hantlami

[...] w opadzie, T-bar, chwyt neutralny 45kg x 10 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 50kg x 15 4. Przyciąganie uchwytu do klatki, taka fajna maszynka 3-4s x 10-12p 5. Szrugsy z hantlami 41kg x 15 44kg x 15 48kg x 15 48kg x 18 Komentarz do treningu Napiszę ogólnie. Trening o 9 rano,w nocy spałem może 5 godzin z przerwami... Nieciekawie. Dieta 1 [...]

[...] robocze (docelowo 12kg) biceps: uginanie ze sztangą, gryf prosty - 4 serie robocze 35kg, końcówki delikatnie oszukiwane, ale negatywny ruch powolny i pilnowamy uginanie z hantlami na ławce ~40stopni - 3 serie robocze uginanie z hantlą w oparciu o kolano - 3 serie robocze łydki: wypychanie na suwnicy skośnej - 4 serie robocze po treningu dość [...]

[...] 70kg x 10 + 50kg x max + 40kg x max 4. Wyciąg górny, uchwyt wąski (45stopni na skos) 4s x 12-15p http://www.youtube.com/watch?v=k4JmT1m3dqU&feature=youtu.be 5. Szrugsy z hantlami 44kg x 15 48kg x 15 52kg x 15 +50min stepera Koment do treningu MC - jakoś tak bez mocy, od niechcenia... zaczyna mnie to irytować, dlatego za tydzień wprowadzę na [...]

Rafał najważniejsze jest to jak czujesz mięśnie na treningu, a nie jak rzucasz hantlami i się wkurzasz na siłce czy krzyczysz - takie podejście często wypacza dobrą technikę teraz jesteś mocnym gazie treningowym do tego ładujesz sporo supli więc organizm szybko się regeneruje, odczuwalne domsy niekoniecznie muszą występować po dobrym treningu (u [...]

[...] 14'kami, generalnie nie czuję dobrze tego ćwiczenia, dlatego średnio je lubię 2'ki uginanie na maszynie - 4 serie robocze x 8/8/7/6 dolny grzibet MC na prostych nogach z hantlami - 35kg x 12/12/12/12 - za mały ciężar, ale nie chciałem wrzucać nic większego bo musiałbym użyć pasków, dość dobre czucie mięśni łydki wspięcia siedząc - 4 serie [...]

[...] z 15-20kg BICEPS 4. Uginanie przedramion ze sztanga stojac: 15x30kg, 12x40kg, 10x45kg 5. Uginanie przedramion na modlitewniku(maszyna) 15/12/12 powt. 6. Uginanie mlotkowe z hantlami stojac: 12x18kg, 10x23kg, 12x18kg Aeroby: 20 minut na biezni + 10 minut rower. na lawce dodatniej b.dobry trening - robilem go z wyciskaczem, ktory startuje w [...]

[...] mi to świetnie wchodzi, dlatego zrezygnowałem z unoszeń w opadzie Maszyna hammera - znakomite czucie, natomiast mogłem rozpocząć od francuza... o tym dalej wycisk francuskie hantlami - nie sądziłem, że będzie tak ciężko :-D pierwszy raz to robiłem i ciężary były naprawdę kobiece,a mi brakowało już prądu... ale dzięki temu, że rotowałem nadgarstki [...]

[...] na drążku plecy: ściąganie wyciągu poziomego plecy: ściąganie wyciągu pionowego do karku plecy: ściąganie poziome na maszynie chwyt równoległy biceps: uginanie przedramion z hantlami biceps: uginanie przedramion ze sztangą łamaną biceps: uginanie przedramion na maszynie biceps: uginanie przedramion na wyciągu obręcz barkowa: unoszenie barków do [...]

[...] uchwytu do klatki 3s x 12-15p 5. Wymachy tułowia na rzymskiej ławeczce 0kg x 20p 10kg x 20p 10kg x 15p 10kg x 15p 10kg x 12p + kilka ruchów bez ciężaru 6. Szrugsy z hantlami 37kg x 20 37kg x 20 37kg x 20 +55min stepera po treningu +tabata wieczorem Komentarz do treningu Ogólnie trening o 8 rano, po zaledwie 4godzinnym śnie w nocy... to [...]

[...] zrobiłem zaplanowane 3 obwody plecy: wiosło sztangą popdciąganie na drążku wiosło półsztangą podchwytem ściąganie pionowe na maszynie biceps: uginanie ze sztangą uginanie z hantlami uginanie na maszynie uginanie na wyciągu obręcz barkowa unoszenie barków ze sztangą barki tylni akton odwrotne rozpiętki na wyciągu / unoszenie hantelek w opadzie - [...]

