hantlami

[...] mam wiekszy nacisc stawiac na dokladnosc i ilosc wykonanych powtorzen czy na jak najwiekszy ciezar jaki dam rade podniesc??? I co mam robic z cwiczeniami ktore sa wykonywane hantlami, jezeli np moj max na 15-stki wynoci 10kg to jak mam zwiekrzac ciezar 6 razy, prawie niewykonalne, albo bede musial zaczynac samymi hantlami bez obciazenia :). W [...]

dietke to sam sobie ogarnę, tylko później wkleje do sprawdzenia :-) chciałbym, żeby trochę siły też mi przyszło :) myślałem o FBW 15.10.5 (6 tyogodni razem) A.B.A. A. Przysiad Wiosłowanie Hantlą Wyciskanie Sztangi na ławce Unoszenie Hantlami Bokiem W Górę. Wyciskanie Wąsko Uginanie Ramion Na Modlitewniku. + Brzuch ( co proponujecie ) + [...]

[...] 9/8/7/6 4.sciaganie drązka wyciagu górnego w siadzie 8/8/8/8 szerokim uchwytem 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 12/10/8 2.Uginanie ramion z hantlami młotkowe 10/10/10 3.Uginanie ręki o kolano z hantlą 10/10/10/10 4.Ugiianie ramion Modlitewnik 8/8/8 [...]

[...] czytnij https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/photos/a.1539057259748939.1073741830.1525985547722777/1716122082042455/?type=3&theater ja bym zrobil tak: 1Przysiady z hantlami 4x12 2.Podciaganie na drazku 4x max 2.Martwy na prostych z hantami 3x12 4.Wyciskanie hantli lezac na podlodze+pompki klasyczne 3x12 5.Wyciskanie hantli siedzac 3x12 [...]

i moje pytanie czy pomogą mi w zrzuceniu tłuszczu z UD np 4x serie po 15x powtórzeń na jakieś 3 ćwiczenia przysiady z hantlami przysiady wykroczne z hantlami i jeszcze jakieś hm ? oczywiście z spalaczem bo już zamówiłem

[...] sztangi na ławce skośnej (3x 10) 2. Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę (3x 12) 3. Podciąganie szerokim chwytem (3x 10) 4. Wyciskanie żołnierskie (3x 10) 5. Uginanie z hantlami (bez suplinacji) (3x 12) 6. Wyciskanie francuskie (3x 12) Dół A: 1. Przysiad „hack” na maszynie (3x 10) - póki co zwykłych przysiadów robić nie mogę (kontuzja ze [...]

[...] na boki 4x10-12 na strone Triceps: wyciskanie francuskie 4x12 wyciskanie hantli za głową 4x10 na strone Biceps: Uginanie gryfu prostego 4x10-12 uginanie z hantlami młotkowo 4x12 na stronę Brzuch: brzuszki z obciążeniem 4x20 brzuszki bokiem 4x15 na strone Kaptury: Szrugsy sztangą 20-15-15-10 WTOREK: Przysiady ze [...]

To rób ćwiczenia, których nie możesz zrobić sztangą hantlami. Na klatę możesz robić wyciskanie hantlami na podłodze oraz rozpiętki. Zmieniony przez - Nermax w dniu 2018-08-18 20:05:21

siemano ja mam 17 lat z cwiczeniami mam do czynienia jusz troszke ale dopiero od 2 tygodni dysponuje hantlami i sztanga mam pytanko odnsosnie wyrzezbienia ciała wiem ze tutaj duzo taki tematów sam nawet zalozylem ale nikt nie pisze a tutaj widze e dosyc nastawieni jestescie do pomocy a wiec tak mam 17 lat 173cm waga jakies 53-55kg(nie ważyłem sie [...]

czytaj: http://potreningu.pl/artykuly/677/rozpoczynamy-treningi-crossfit-przykladowe-wody-i-rozpiski Możesz zrobić np. coś takiego: przysiad z hantlami 10-20 pompki 10-20 podciąganie jak dajesz rade wyciskanie sztangielek stojąc 8-15 na początek 2-3 obwody, 60-120s przerwy Dajesz pośredni ciężar żebyś był w stanie tymi samymi hantlami zrobić potem [...]

