Precision Engineered ethyl ester z Stormem ?!

Jak w temacie , prosilbym o doradzenie czy warto dorzocic Storma do kretki z Precision Engineered. Podaje sklad precisiona 1 tabletki:

Creatine Ethyl Ester Hydrochloride 1100mg
Creatine Alpha Ketoglutarate /
Creatine Alfa Ketoglutaraat 200mg

Jem pierwszy tydziej ta kretke 2 tabsy przed i 2 tabsy po silce, do tego przed silka purple wraath z controled labs, no i oczywiscie bialeczko.

Z gory dziekuje za pomoc (-:

Witam ; )
Wiem że temat stary .. ale dołączam się do pytania bo to samo mam w planach ... a jeszcze nikt nie odpowiedział na pytanie
próbował już ktoś może ?

DT rano 4 kapsy estro, po treningu storm
DNT rano 4 kapsy estru

a może DT 2 kapsy rano i 2 kapsy przed treningiem i po treningu storm
a DNT 2 kapsy rano i 2 kapsy po szkole/pracy (coś koło 17 - 18 )

robi to jakąś różnice ?
kapsów starczy na 2 miechy

nie robi wiekszej rozncy,
tez tak moze byc.

no to pojawia się jeszcze jedno pytanie: jak dawkować storma

tylko po treningowo

no to już wiem ; ) chodzi mi raczej o dawkowanie w sensie ( ilość przyjmowania )
żeby nie zakładać następnego tematu zapytam tutaj ...
mianowicie ..


Wiek: 17 lat
Waga: 75 kg ( i rośnie :D )
Wzrost : 175 cm
Bic: będzie z 37 cm na pompie
Stosowane wcześniej odżywki: jakieś pół roku temu: tylko jakiś badziewny protein drink (chciałem uzupełnić nim dietę ale mi nie wyszło )
Spalacze: brak
Staż na siłowni: no będzie ze 2 lata łącznie ( nie ciągły )
Cel: Masa

Dieta jest chociaż nie bawię się w liczenie bo zwyczajnie nie mam czasu ; )
Ogólnie moja dieta w przykładowym dniu wygląda tak:
Rano:
- Płatki owsiane / jak mam czas to jajecznica ( chociaż żadko )
- Szkoła/Praca : niestety kanapki np z gotowaną piersią kurczaka, lub jakiś ser albo szynka
- Mleko często w szkole pije lub jakieś naturalne soki bez konserwantów
-Owoce - mandarynki, jabłka, banany ...
- Po południu
Obiad: zazwyczaj często jadam ryż/kasze lub ziemniaki z gotowanym mięsem i warzywami na parze + jakaś surówka lub mizeria (zazwyczaj nakładam sobie bardzo dużo)
- kulka mozzarelli ( ser )
- baton proteinowy
- orzeszki mieszane ;D (czasami coś jeszcze podjem jak jestem głodny )
Wieczór:
- rybka z puszki - np śledź lub łosoś
- ostatnio mam manie na kogiel mogiel ;D
- serki jakieś albo owoce na dobranoc ;D

nie wiem czy wszystko napisałem ale ogolnie to tak wygląda więc chyba nie jest źle ;D słodyczy raczej staram sie unikać aczykolwiek czasami podjem jakiegoś batona czy coś w ten deseń ;D

Trening: ( myśle że jest troche biedny ale licze że ktoś mi go pomoże poprawić :) .. zaznacze jeszcze że ćwiczyłem w domu ... ale teraz mam zamiar kupić sobie karnet na siłke ;D )

Pon:
Klata:
Wyciskanie sztangi płasko ( dodawanie kg)
12,10,8,6
Wycisk na skos ( skośna ławeczka) (dodawanie kg)
12.10.8.6
Rozpiętki na płaskiej
12,10,8,6

Triceps:
Zza głowy:
12.10.8.6
prostowanie z podparciem:
12.10.8.6
pompki z podparciem na trica
12,12,12,12
nie wiem jak to sie dokładnie nazywa ale kłade sie na ławeczce ze sztangą i prostuje ręce nad głową ze sztangą
12.10.8.6
Środa:
Plecy: Podciąganie na drążku szeroko (nadchwyt)
12.10.8.6
podciąganie wąsko
12.10.8.6
podciąganie hantli do siebie z podparciem ( klękanie na ławeczce)
12.10.8.6

