hantlami

[...] robienie na pół gwizdka nie ma sensu. Dwunasty dzień treningu 5-3-1 - 9 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 5s x 10p x 5kg, Pompki wąsko - 2s x 15p Pompki szeroko - 2s x 15p Pompki "diamentowe" 1s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach -60 kg, x 5p [...]

[...] 5s x 60 sek Rozciaganie Dzisiaj wieczorem Trzynasty dzień treningu 5/3/1 - 8 tura odładowanie Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Kubany" hantlami 5s x 10p x 4kg, Pompki na czas 100 powtórzeń Miały być pompki jak najbardziej poprawne a nie " dziobanie dzięcioła" nie wyszło to tak jak chciałem :-(, miałem [...]

Dzisiejszy trening taki trochę chaotyczny jak na mnie, bo mi się rozpiski pomieszały }:-(;-) Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Kubany" hantlami 5s x 10p x 4kg, Pompki nie na czas ;-) - 100 pompek w 400 sekund :-D 10s x 10p Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut 26 kg x 5p 35 kg x 5p 40 kg x 3p 42 kg x 5p x 5s [...]

[...] się w domu i wieczorem: Czternasty dzień treningu 5/3/1 - 9 tura odładowanie Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 5s x 10p x 4kg, Pompki w szerokim rozstawie 4s x 15p Pompki wasko 4s x 10p Ćwiczenia 5-3-1 Martwy ciąg - - 65kg x 5p, - 70kg x 5p, - 80kg x 5p, - 84kg x 5p x [...]

[...] wiem jaki ciężar zapodać. Pietnasty dzień treningu 5/3/1 - 9 tura odładowanie Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 5s x 10p x 4kg, Pompki naprzemiennie szeroko i wąsko 8s x 10p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 35 kg x 5p - wąsko 1p - 45 kg x 5p - wąsko 1p - 50 [...]

[...] jak pójdzie ;-). Szesnasty dzień treningu 5/3/1 - 9 tura odładowanie Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 5s x 10p x 4kg, Pompki naprzemiennie szeroko i wąsko 8s x 10p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach -60 kg, x 5p -70 kg, x 5p -80 kg, x 5p -88 kg, [...]

[...] zadowolony :-D. Ajazy DZIĘKUJĘ };-) Pierwszy dzień treningu 5-3-1 - 10 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 3s x 15p x 5kg, Pompki szeroko - 5s x 10p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut - 26 kg x 5p - 35 kg x 5p - 40 kg x 3p - 45 kg x 5p - [...]

Dzisiaj po pracy Trzeci dzień treningu 5-3-1 - 10 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 3s x 15p x 5kg, Pompki szeroko - 5s x 10p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 35 kg x 5p - 45 kg x 5p - 55 kg x 3p - 62 kg x 5p - 65% M.T. - 71 kg x 5p - 75% M.T - 81 kg x [...]

Dzisiaj po pracy Czwarty dzień treningu 5-3-1 - 10 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 3s x 15p x 5kg, Pompki wąsko - 5s x 10p Ćwiczenia 5-3-1 Martwy ciąg - 65 kg, x 5p - 85 kg, x 5p - 100 kg, x 3p - 107 kg, x 5p - 65% T. Max - 124 kg, x 5p - 75% T. Max - 140 kg x [...]

[...] jak poszło na razie na tyle mnie stać. Piaty dzień treningu 5-3-1 - 10 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko - 5s x 10p Wyciskanie Wąsko 28 kg x 5p 48 kg x 2p 68 kg x 1p 78 kg - spalone }:-( 72 kg x1p zlekceważyłem 78 kg i mało brakowało [...]

[...] roku ale wtedy go nie rozpisałem. Siódmy dzień treningu 5-3-1 - 10 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 15p x 5kg, Pompki szeroko - 5s x 10p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 35 kg x 5p - 45 kg x 5p - 55 kg x 3p - 66 kg x 3p - 70% M.T. - 76 kg [...]

[...] na przyjęciu ślubnym :-D A dzisiaj :-D Ósmy dzień treningu 5-3-1 - 10 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko - 5s x 10p Ćwiczenia 5-3-1 Martwy ciąg - 65 kg, x 5p - 85 kg, x 5p - 100 kg, x 3p - 115 kg, x 3p - 70% T. Max - 132 kg, x 3p - [...]

[...] cykl 5-3-1 :-D. Dzisiejszy trening; Dziewiaty dzień treningu 5-3-1 - 10 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko - 4s x 10p - 1s x 20p - tak się jakoś zapędziłem ;-) Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut - 26 kg x 5p - [...]

Dzisiaj po pracy :-) Jedenasty dzień treningu 5-3-1 - 10 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 15p x 5kg, Pompki szeroko - 5s x 15p Przysiady ze sztangą z przodu - 28kg x 20p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 35 kg x 5p - 45 kg x 5p - 55 kg x 3p - 71 [...]

[...] rozpoczynam 11 cykl :-D Dzisiaj : Dwunasty dzień treningu 5-3-1 - 10 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 3s x 15p x 5kg, Pompki wąsko - 5s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Martwy ciąg - 65 kg, x 5p - 85 kg, x 5p - 110 kg, x 3p - miało być 100kg ale mi się talerze pomyliły [...]

[...] jak planowałem dzisiaj wieczorem :-D Pierwszy dzień treningu 5-3-1 - 11 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko - 5s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut - 30 kg x 5p - 35 kg x 5p - 45 kg x 3p - 46 kg x 5p - [...]

[...] treningu. Natomiast dziś wieczorem :-D Trzeci dzień treningu 5-3-1 - 11 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko - 5s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 40 kg x 5p - 50 kg x 5p - 60 kg x 3p - 63 kg x 5p - 65% M.T. - 73 kg x [...]

[...] po pracy tak jak planowałem :-D Czwarty dzień treningu 5-3-1 - 11 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko - 5s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Martwy ciąg - 70 kg, x 5p - 85 kg, x 5p - 100 kg, x 3p - 110 kg, x 5p - 65% T. Max - 127 kg, x 5p - [...]

Dzisiaj w ramach treningu aeroby czyli sprzątanie domu czyli odkurzanie, mycie podłóg, ścieranie kurzy i.t.p. 3 godziny z małymi przerwami ;-D. A w pracy tak na przetarcie przed jutrzejszym treningiem pompeczki :-D - 5 s x 20p - 4 s x 15p Tyle wystarczy bo jutro i pojutrze treningi siłowe. Może znowu spróbuję "młotków" hantlami w 200 sekund ;-)

[...] Dzisiaj wieczorem według planu :-D Piąty dzień treningu 5-3-1 - 11 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko - 5s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut - 30 kg x 5p - 35 kg x 5p - 45 kg x 3p - 50 kg x 3p - [...]