Ciało powinno a nawet trzeba trenować w całości żeby nic nie odstawało tak jak np na nie których zdjęciach górna część ciała jest muskularna a nogi nie . samymi hantlami dużo nie poćwiczysz ale :uginanie ramion stojąc/siedząc,prostowanie ramion w opadzie tułowia,pompki,przysiady z hantlami,podciąganie hantla w opadzie tułowia,wyciskanie hantli [...]

[...] po kontynuacji treningów na siłce owijałem całe przedramię bandażem elastycznym dosyć mocno i przestałem robić bici gryfem, a na jakiś czas ćwiczenia wykonywałem samymi hantlami. Do tej pory nie wiem, czemu robiąc uginanie ramion gryfem ból był mocny, a robiąc to samo hantlami jak był to rzadko i ledwo wyczuwalny. Dodatkowo świadomość [...]

[...] 12.10.8.6 podciąganie wąsko 12.10.8.6 podciąganie hantli do siebie z podparciem ( klękanie na ławeczce) 12.10.8.6 Biceps: Francuskie ze sztangą: 12.10.8.6 Francuskie z hantlami: (naprzemianstronne) 12.10.8.6 Piątek: Nogi: Przysiad ze sztangą: (sztanga za głowe) 12.10.8.6 wspinki ze sztangą na palcach 25,20,15,10 Barki: Wyciskanie w górę [...]

[...] ławeczce) 12.10.8.6 -wybierz jedno podciaganie, jedno wioslo, martwy ciag koniecznie dodaj, oraz czworoboczny-szrugsy Biceps: Francuskie ze sztangą: 12.10.8.6 Francuskie z hantlami: (naprzemianstronne) 12.10.8.6 -francuz na bika? nie znam czegos takiego. Piątek: Nogi: Przysiad ze sztangą: (sztanga za głowe) 12.10.8.6 wspinki ze sztangą na [...]

[...] Pt.Barki,triceps,łydki Brzuch na kazdej sesji treningowej. Klatke zaczynasz o wyciskania płasko,potem skos a na koniec rozciagnie klatki np. rozpiętki Biceps: uginania z hantlami na przemian,modlitewnik albo uginanie na kolanie (hehe fajne mi sie zrymowało :P),a potem młotkowy hantlami. Plecy: zacznij od drążka,potem wiosłowanie leżac ale na [...]

[...] mocno ciagne plecami (mam duzo silniejsze niz nogi). Kiedys bardzo lubilem to cwiczenie i widze, ze chyba ta przyjazn sie odnowi po dzisiejszym treningu %-) Wyciskanie hantlami na skosie: (2 x 10kg) x 5 (2 x 14kg) x 5 (2 x 18kg) x 5 (2 x 22kg) x 5 (2 x 26kg) x 5 I kolejna zmiana :-)) Rowniez chec pobudzenia troche klatki w inny sposob niz [...]

[...] 32kg na 5 powtorzen, ale jeszcze nie dzis. W nastepnym tygodniu ;-) Przerzucony ciezar: 5125kg (ostatnio 5725kg, ale chyba wtedy popelnilem blad w obliczeniach) Do tego ponad planowo zrobilem 3 drop sety na barki 12kg/10kg/8kg po 12rep I jeden na dobitke na kaptury z hantlami 20kg/12kg ;-) Ale to tak rekreacyjnie, bo czekalem 15min na kumpli ;-)

[...] Biceps lamana Biceps na hantlach LEGS: Przysiad trojbojowy (bardzo lekko) Przysiad przedni Oly squat Martwy ciag na sztywnych nogach "uginanie nog ze sztanga lamana" Lydki z hantlami Ilosci serii nie wpisuje gdyz bede sie 'bawil' ;-) Bede sie staral robic progres poprostu ;-) Aero: W planach jest ostre wziecie sie za aero! Albo rano naczczo, albo [...]

[...] : Klatka *Wyciskanie sztangi leżąc *Rozpiętki *Wyciskanie sztangi leżąc skos górny Wtorek : Bicek , Plecy *uginanie przedramion na modlitewniku *uginanie przedramion hantlami stojąc ( styl klasyczny i młotkowy ) *(Skos ławki leżąc na brzuchu) unoszenie hantli metodą wiosłowania * unoszenie hantli metodą wiosłowania pochylając się na [...]

[...] sztangą 8=8=8=8 Biceps: - modlitewnik 12=10=10=8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady z hantlami 10=8=6=6 - Prostowanie z hantlami z wykrokiem 8=8=8=8 Barki: - millitary press 12=10=8=8 - podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10=10=10 - Unoszenie [...]