Michał Jekiel road to super heavyweight

Świetnie Michał to wygląda!

Dziękuję Mati jeszcze raz!

Siemka
Dzisiaj waga z rana 115,6kg
Cardio off
Siłowy pod znakiem zapytania bo zalezy czy bede w domu czy gdzies pojedziemy.

Co do wczirajszego dnia to trzy posilki
50/10/60 zjadlem w domu pozniej pojechalismy do cioci i babci to nie brałem swoich pojemników chociaz mialem zrobione jedzenie na cały dzień ale stwierdziłem że raz w roku juz nie będę z nimi jeździł xD hehe
Tam wpadło troche salatki kebab gyros, jakies ryby, gołąbek, troche bigosu i to by bylo na tyle. Jak przyjechalem do domu to jeszcze zjadłem 75g wheya w postaci budyniu z 80g masla orzechowego i to x2 taka porcja :D chodziło za mna od dawna no to poszło :)

A co do dzisiaj to tez jeszcze lekki freeStyle przed chwila zjadlem 75g wheya w postaci budyniu. Później mam jeszcze trzy posiłki z wczoraj 50/10/60
I pewnie jeszcze dwa wpadną jakies białkowe.

Jak dzisiaj dojdzie do treningu to tak myslalem nogi sobie zrobić cale :)

Ciasta nie zjadles to nie swieta

ciast akurat nie ;p już tak jak kiedyś pisałem od 2017r ciast nie jem ani tortów więc nawet jakoś specjalnie parcia nie miałem ;p
Wolę już wheya z masłem orzechowym ;p

Ja tak samo najbardziej lubię izolat + maslo orzechowe, trochę wody i najlepiej do zamrażarki na 1h. Petarda dla mnie :D

Dokładnie i żadnych ciast nie trzeba wtedy :D hehe

Hej
Waga z dzisiaj 115,2kg
Cardio 25min na czczo
Treningowo dzisiaj ręce ;)

27.12.2021
14 Tydzień Masy

Waga: 115,2kg
Cardio: 4x 25min ew



Hej
Świeta święta i po świętach ;P No to tak w skrócie nie objadłem sie waga z rana w wigilie 116,6kg dzisiaj z rana 115,2kg 
Dwa dni offu wpadło pod rząd to odpocząłem dość dobrze więc można działać dalej ;) 
Dzisiaj wypadła kolej na rece, trening super. Chyba przez te dwa dni odpoczynku ale czucie jakby o wiele lepsze niż zawsze, chyba że mi się wydaje no i już chciało mi się tego treningu tego nie mozna ukrywać ;) 

 

Trening:


Ręce
1. Pompki na poręczach

25x10 20x8 10x8

27x9 20x9 10x9

30x8 20x9 10x9

31x7 20x8 10x8

30x7 20x8 10x8

30x7 20x8 10x8

30x7 20x8 10x9

30x6 20x7 10x8

30x6 20x7 10x8

30x6 20x9 10x10

30x7 20x8 10x10

30x7 20x10 10x10


2. Francuz sztanga

50x11 50x9 50x6+2+1+1

53x10 50x9 50x7+2+1

55x10 50x9 50x7+2+1

57x10 50x10 50x7+2+1

60x7 50x10 50x8+2+1

60x8 50x11 50x8+2+1

61x8 51x9 50x7+2+1

62x7 50x11 50x8+2+1

62x7 50x10 50x8+2+1

62x5 50x11 50x8+3+1

55x9 50x11 50x8+3+1

55x10 50x11 50x8+3+1


3. Prostowanie hantli chwyt młotkowy

15x9 12x10 10x12+3

15x9 12x12 10x13+3

15x9 12x11 10x14+3

15x10 12x12 10x12+4

15x10 12x12 10x13+4

15x11 12x12 10x14+4

15x11 12x13 10x16+4

15x12 12x14 10x14+4

15x13 12x13 10x15+5

15x13 12x15 12x13+3

15x10 12x16 12x14+3

15x10 12x13 12x12+4+2

 

4. Prostowanie hantla nad głową

28x13 28x12 28x11+3+3

28x16 28x13 28x13+4+3

28x15 28x10 28x10+3+2

28x18 28x14 28x12+3+3

28x18 28x16 28x14+4+3

28x19 28x18 28x17+5+4

28x20 28x17 28x16+5+4

28x21 28x17 28x16 28x13

28x22 28x18 28x17 28x15

28x24 28x20 28x19 28x18

28x25 28x21 28x20 28x18

40x9 35x11 35x10 35x10  zmiana na sztange


1.  Uginanie sztangą na biceps

52x10 42x11 40x9+2

55x6 45x9 40x10+3

55x7 45x9 40x10+3

55x8 45x10 40x10+4

56x8 45x10 40x10+4

57x9 45x10 40x10+4

58x9 45x11 40x10+4

45x12 45x10 40x10 40x8+4+2

46x12 46x10 41x10 41x8+4+3

47x12 47x10 42x10 42x9+4+4

48x11 45x11 40x11 40x9+4+4

49x11 45x11 40x12 40x10+5+4


2. Uginanie chwytem młotkowym siedząc

22x9 19x11 19x10+3

22x10 19x12 19x10+4

22x11 19x12 19x10+3

22x12 19x13 19x11+4

22x14 19x14 19x11+4

22x13 19x14 19x11+5

22x13 19x15 19x12+5

22x14 22x13 19x14+6

28x11 22x15 22x14+6

28x11 22x15 22x12+6

28x12 22x15 22x14+7


3. Uginanie hantlą w oparciu o kolano

19x8 15x10 12x12

15x12 15x10 12x12

19x9 15x11 12x12

19x9 15x11 12x13

19x9 15x11 12x12

19x9 15x11 12x12

19x10 15x12 12x13

19x6 15x10 12x13+6

19x8 15x11 12x13+6

19x8 15x11 12x14+7

19x8 15x11 12x12+6

19x8 15x11 12x12+7

 

4. Uginanie hantlami siedząc na ławce w oparciu

10x10 x10 x10+7

10x11 x11 x10+4

10x10 x12 x13+7

10x13 x12 x12+4

10x13 x11 x10+4

10x14 x11 x11+4

10x14 x12 x12+4

10x15 x14 x13+7

10x16 x15 x14+8

12x13 x11 10x16+10

12x10 10x14 10x14 10x13

12x12 12x10 12x11 12x11

 

 

Dieta:
1: 50b, 25t, 60ww 
2: 50b, 5t, 140ww
3: 50b, 5t, 140ww 
4: 50b, 0t, 160ww
Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo
5: 50b, 0t, 200ww 
6: 50b, 10t, 160ww




Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Siema
Waga ponownie 115,2kg
Standardowo 25min cardio przekrecone
Dzisiaj w planie trening nóg :D
Mam nadzieję że nie speniam xd hehe