hantlami

[...] najbardziej udany.     Trening: 1. Wiosło końcem sztangi 112x11 112x8+2 115x11 115x8+2 117x10 117x8+3 120x10 120x8+3 122x10 122x8+3 125x9 120x9+3 127x10 120x9+4 2. Wiosło hantlami leżąc na lawce, z martwego pkt 48x10 48x8 48x6+3+2 50x9 50x8 50x6+3+2.5 50x9 50x7 45x8+4+3 50x9 50x7+1 45x8+4+3 50x9 50x7+1 45x8+4+3 50x9 50x7+1 45x8+4+3 51x9 50x8+2 [...]

[...] 15x15 15x13 15x12 15x11+4 15x15 15x13 15x12 15x11+4 15x17 15x14 15x12 15x11+4 15x16 15x13 15x13 15x12+5 15x17 15x14 15x13 15x12+6 15x18 15x17 15x15 15x15+6   6. Wiosło hantlami na tył barku 15x16 15x14 15x14 15x14 19x12 15x16 15x15 15x15 19x14 19x14 19x14 19x13 19x16 19x15 19x14 19x13 19x16 19x16 19x15 19x15 19x17 19x17 19x15 19x14 22x15 [...]

[...] w oparciu o kolano 19x8 15x10 12x12 15x12 15x10 12x12 19x9 15x11 12x12 19x9 15x11 12x13 19x9 15x11 12x12 19x9 15x11 12x12 19x10 15x12 12x13 19x6 15x10 12x13+6   4. Uginanie hantlami siedząc na ławce w oparciu 10x10 x10 x10+7 10x11 x11 x10+4 10x10 x12 x13+7 10x13 x12 x12+4 10x13 x11 x10+4 10x14 x11 x11+4 10x14 x12 x12+4 10x15 x14 x13+7     Dieta: [...]

[...]   Trening: Plecy 1. Wiosło końcem sztangi 112x11 112x8+2 115x11 115x8+2 117x10 117x8+3 120x10 120x8+3 122x10 122x8+3 125x9 120x9+3 127x10 120x9+4 130x10 120x10+4 2. Wiosło hantlami leżąc na lawce, z martwego pkt 48x10 48x8 48x6+3+2 50x9 50x8 50x6+3+2.5 50x9 50x7 45x8+4+3 50x9 50x7+1 45x8+4+3 50x9 50x7+1 45x8+4+3 50x9 50x7+1 45x8+4+3 51x9 50x8+2 [...]

[...] 15x15 15x13 15x12 15x11+4 15x17 15x14 15x12 15x11+4 15x16 15x13 15x13 15x12+5 15x17 15x14 15x13 15x12+6 15x18 15x17 15x15 15x15+6 15x20 15x17 15x16 15x15+7   6. Wiosło hantlami na tył barku 15x16 15x14 15x14 15x14 19x12 15x16 15x15 15x15 19x14 19x14 19x14 19x13 19x16 19x15 19x14 19x13 19x16 19x16 19x15 19x15 19x17 19x17 19x15 19x14 22x15 [...]

[...] 19x8 15x10 12x12 15x12 15x10 12x12 19x9 15x11 12x12 19x9 15x11 12x13 19x9 15x11 12x12 19x9 15x11 12x12 19x10 15x12 12x13 19x6 15x10 12x13+6 19x8 15x11 12x13+6   4. Uginanie hantlami siedząc na ławce w oparciu 10x10 x10 x10+7 10x11 x11 x10+4 10x10 x12 x13+7 10x13 x12 x12+4 10x13 x11 x10+4 10x14 x11 x11+4 10x14 x12 x12+4 10x15 x14 x13+7 10x16 x15 [...]