Na początek jeżeli nigdy nie ćwiczyłeś hantlami to wystarczy ale jeżeli masz kupić nowe to najlepiej pomysl o zestawie 2x15 albo lepiej od razu 2x20kg starczy na dłużej. Hantlami spokojnie wyrzeźbisz mieśnie, biceps, triceps jeżlei masz ławeczkę to spokojnie możesz machać klatkę (2x5kg trochę mało) ale 5 ki przydadzą ci się choćby do military [...]

[...] 1.przysiady 2.wyciskanie ławka pozioma 3.wiosłowanie sztangą 4.wyciskanie sztangi z za głowy 5.uginanie ramion sztanga 6.wyciskanie francuskie TRENING:B 1.wykroki z hantlami 2.wyciskanie ławka skos w górę 3.martwy ciąg 4.prostowanie ramion z hantlami na boki i do przodu 5.uginanie ramion styl młotkowy 6.prostowanie ramion na maszynie [...]

[...] metodą klasyczną 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x3 Wyciąg dolny wąsko 10+5x3 Kaptury 10+5x3 Biceps Uganiania ramion ze sztangą stojąc 10+5x3 Uganiania ramion z hantlami siedząc 10+5x3 Treing II Klatka Wyciskanie skos w górę (sztanga) 12+10+5x3 Wyciskanie pozioma (hantle) 10+5x3 Barki Wyciskanie hantli 10+5x3 Podciąganie sztagi [...]

[...] 3x12-10 -wiosłowanie sztangą 4x12-8 -wiosłowanie hantelką jednorącz leżąc na ławce 3x12-10 -martwy ciąg 3x12-6 -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 2x12 -szrugsy z hantlami w siadzie 3x12-8 II Barki: -wyciskanie hantli 4x12-8 -wznosy hantli w przód 3x12-10 -wznosy hantli na boki w siadzie 3x12-8 -wznosy sztangi wzdłóż tułowia 2x12-10 [...]

[...] sztangi na skosie 4serie (14,12,10,10) -wyciskanie sztangi na prostej 4serie (12,12,10,8) /tu daj hantle -wyciskanie hantli na skosie 4serie (14,12,10,8) /wywal -rozpiętki hantlami na skosie lub ściąganie linek na bramie 4seri (14,14,12,12) /rozpietki triceps -pompki na poręczach 3 serie (każda na maxa) /jezeli robisz powtorzenia ok 12 to [...]

[...] %-) zdecydowanie nie lubie chodzić po południu na swoją siłownie... trening barki, aeroby 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 4s, 12-15powt 2. Unoszenie ramion z hantlami w bok 4s, 8-15powt 3a. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 3b. Unoszenie ramion z hantlami przed siebie 3s 25min cardio ** trening słaby, coś czuje że w przyszłym [...]

[...] sztangi leżąc poziomo do rękojeści mostka :D 4s, 8-15p 3. Ściąganie linek na bramie z góry 4s, 12-18p 4. Pompki na podwyższeniu 3s, max Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami supinacja 4s, 8-12p 2. Uginanie ramion na maszynie - modlitewnik z wąskich chwytem 3s 3. Uginanie ramion młotkowo naprzemiennie stojąc 3s Brzuch 1. Unoszenie kolan [...]

[...] siedząc 3s, 12-15powt - wyciskanie na smithie skos dodatni 3s, 8-12powt + 1s rest pause + drop - ściąganie linek z góry na bramie stojąc 3s, max Biceps - uginanie ramion z hantlami supinacja 4s, 6-12powt - uginanie ramion z krótkim gryfem na bramie 4s, 8-12powt + drop - uginanie ramion z hantlami młotkowo 3s, 8-12powt 25min cardio na bieżni - [...]

[...] Plecy + biceps+przedramiona PLERY - podciąganie szerokim chwytem (12,12,12) - szrugsy (12,10,8) - podciąganie hantli do klatki piersiowej w opadzie (12,10,8) - wiosłowanie hantlami (12,10,8) - wyciąg górny do klatki (12,10,8) BICEPS - unoszenie przedramion (12,12,12,12) - unoszenie przedramion chwytem młotkowym (12,12,12,12) - unoszenie [...]

[...] 10 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 6 powtórzeń + drop Wiosłowanie końcem sztangi: 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń + drop Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej: 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 6 powtórzeń + drop Ściąganie drążka nachwytem do klatki: 1 seria 10 powtórzeń 2 seria 10 [...]