Biceps:
Francuskie ze sztangą:
12.10.8.6
Francuskie z hantlami: (naprzemianstronne)
12.10.8.6

Piątek:
Nogi: Przysiad ze sztangą: (sztanga za głowe)
12.10.8.6
wspinki ze sztangą na palcach
25,20,15,10

Barki:
Wyciskanie w górę sztanga
12.10.8.6
to samo z hantlami na przemian
12.10.8.6
unoszenie hantli na boki ( naprzemianstronne )
12.10.8.6
unoszenie na przemian przed sobą
12.10.8.6

Co 2 dzień robię a6w
Dodam jeszcze że w domu nie mam dużego obciążania .. dlatego zazwyczaj ilość powtórzeń wygląda tak : 20,20,20,20 do każdego ćwiczenia

Odżywki które właśnie wychodzę zakupić:
Precision Engineered ethyl ester
Storm

Zamieszczam foto





Sory ale troche mi przycieło to zdjęcie .. nie wiem dlaczego
jak potrzebne więcej zdjęć to moge wrzucić




Zmieniony przez - DrDe w dniu 2011-01-30 11:51:10

ale jakie jest pytanie?
jaki rzklad b/w/t w tej diecie masz?

na pewno chciałbym żebyś pomógł mi poprawić mój trening który rozpisałem wyżej ;D
nie wiem ile jak już wspomniałem bo nie mam czasu liczyć ;D ale akurat mam wolny dzień wiec zaraz się za to zabiorę i Ci napisze ; )

swoją drogą ;D właśnie kupiłem suple o których wcześniej wspomniałem ;)
wiec już wiem jak dawkować kretke ale nie jestem pewny co do storma

chciałbym jeszcze dodać że mam cynk ( czytałem że wspomaga wchłanianie kreatyny .. prawda czy bujda ? ) jak tak to też tabletke rano ;> ?
aa i jeszcze kiedyś zakupiłem taki śmieszny protein drink którego nie dokończyłem bo jest po prostu ochydny xD
skład:
na 30g ( 1 miara )
proteiny: 23 g
węglowodany: 3g
tłuszcze: 1.68g
sodium: 0.05g

mógłbym to brac do kretki i storma? jeśli tak to jak dawkować ?

Zmieniony przez - DrDe w dniu 2011-01-30 14:35:08

Pon:
Klata:
Wyciskanie sztangi płasko ( dodawanie kg)
12,10,8,6
Wycisk na skos ( skośna ławeczka) (dodawanie kg)
12.10.8.6
Rozpiętki na płaskiej
12,10,8,6
-ok

Triceps:
Zza głowy:-ale co?
12.10.8.6
prostowanie z podparciem:
12.10.8.6
pompki z podparciem na trica
12,12,12,12
nie wiem jak to sie dokładnie nazywa ale kłade sie na ławeczce ze sztangą i prostuje ręce nad głową ze sztangą
12.10.8.6
-zamienilbym drugie z ostatnim, to drugie nadaje sie na koniec by dobic miesien.

Środa:
Plecy: Podciąganie na drążku szeroko (nadchwyt)
12.10.8.6
podciąganie wąsko
12.10.8.6
podciąganie hantli do siebie z podparciem ( klękanie na ławeczce)
12.10.8.6
-wybierz jedno podciaganie, jedno wioslo, martwy ciag koniecznie dodaj, oraz czworoboczny-szrugsy


Biceps:
Francuskie ze sztangą:
12.10.8.6
Francuskie z hantlami: (naprzemianstronne)
12.10.8.6
-francuz na bika? nie znam czegos takiego.


Piątek:
Nogi: Przysiad ze sztangą: (sztanga za głowe)
12.10.8.6
wspinki ze sztangą na palcach
25,20,15,10
-jeszcze ze dwa cwiczenia na uda daj np wykroki, i wyprosty na koniec


Barki:
Wyciskanie w górę sztanga
12.10.8.6
to samo z hantlami na przemian
12.10.8.6
unoszenie hantli na boki ( naprzemianstronne )
12.10.8.6
unoszenie na przemian przed sobą
12.10.8.6
-moze byc, aczkolwiek w porownaniu z reszta troche je katujesz.

na przedramie cos robisz?
ogolnie zamienilbym biceps z tricepsem.
i ze 2-3 razy w tyg dodal brzuch. a a6w olal.

dawkowanie wyzej masz rozpisane
cynk daj przed snem.


a jak z dieta stoisz?