Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
z hantlami jest wydajniej? i obciążenie wybierać pod kątem wagi czy jak? ;) a i jaki trening na mięśnie brzucha? ponoć 6 weidera kręgosłup nadwyręża ;p Zmieniony przez - Xobi w dniu 2012-12-22 17:53:26
'k***a co ty p******sz wyciskanie zza karku idzie na kregoslup bo masz ciezar a to przytrzymuje kregoslup' No to w ogóle nie ćwicz, bo jak machasz hantlami na biceps to masz ciężar, no i kręgosłup... tego... 'poprostu chce miec zdrowy kregoslup i nie miec z nim klopotu a poza tym slyszlaem ze si enei rosnie jezeli sie obciaza kregoslup i na [...]
Unoszenie hantli bokiem to ćwiczenie typu pull, a nie push. Barki albo hantlami siedząc, albo na stojąco sprzed klaty (wyciskanie sztangi zza karku nie sprzyja stawom) Dlaczego? Bo mnie jest akurat tak wygodnie %-). Do nóg dodałbym suwnicę albo wyprosty na maszynie, bo za mało ćwiczeń. Na tric może być lina na wyciągu.
[...] nie wliczona) 23kg x 17 32kg x 12 41kg x 7 3 Unoszenie w opadzie 9kg x 12 9kg x 13 9kg x 12 laczane z unoszenie sztangi przed siebie (?) 9kg x 10 14kg x 8 14kg x 7 4szrugry hantlami 36kg x 12 36kg x 12 36kg x 10 5Siady do lawki 93kg x 12 102kg x 10 125kg x 7 134kg x 5 rekord 6wypychanie na sownicy 120kg x 15 160kg x 12 200kg x 6 7uginanie nog [...]
[...] z możliwością pochylania +stojak + takie rzeczy jak dobudowany modlitewnik + na nogi + rozpietka - coś koło 300zł ja z tego wolałbym b) ponieważ lepiej ćwiczyć rozpiętki hantlami bo zawsze to coś daje a nie żeby maszyna miała mi ciężar trzymać ale czkem na opinie obciążenia + gryf będe szukał tokarza może w mojej okolicy jest i może coś się [...]
Po pierwsze - pracuj nad barkami; mam wrażenie, że sie garbisz... Po drugie - górną klatke masz słabą w stosunku do reszty. Więcej wyciskania w skosie hantlami/sztangą głową do góry. Po trzecie zmień plan treningowy. Rozdziel barki z plecami i dodaj 3ci dzień w którym trenujesz brzuch i nogi. Każdą grupę mięśniową trenuj tylko raz w tygodniu! Po [...]
łydek nie musisz aż tyle robić, dostają przy siadach, wykrokach i martwym, przedramię to samo, daj mu odpoczywać, w C tric daj coś innego, wycisk wąski lub czachołamacze hantlami, lub ściąganie linki na wyciągu, reszta w miarę ujdzie, choć w A też na tric bym coś innego dał, a poręcze robił w wersji bardziej na klatkę i dał je zamiast wyciskania [...]
Uginanie ramion ze sztangą 4x stojąc, uginanie ramion z hantlami(supinacjaa) x3, modlitewnik x3, nic wiecej, a nawet 1 seria mniej w pierwszym ćwiczeniu może być.
[...] 3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre-3s.-12 p 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-3s.-12 p Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na barkach- prog.-3s.- 2.Przysiady wykroczne z hantlami-3s.-12,10,8 p 3.Martwy ciąg na prostych nogach- prog.-3s.-12 p Brzuch: ABS II Tym planem cwiczylem prawie 4 miechy.I ogolniej jestem zadowolony bo zlapalem okolo 5 [...]
[...] tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch " autor rion10 ćwiczysz w systemie A, off, B, off, A, off, off, B, off, A, off, B
[...] bo nie wycwiczony jest bic. ale skoro mam tyle co w miare zaawansowani pakierzy, to zaczne trenowac bica (juz zaczelem) i za rok to bedzie bardzo ladnei wygladalo... ja sie podciagam w seriach po 10, ale zaczne pakowac hantlami i na sztandze (jak ja bede mial, a to niedlugo nastapi :p ) a moj rekord to 19 w nadchwycie pelnyuch powtorzen ;]
[...] cwiczenia 3X: młoteczki na stojaco, sztanga-potrojne, sztanga-całość, i na kolanie supinacja BARKI: sprzed i zza karku 4/12x10x8x6x wzniosy bokiem 3/12x10x8x wzniosy hantlami lezac na laweczce na brzuchu 3/12x10x8 TRICEPS: wyciag górny-chwyt waski 4/12x10x8x6x hantelka zza głowy 3/12x10x8 hantelka przy ciele podczas oparcia o ławeczke [...]
Ja proponuje cwiczenia z malymi hantlami czyli tzw rozpietki. Kladziesz sie na laweczce do cwiczen lub jesli nie posiadasz to nawet na krzeslach i trzymasz w rekach lekkie hantle. Rece masz wyprostowane po bokach i wtedy tylko je do gory podnosisz i gotowe (troche to moze slabo wytlumaczylam ale mysle ze sie kapniesz o co chodzi). Sama probowalam [...]
a zobacz jeszcze tego linka... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104217 hm..ja robie pompki (rozniste, tzn w rekami szeroko, wasko, ze sciana, tylem) i rozpietki z hantlami, kazde cwiczenie dwie serie po 15 razy. i efekty sa, bo biust mi przestal malec przez odchudzanie i taki ladniejszy jakby jest
[...] Znajdz sobie cwiczenie ktorego jeszcze nie robiles, to moze poskutuje jako nowy bodziec. Mi np. kiedys klatka nie chciala isc przez 3-4 miesiace i nie wiedzialem co sie dzieje. Potem zrobilem jedynie pare treningow hantlami na plaskiej i wszystko ruszylo Zmieniony przez - Nolin w dniu 2009-02-18 18:32:35
[...] x 10-12 Uginanie hantli stojąc 4x 10 – 12 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 10 – 12 Brzuch (po każdym treningu): 2 RAZY WYSTARCZY Spięcia leżąc 3x max. Skłony boczne z hantlami 3x 20 – 30 Witaj W cytacie masz poprawiony plan. Skoro wracasz po przerwie to nie ma konieczności trenowania takich partii jak przedramiona czy kaptury. One dostaną [...]
moje oisągi