[...] 1. Wiosło końcem sztangi 112x11 112x8+2 115x11 115x8+2 117x10 117x8+3 120x10 120x8+3 122x10 122x8+3 125x9 120x9+3 127x10 120x9+4 130x10 120x10+4 132x11 120x11+4 2. Wiosło hantlami leżąc na lawce, z martwego pkt 48x10 48x8 48x6+3+2 50x9 50x8 50x6+3+2.5 50x9 50x7 45x8+4+3 50x9 50x7+1 45x8+4+3 50x9 50x7+1 45x8+4+3 50x9 50x7+1 45x8+4+3 51x9 50x8+2 [...]

[...] brody z martwego pkt 85x10 75x15 75x12 70x12+6 85x11 75x15 75x12 70x12+6 5. Unoszenie hantli na boki siedząc 15x20 15x17 15x16 15x15+7 19x15 15x18 15x18 15x15+8   6. Wiosło hantlami na tył barku 22x19 22x18 22x16 22x15 28x15 28x14 28x14 28x13+5   7. Uginanie na dwugłowe uda leżąc na ziemi 28x18 28x11 22x12 22x10 19x12+5+4 28x19 28x12 28x9 22x12 [...]

[...] 2. Uginanie chwytem młotkowym siedząc 22x14 22x13 19x14+6 28x11 22x15 22x14+6 3. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 19x8 15x11 12x13+6 19x8 15x11 12x14+7   4. Uginanie hantlami siedząc na ławce w oparciu 10x16 x15 x14+8 12x13 x11 x16+10     Dieta: 1: 50b, 20t, 60ww  2: 50b, 5t, 140ww 3: 50b, 5t, 140ww  4: 50b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA + 40g [...]

[...] bajeczka. Trochę pokombinowane z seriami i obciążeniem ale to tak lekko.   Trening: Plecy 1. Wiosło końcem sztangi 130x10 120x10+4 132x11 120x11+4 135x10 120x11+4 2. Wiosło hantlami leżąc na lawce, z martwego pkt 51x9 51x8+2 45x9+4+3 51x9 51x8+3 45x9+4+4 52x8 47x9 45x9 45x9+3+2   3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 87x9 77x10+3 67x11+5+4 90x8 [...]

[...] brody z martwego pkt 85x11 75x15 75x12 70x12+6 85x11 75x15 75x12 70x12+6 5. Unoszenie hantli na boki siedząc 19x15 15x18 15x18 15x15+8 19x16 19x14 19x12 15x16+9   6. Wiosło hantlami na tył barku 28x15 28x14 28x14 28x13+5 28x16 28x15 28x13 28x13+6   7. Uginanie na dwugłowe uda leżąc na ziemi 28x19 28x12 28x9 22x12 19x14+6+5 28x18 28x12 28x9 22x13 [...]

[...] 15x11 12x12 19x9 15x11 12x13 19x9 15x11 12x12 19x9 15x11 12x12 19x10 15x12 12x13 19x6 15x10 12x13+6 19x8 15x11 12x13+6 19x8 15x11 12x14+7 19x8 15x11 12x12+6   4. Uginanie hantlami siedząc na ławce w oparciu 10x10 x10 x10+7 10x11 x11 x10+4 10x10 x12 x13+7 10x13 x12 x12+4 10x13 x11 x10+4 10x14 x11 x11+4 10x14 x12 x12+4 10x15 x14 x13+7 10x16 x15 [...]

[...] 112x8+2 115x11 115x8+2 117x10 117x8+3 120x10 120x8+3 122x10 122x8+3 125x9 120x9+3 127x10 120x9+4 130x10 120x10+4 132x11 120x11+4 135x10 120x11+4 137x9 120x11 120x8 2. Wiosło hantlami leżąc na lawce, z martwego pkt 48x10 48x8 48x6+3+2 50x9 50x8 50x6+3+2.5 50x9 50x7 45x8+4+3 50x9 50x7+1 45x8+4+3 50x9 50x7+1 45x8+4+3 50x9 50x7+1 45x8+4+3 51x9 50x8+2 [...]

