[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

Erwinoos jest jakiś sensowny powód pakowania w siebie tego syfu czy tak se jesz bo smaki naszły ?

Jest taki że mu pozwalam Raz w tygodniu jeden posiłek może zastąpić czym sobie tylko chce, a że jak dla mnie pączki i sewendejsy to też syf i nawet po zawodach bym tego nie tknął, to już inna sprawa Ale jak lubi może ładować

na coś trzeba umrzeć
a tak całkiem poważnie to wolę wrzucić coś takiego niż kebaba/pizzę, bo przeważnie mam właśnie największe parcie na słodycze, wiadomo, że jest to mega syf, ale bez przesady, cały czas się tym nie zajadam przecież, a na pewno po takim czicie odpoczywa psycha, bo tego żarcia dla mnie jest cały czas za mało i ciągle chodzę głodny


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2015-10-04 17:20:49

A celem jest właśnie poprawa psychy, więc... na zdrowie!

myślę, że jak będę jadł powiedzmy te 3500+ kcal to nawet nie będę miał parcia na takie jedzenie, teraz chodzę praktycznie cały czas głodny, a szczególnie w DNT kiedy mam mniej węgli, więc to, że mam możliwość podjeść raz w tygodniu w pełni wykorzystuje




Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2015-10-04 17:25:35

Smacznego: )! Wyjdzie na dobre na pewno :)!

bieganie mogło mieć wpływ tez na kolana szczególnie jak boli z boku. zpbacz sobie na yt rozciaganie pasmo biodrowo piszczelowego piłką. robisz masaż lodem w celu regeneracji i kremik przeciwzapalny. natomiast przed treningiem nalezy odpowiednio dogrzać. zwróć tez uwagę jak prowadzisz kolana czy nie uciekaja i ida prosto. jak robisz zawsze przysiady w tym samym miejscu sprawdz czy masz poziom na podłodze moze jedna noga ma ciężej hipetezy hipotezy ale moze cos pomoze :D sam cwicze w podobnych warunkach i podobnie coś mi zawsze strzeli także znam to.... powodzenia!!! d

hmm, jest właśnie wiele hipotez, teraz jedynie można gdybać co tak naprawdę jest przyczyną, bo lekarzem żaden z nas nie jest, ja mam nadzieję, że jednak uniknę wizyty u fizjo

na pewno większą uwagę muszę przyłożyć i do odpowiednej rozgrzewki i do rozciągania po treningu, mam na myśli tutaj nie tylko nogi, ale każdą partię, bo przez to, że zaniedbuję te elementy później właśnie łatwiej o takie kontuzje jak ta

podłoże mam teraz w miarę równe, bo niecały rok temu robiłem tam wylewkę, wcześniej była tragedia, ale teraz jest w miarę ok, kolana staram się prowadzić na zewnątrz pilnując, żeby nie schodziły się do środka

ogólnie to zawsze siadam z podkładkami co pomaga mi ustabilizować tą pozycję, siadać głębiej i nie zawijać ogona, wydaje mi się, że taka wersja siadu jakoś negatywnie nie przekłada się kondycję moich kolan

NOGI 1 + BRZUCH

1. SQ R12
12x60kg / 12x80kg / 12x100kg / 12x120kg / 14x108kg / 16x98kg
12x60kg / 12x80kg / 12x100kg / 12x125kg / 14x113kg / 15x101kg
12x60kg / 12x80kg / 12x105kg / 12x130kg / 14x115kg / 16x105kg
12x60kg / 12x80kg / 12x105kg / 12x135kg / 14x120kg / 10x108kg

2. FSQ R15
15x40kg / 15x50kg / 15x55kg / 15x55kg / 18x48kg / 22x40kg
15x40kg / 15x45kg / 15x50kg / 15x60kg / 16x53kg / 18x48kg
15x30kg / 15x40kg / 15x50kg / 15x65kg / 17x55kg / 18x50kg
15x38kg / 15x48kg / 15x55kg / 15x70kg / 17x63kg / 20x55kg

3. Wykroki 4x12/12/15/20
12x25kg / 12x25kg / 15x20kg / 20x15kg
12x28kg / 12x28kg / 15x23kg / 20x15kg
12x30kg / 12x30kg / 15x25kg / 20x20kg
12x33kg / 12x33kg / 15x28kg / 20x23kg

4. Uginanie leżąc 4x12/12/15/20
12x40kg / 12x40kg / 15x35kg / 20x30kg
12x40kg / 12x40kg / 15x35kg / 20x30kg
12x40kg / 12x40kg / 15x35kg / 20x30kg
12x43kg / 12x43kg / 15x38kg / 20x33kg

5. MCNPN z hantlami 3x12
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x23kg / 12x23kg / 12x23kg
12x25kg / 12x25kg / 12x25kg
12x28kg / 12x28kg / 12x28kg

6a. Allachy 4x12
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg
12x33kg / 12x33kg / 12x33kg / 12x33kg

6b. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x max
20 / 15 / 12 / 12
20 / 18 / 14 / 12
18 / 16 / 12 / 12
20 / 18 / 12 / 12

7. Plank 3x max (sec)
60 / 60 / 60
80 / 70 / 60
90 / 80 / 70

+25min aerobów

no dzisiaj musiało być dobrze i było, poza ostatnim regresem w SQ, który uniemożliwiły mi back pumpsy
wszystko weszło dużo lżej niż na poprzednim treningu, te 135kg masełko, to samo wszystkie serie we frontach
problemów z kolanem żadnych nie było, jedynie na początku lekko odczuwałem, ale z serii na serię było juz coraz lepiej także myślę, że żadnych większych problemów mieć nie będę, bo progres na pewno jeszcze się nie wyczerpał

Dokladnie. Mysle ze skoro masz zaniefbane rozciaganie na poczatek warto sie nad tym skupic.