Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Niektóre prowadzą za kratki.... ale odeszliśmy od tematu;)

Dzisiaj po pracy
Jedenasty dzień treningu 5-3-1 - 10 tura
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min

Ćwiczenia rozruchowe
Kubany" hantlami
- 3s x 15p x 5kg,
Pompki szeroko
- 5s x 15p
Przysiady ze sztangą z przodu
- 28kg x 20p
Ćwiczenie 5-3-1
Wyciskanie sztangi leżąc
- 35 kg x 5p
- 45 kg x 5p
- 55 kg x 3p
- 71 kg x 5p - 75% M.T.
- 81 kg x 3p - 85% M.T
- 91 kg x 4p - 95% M.T
- 71 kg x 12p, 6p, 5p - Rest Pause 75% maxa treningowego
Jednak taka ilość pompek przed wyciskaniem to nie był najlepszy pomysł ale jakos tam poszło
Pozostałe ćwiczenia (asysty)
Wyciskanie sztangi leżąc chwyt wąski
- 60kg x 8p x 5s
Podciąganie na drążku chwyt "neutralny"
Rest Pause waga ciała + 5kg- 8p, 5p, 4p.
Dipy
Rest Pause waga ciała + 5kg- 6p, 5p, 4p.
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
Rest Pause - 36 kg x 10p, 5p, 5p
a na zakończenie na dobicie
Uginanie przedramienia ze sztangielkami chwyt młotkowy
Rest Pause - 10 kg x 25p, 15p, 10p

Rozciaganie

Łyknąłem kreatynę, wypiłem koktajl z mleka, białka i banana i żona pyknęła mi fotkę z pomiary ramienia . No 50 cm to ja już nigdy mieć nie będę ale jak dla mnie to niema źle

Jakbyś pociągnął miarę od pachy do łokcia to może byłoby 50cm?!

Mierzy się prostopadle do kości ramienia. (w najszerszym miejscu)

ojan

Jakbyś pociągnął miarę od pachy do łokcia to może byłoby 50cm?!

Mierzy się prostopadle do kości ramienia. (w najszerszym miejscu)

A tak może być

Byłoby ok.
Ale bliżej pachy nie jest szerzej?
Tak mi się wydaje

Myślalem o zrobieniu dzisiaj kolejnego treningu siłowego. Jednak z powodu pieknej pogody i niewidzianego od dawna słoneczka spacer z prawie całą Pławniowicką rodziną ( brak zięcia jest gdzieś w trasie w Anglii ). Potem obiadek i kawusia u córki, a wieczorem tylko pompeczki

- 7 s x 15p razem 105p

No ładny bicek ;)

Bicek ładny, ale ja mam już chyba jakieś zboczenie, mój wzrok od razu przyciągnął piękny krajobraz na fotce rodzinnej i pierwsza myśl "Pobiegalabym w takim terenie"

Viki

Bicek ładny, ale ja mam już chyba jakieś zboczenie, mój wzrok od razu przyciągnął piękny krajobraz na fotce rodzinnej i pierwsza myśl "Pobiegalabym w takim terenie"

Co za problem wybrać się na wieś i po polu pobiegać.

Gdyby nie byłoby zdjęcia z psami, napisałabym "bicek klasa", ale muszę napisać "PSIAKI KLASA"!