętem) 3x 12,10,10. Miedzy pierwsza a druga seria rozpietek jeszcze dosadzałem 1 serie poręczy, Prosze o jakas Rade albo dobra rozpiske !! :(