hantlami

[...] / 20x15kg 12x28kg / 12x28kg / 15x23kg / 20x158kg 4. Uginanie leżąc 4x12/12/15/20 12x40kg / 12x40kg / 15x35kg / 20x30kg 12x40kg / 12x40kg / 15x35kg / 20x30kg 5. MCNPN z hantlami 3x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 6a. Allachy 4x12 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 6b. [...]

[...] / 15x6kg / 15x6kg / 15x6kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 5b. Unoszenie przodem 4x20 20x4kg / 20x4kg / 20x4kg / 20x4kg 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg 6. Francuz hantlami leżąc 4x12 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg +25min aerobów zaniżyłem lekko ciężary w niektórych ćwiczeniach lub po prostu [...]

[...] / 14x120kg / 16x110kg 2. Uginanie leżąc R15 15x30kg / 15x35kg / 15x37,5kg / 15x40kg / 18x35kg / 20x31kg 15x30kg / 15x35kg / 15x40kg / 15x45kg / 16x40kg / 18x35kg 3. Step z hantlami 5x12/12/15/15/20 12x15kg / 12x15kg / 15x12kg / 15x12kg / 20x8kg 12x18kg / 12x18kg / 15x15kg / 15x15kg / 20x10kg 4a. Prostowanie siedząc 4x12 12x40kg / 12x40kg / [...]

[...] / 20x20kg 4. Uginanie leżąc 4x12/12/15/20 12x40kg / 12x40kg / 15x35kg / 20x30kg 12x40kg / 12x40kg / 15x35kg / 20x30kg 12x40kg / 12x40kg / 15x35kg / 20x30kg 5. MCNPN z hantlami 3x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 6a. Allachy 4x12 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x30kg / 12x30kg [...]

[...] / 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg 5b. Unoszenie przodem 4x20 20x4kg / 20x4kg / 20x4kg / 20x4kg 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg 6. Francuz hantlami leżąc 4x12 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg +25min aerobów meeeeega udany trening, [...]

[...] / 15x37,5kg / 15x40kg / 18x35kg / 20x31kg 15x30kg / 15x35kg / 15x40kg / 15x45kg / 16x40kg / 18x35kg 15x30kg / 15x35kg / 15x40kg / 15x48kg / 16x40kg / 18x35kg 3. Step z hantlami 5x12/12/15/15/20 12x15kg / 12x15kg / 15x12kg / 15x12kg / 20x8kg 12x18kg / 12x18kg / 15x15kg / 15x15kg / 20x10kg 12x20kg / 12x20kg / 15x15kg / 15x15kg / 20x12kg 4a. [...]

[...] 12x40kg / 12x40kg / 15x35kg / 20x30kg 12x40kg / 12x40kg / 15x35kg / 20x30kg 12x40kg / 12x40kg / 15x35kg / 20x30kg 12x43kg / 12x43kg / 15x38kg / 20x33kg 5. MCNPN z hantlami 3x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 6a. Allachy 4x12 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg [...]

[...] Unoszenie przodem 4x20 20x4kg / 20x4kg / 20x4kg / 20x4kg 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg 6. Francuz hantlami leżąc 4x12 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg [...]

[...] / 15x40kg / 15x45kg / 16x40kg / 18x35kg 15x30kg / 15x35kg / 15x40kg / 15x48kg / 16x40kg / 18x35kg 15x30kg / 15x35kg / 15x40kg / 15x48kg / 16x40kg / 18x35kg 3. Step z hantlami 5x12/12/15/15/20 12x15kg / 12x15kg / 15x12kg / 15x12kg / 20x8kg 12x18kg / 12x18kg / 15x15kg / 15x15kg / 20x10kg 12x20kg / 12x20kg / 15x15kg / 15x15kg / 20x12kg [...]

[...] 12x40kg / 12x40kg / 15x35kg / 20x30kg 12x40kg / 12x40kg / 15x35kg / 20x30kg 12x43kg / 12x43kg / 15x38kg / 20x33kg 12x45kg / 12x45kg / 15x40kg / 20x35kg 5. MCNPN z hantlami 3x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 6a. Allachy [...]

