hantlami

[...] i biceps przedramie 1 francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x6+6 2 wyciag nachwytem wasko 3x8-10 3 mlotkowy chwyt wyciag 3x10-12 1 uginanie hantli mlotkowo 3x6+6 2 podchwyt hantlami 3x8-10 3 suplinacja hantli 3x10-12 przedramie roznie piatek barki i mc 1 podciaganie hantli kciuk skierowany w przod siebie nie tak jak podciaganie sztangi ze [...]

Może być tak??: -Modlitewnik, obciążenie stałe, gryf łamany 10,8,8 powt -Uginanie z hantlami na ławeczce skośnej 10,8,8 stałe obciążenie -Uginanie z hantlami w podporze o kolano 10,8,8 powt ze stałym obciążeniem Co o tym myślicie??

[...] itp. Ja podczas budowania masy ćwicząc splitem robiłem taki trening: 4serie uginania ramion ze sztangą na modlitewniku, progresja ciężaru co seria. 3 serie uginania ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka, stały ciężar 1 seria ćw. zmieniane co trening: uginanie z hantlami w uchwycie młotkowym, uginanie ze sztangą stojąc, nachwyt, uginanie [...]

[...] interwały na rowerku stacjonarnym, teraz chciałem zmienić trening i dodać coś jeszcze i stworzyłem ot taki plan: nogi - przysiady 3 serie 20 powtórzeń plecy - martwy ciąg hantlami, wiosłowanie hantlami 3 serie 15 powtórzeń za jakieś dwa tyg będę miał drążek wolnostojący to dorzucę podciąganie się. klatka - pompki 4 serie po 15 powtórzeń, [...]

Ten trening stosuję od 2 tyg. Co do wcześniejszego to był to trening który wygladał tak: Pon/Czw: Duże partie mięśni przysiady 4x8 wyciskanie na plaskiej 4x8 wykroki z hantlami 4x10 podciągnie na drążku 4x10 wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 martwy ciąg 4x8 wiosłowanie sztangą 4x8 Wt/Pt trening mniejszych partii wyciskanie hantli nad głowę [...]

[...] 2x40kg 1x45kg 1x50kg 1x55kg 1x60kg 1x65kg 1x70kg 1x75kg-> i tu się schody zaczęły %-) 1x77,5kg 1x80kg 1x82,5kg 0x85kg 0x85kg :-| 2.Podciąganie 3x max 5x 4x 2x 3.Żołnierskie hantlami - waga hantla nieznana %-) 3x8 8x 8x 8x 4.Pompki 20x + wioślarz 5 minut _____________________________________ Komentarzpo 75 zaczął już być problem z techniką, plecy [...]

[...] wg założeń ________________________________________________________ 8.05 Trening FBW A lekko zmodyfikowany 1.PP 5x4-6 6x20kg 6x22,5kg 6x25kg 6x27,5kg 5x30kg 2.Wykroki z hantlami(waga jednego hantla) 4x15 15x4,5kg 15x6kg 15x7kg 13x8,5kg 3.Podciąganie/opuszczanie 4x6-8 5x pod + 2x op 3x pod + 3x op 2x pod + 3x op 2x pod + 3x op 4.Pompki na [...]

[...] / 30kg / 30kg 2a. Nożyce 4x18-20 20x 2x7kg / 20x 2x7kg / 20x 2x9kg / 18x 2x10kg 2b. Uginanie nóg w leżeniu 4x18-20 20x15kg / 20x17,5kg / 20x20kg / 18x20kg 3a. Wiosłowanie hantlami w leżeniu 4x10 2x8kg / 2x9kg / 2x11kg / 2x12kg 3b. WL 4x10 27,5kg / 30kg / 32,5kg / 35kg 4. Unoszenie bokiem 2x20 2x3kg / 2x4,5kg +20 minut rowerek [...]

[...] / 15x37,5kg 2a. Nożyce 4x18-22 20x 2x6kg / 22x 2x7kg / 20x 2x8kg / 18x 2x9,5kg 2b. Uginanie nóg w leżeniu 4x18-20 20x15kg / 22x17,5kg / 20x20kg / 18x22,5kg 3a. Wiosło hantlami w leżeniu 3x12 8kg / 10kg / 12kg 3b. WL 3x12 27,5kg / 30kg / 35kg 4. Wyc. na barki 3x12 2x5kg / 2x7kg / 2x7kg + ledwo co 17 minut rowerek + filmik 18x 2x9,5kg [...]

[...] neutralny chwyt 3x12-15 + 25x regres 15x6 sztabek / 15x6sztabek / 12x7sztabek / 25x5sztabek 2b. WL 3x12-15 + 25x regres 15x25kg / 15x27,5kg / 12x30kg / 25x22,5kg 3a. Wiosło hantlami w leżeniu 2x18-20 20x 2x10kg / 18x 2x11,5kg 3b. Wyc. hantli skos górny 2x18-20 20x 2x7kg / 18x 2x8,5kg 4a. Wyc. hantli na barki 3x12-18 18x 2x6kg / 12x 2x7kg / 18x [...]