[...] 15x17 15x14 15x13 15x12+6 15x18 15x17 15x15 15x15+6 15x20 15x17 15x16 15x15+7 19x15 15x18 15x18 15x15+8 19x16 19x14 19x12 15x16+9 19x16 19x15 19x13 15x16+9   6. Wiosło hantlami na tył barku 15x16 15x14 15x14 15x14 19x12 15x16 15x15 15x15 19x14 19x14 19x14 19x13 19x16 19x15 19x14 19x13 19x16 19x16 19x15 19x15 19x17 19x17 19x15 19x14 22x15 [...]

[...] 15x11 12x13 19x9 15x11 12x12 19x9 15x11 12x12 19x10 15x12 12x13 19x6 15x10 12x13+6 19x8 15x11 12x13+6 19x8 15x11 12x14+7 19x8 15x11 12x12+6 19x8 15x11 12x12+7   4. Uginanie hantlami siedząc na ławce w oparciu 10x10 x10 x10+7 10x11 x11 x10+4 10x10 x12 x13+7 10x13 x12 x12+4 10x13 x11 x10+4 10x14 x11 x11+4 10x14 x12 x12+4 10x15 x14 x13+7 10x16 x15 [...]

[...] 22x13+5 22x11+5 15x17+7 15x14+6 22x9+3 22x8+4 15x11+4 15x10+4 Wprowadzone tempo 3/1/x/0   7. Unoszenie hantli na boki z martwego pkt 15x15 15x15 15x14 15x14   8. Kick back hantlami 15x15 15x15 15x13 15x12         Dieta: 1: 50b, 25t, 60ww  2: 50b, 5t, 140ww 3: 50b, 5t, 140ww  4: 50b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo 5: 50b, [...]

[...] do brody z martwego pkt 85x12 80x12 75x12 70x12+6 87x12 82x12 77x12 72x12+6 5. Unoszenie hantli na boki siedząc 19x16 19x15 19x13 15x16+9 19x16 19x15 19x13 19x12+5 6. Wiosło hantlami na tył barku 28x17 28x15 28x14 28x14+6 28x18 28x16 28x15 28x14+6  Dieta: 1: 50b, 25t, 60ww 2: 50b, 5t, 140ww 3: 50b, 5t, 140ww 4: 50b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA + [...]

[...] Uginanie chwytem młotkowym siedząc 28x12 22x15 22x14+7 28x12 22x14 22x12 22x11 3. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 19x8 15x11 12x12+7 19x9 15x12 15x9 12x13  4. Uginanie hantlami siedząc na ławce w oparciu 12x12 12x10 12x11 12x11 12x12 12x11 12x11 12x11 Dieta: 1: 50b, 25t, 60ww 2: 50b, 5t, 140ww 3: 50b, 5t, 140ww 4: 50b, 0t, 160ww Intra: 20g [...]

[...] do brody z martwego pkt 87x12 82x12 77x12 72x12+6 90x11 85x12 80x11 75x12 5. Unoszenie hantli na boki siedząc 19x16 19x15 19x13 19x12+5 19x17 19x14 19x13 19x12   6. Wiosło hantlami na tył barku 28x18 28x16 28x15 28x14+6 28x18 28x14 28x11 28x10  1min przerwy       Dieta: 1: 55b, 25t, 60ww  2: 55b, 5t, 140ww 3: 55b, 5t, 140ww  4: 55b, 0t, 160ww [...]

[...] sztangą na biceps 51x12 46x12 40x12 2. Uginanie chwytem młotkowym stojąc na przemian 28x8 22x12 22x10 3. Uginanie hantla w oparciu o kolano 19x10 15x12 15x10 4. Uginanie hantlami siedząc na ławce w oparciu 15x10 12x12 12x11   Dieta: 1: 55b, 25t, 60ww  2: 55b, 5t, 140ww 3: 55b, 5t, 140ww  4: 55b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo [...]