[...] / 20x4kg / 20x4kg 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg 6. Francuz hantlami leżąc 4x12 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg [...]

[...] / 15x40kg / 15x48kg / 16x40kg / 18x35kg 15x30kg / 15x35kg / 15x40kg / 15x48kg / 16x40kg / 18x35kg 15x30kg / 15x35kg / 15x40kg / 15x45kg / 18x40kg / 20x35kg 3. Step z hantlami 5x12/12/15/15/20 12x15kg / 12x15kg / 15x12kg / 15x12kg / 20x8kg 12x18kg / 12x18kg / 15x15kg / 15x15kg / 20x10kg 12x20kg / 12x20kg / 15x15kg / 15x15kg / 20x12kg [...]

[...] 12x40kg / 12x40kg / 15x35kg / 20x30kg 12x43kg / 12x43kg / 15x38kg / 20x33kg 12x45kg / 12x45kg / 15x40kg / 20x35kg 12x45kg / 12x45kg / 15x40kg / 20x35kg 5. MCNPN z hantlami 3x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x33kg / [...]

[...] / 20x5kg / 20x5kg 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg 6. Francuz hantlami leżąc 4x12 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg [...]

[...] / 15x40kg / 15x48kg / 16x40kg / 18x35kg 15x30kg / 15x35kg / 15x40kg / 15x45kg / 18x40kg / 20x35kg 15x30kg / 15x35kg / 15x40kg / 15x45kg / 18x40kg / 20x35kg 3. Step z hantlami 5x12/12/15/15/20 12x15kg / 12x15kg / 15x12kg / 15x12kg / 20x8kg 12x18kg / 12x18kg / 15x15kg / 15x15kg / 20x10kg 12x20kg / 12x20kg / 15x15kg / 15x15kg / 20x12kg [...]

[...] 12x43kg / 12x43kg / 15x38kg / 20x33kg 12x45kg / 12x45kg / 15x40kg / 20x35kg 12x45kg / 12x45kg / 15x40kg / 20x35kg 12x48kg / 12x48kg / 15x43kg / 20x38kg 5. MCNPN z hantlami 3x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x33kg / [...]

[...] / 15x15kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 8x18kg / 15x18kg / 15x18kg +25min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=DSZgmpja9LU niby ok, w w wyciskaniu na poziomej sztangą i hantlami jest jeszcze zapas, ale jakiś rozkojarzony dzisiaj byłem, nie lubię tych 2 zmian, bo od rana już budzę się z myślą, że na 14 do roboty idę... gilotyna pięknie [...]

[...] + BRZUCH 1. SQ R8 8x70kg / 8x100kg / 8x130kg / 8x160kg / 10x143kg / 12x130kg 2. Platz SQ r10 10x48kg / 10x55kg / 10x63kg / 10x70kg / 12x63kg / 14x55kg 3. Wykroki krókie z hantlami 12/10/8/8/8 12x12kg / 10x15kg / 8x18kg / 8x18kg / 8x18kg 4. Hack-SQ wąsko na podwyższeniu 4x10 10x48kg / 10x48kg / 10x48kg / 10x48kg 5. Allahy 4x8-15 12x35kg / [...]

[...] 10x153kg / 12x138kg 2. Platz SQ r10 10x48kg / 10x55kg / 10x63kg / 10x70kg / 12x63kg / 14x55kg 10x48kg / 10x55kg / 10x63kg / 10x75kg / 12x68kg / 14x60kg 3. Wykroki krókie z hantlami 12/10/8/8/8 12x12kg / 10x15kg / 8x18kg / 8x18kg / 8x18kg 12x15kg / 10x18kg / 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg 4. Hack-SQ wąsko na podwyższeniu 4x10 10x48kg / 10x48kg / [...]

[...] 12x63kg / 14x55kg 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 12/10/8/8/8 12x20kg / 10x30kg / 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg 12x25kg / 10x32,5kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x45kg 4. Wiosłowanie hantlami nachwytem leżąc na ławce 4x10 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg 10x18kg / 10x18kg / 10x18kg / 10x18kg 5. Face pull 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg [...]