[...] DNT Brak siły %-) Koryto: czysto, coś koło 1550 kcal ____________________________ Trening na najbliższe 2 miesiące: Góra 1a. Podciąganie 4x4-6 1b. Dipsy 4x4-6 2a. Wiosło hantlami w leżeniu 4x10-12 + regres 2b. Wyc. hantli skos górny 4x10-12 + regres 3. Wyc. siedząc 3x12 + regres 4a. Unoszenie bokiem 2x20 + 12x 4b. Unoszenie w opadzie 2x20 + [...]

[...] Trening - góra 1a. Podciąganie / opuszczanie nachwyt 4x4-6 7x / 5x / 4x + 2xN / 3x +2xN 1b. Dipsy 4x4-6 7x / 5x (tricepsowe) / 4x + 2xN / 2,5x +3xN (klatkowe) 2a. Wiosło hantlami w leżeniu 4x12 8,5kg / 10kg / 12kg / 14,5kg + regres 30x10kg 2b. Wyc. hantli skos + 4x12 8,5kg / 8,5kg / 10kg / 12kg 3. Wyc. siedząc 3x12 6kg / 7kg / 7kg + 18x6kg [...]

wiem to :-D _______________________________________ Trening PUSH II 1. Wyciskanie hantlami na płaskiej młotkowo 12x 2x7kg / 12x 2x8,5kg / 12x 2x10kg / 12x 2x11kg / 11x 2x12kg / 18x 2x10kg (chyba) 2. Rozpiętki 12x 2x4,5kg / 12x 2x4,5kg / 12x 2x4,5kg / 12x 2x6kg 3. Wyciskanie zza karku 16x15kg / 13x15kg / 9x17,5kg / 12x15kg 4. Podciąganie sztangi [...]

[...] wypinałam klatke, super wyc. skos - mały progres, nie prostowałam rąk, mniej mi wtedy pracowały łapy a lepiej klatka :-), zapomniałam położyć poduszek i p***nęłam o podłoge hantlami, aż mama przyszła sprawdzić czy żyje %-) rozpiętki - robiłam z takim dziwnym przekrętem, żeby odciążyć przednie aktony, super wyc. siedząc - w miare poszło, tu też [...]

[...] 12x22,5kg / 12x25kg / 12x25kg 4a. Wiosło półsztangą oburącz 15x20kg + szt. / 15x20kg +szt. / 14x22,5kg + szt 4b. Rozpiętki poziomo 10x5kg / 12x5kg / 12x5kg 5. Szrugs hantlami 20x16kg / 20x18kg +17 aero ____________________________________________ Fajny trening, fajna pompka %-) We wiośle przed dowalenie ciężaru powstrzymywało mnie tylko [...]

[...] Nogi zrobiony dziś wg mojego widzi mi się 1a. Wyprosty siedząc stopy prosto 15x4szt / 15x4szt / 15x4szt / 11x5szt + 9x4szt + 10x3szt 1b. Wykroki chodzone z hantlami 15x6kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 2a. Fronty 15x27,5kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg 2b. Syzyfki 10x / 9x / 12x 3. Rzóraf 6x / 6x / 5x / 5x / 4,5x 4a. Dzień dobry [...]

Nogi 1a. Wykroki chodzone z hantlami 12x6kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x8,5kg 1b. Wyprosty siedząc 14x4szt / 15x3szt / 15x3szt / 8x4szt + 10x3szt + 11x2szt 1c. Syzyfki 10x / 10x / 10x / 10x 2. Siady tylnie 12x27,5kg / 15x27,5kg / 13x27,5kg -> wyyebałam się %-) 3. Rzóraf 6x / 5x / 5x / 4,5x / 4,5x 4a. MCNPN 3020 10x25kg / 10x25kg / 10x27,5kg 4b. [...]

Nogi 1a. Wykroki chodzone z hantlami 12x7kg / 12x7kg / 12x8,5kg / 12x8,5kg 1b. Prostowanie siedząc 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt / 10x4szt + 10x3szt 1c. Syzyfki max 2. Siad tylni 15x25kg / 15x25kg / 13x25kg 3. Rzóraf 5x max 4a. Uginanie leżąc 15x20kg / 15x20kg / 14x20kg 4b. MCNPN 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 4c. Uginanie stojąc jednonóz 14x2szt / [...]

[...] 3a. Ściąganie szeroko 15x4szt / 15x5szt / 11x5szt + 12x4szt 3b. Wyciąg dolny kierownica 10x5szt / 10x6szt / 10x6szt 4. Wiosło półsztangą jednorącz 3x12 x15kg + szt 5. Szrugs hantlami z przytrzymaniem 24x10kg / 20x10kg /20x10kg + 15 aero _________________________________________ Zayebisty trening, zayebista pompa. Po podciąganiu plecy już były [...]

[...] Prawie wszędzie z tempem 3020 lub 3030. W dipsach troche regres pod względem siłowym, ale za to była dość dobra kontrola ruchu. Na WL nie miałam ochoty to zrobiłam wycisk hantlami, fajnie skatowało. W wyciskaniu na skosie w 2 i 3 serii zaczął mnie boleć przód barków i nie dobiłam do 12stu repów:-(. S. łączona klatka skatowana na amen Fajnie [...]