hantlami

[...] i 4 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 cc na piłce 2) Wspięcia na palce obunóż 17kg 15/15 /15/15 3) Goblet squat 17kg 15/15/15/15 4) wejście na ławkę z hantlami 17kg 15/15/15/15(12 kg) 5) wznosy z opadu ( zamieniłam na unoszenie bioder na piłce ) cc 15/15/15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10/10/6/9 7) Podciąganie [...]

[...] 4 x 19kg x 15-12 - wycisk w skosie na smithcie - 4 x 12,10,8,8 - brama - 3 x 10+10 - 10powt stojąc równolegle do linek, po czym krok w przód i kolejne 10powt - francuz z hantlami lezac lekko w dół - 10 x 20, 15 x 10, 19 x 8 - prostowanie do dolu na drazku /\ - 3 x 15-12 - francuz jednoracz siedzac - 2 x 12,12 - spiecia 3 x max - allachy 3 x [...]

[...] Z DZIŚ: NOGI - siady klasyczne - 6 serii - ostatnie 3 - 95 x 6, 102 x 6, 110 x 4 - fronty - 60 x 12,10,10 - suwnica - 3 x 25,20, 15+8 - rest pauza w ostatniej - MCNPN z hantlami - 4 x 15-12 - wspiecia na palce stojac - 5 x max Trening udany, aczkolwiek pobolewają mnie biodra lekko, szczegolnie prawe. Serii i cwiczen moze troszke mniej ale [...]

[...] na dolnym wyciagu - 3 x 15-12 z rest pauzą w ostatniej serii, dynamicznie w górę i wolno w dol, piekły barki juz nieziemsko - face pull - 3 x 12 - unoszenie w opadzie z hantlami - 3 x 12,w ostatniej 12+kilka oszukanych - troche mniejszy ciezar i technika inna, tak zeby w koncu lepiej czuc tyl, a nie plecy - unoszenie przodem naprzemian, [...]

[...] 5 x 15-10 - tutaj dobra pompa, ciezar maly ale nie czulem bólu wiekszego - uginania - 5 x 20-12 - wspiecia na palce stojac odwrotnie na hack-maszynie - 5 x max - uginania z hantlami stojac - 4 x 12-6 - (12.5 - 22.5kg), w ostatniej dropset - uginanie z hantlą na modlitewniku - 14 x 12, 17.5 x 10,10 - mlotki ze sznurem na dolnym wyciagu - 3 x 12 - [...]

[...] 10min rowerka, 2 serie prostowan - siady klasyczne - 50 x 12, 70 x 10, 90 x 8, 100 x 6, 60 x 15 - prostowania - 4 x 15,15,12,10+10+8 - podwojny dropset - wykroki chodzone z hantlami - 3 x 12-10(na noge) - odwodzenie nog na boki na maszynie - 2 x 20,20 - uginania na maszynie 4 x 15,15,12,10+12-dropset - wspiecia na palce stojac - 3 x max - rzadko [...]

[...] pieklo - rozpietki w skosie(nizej niz wycisk) - 10 x 15, 15 x 12, 19 x 12 - brama - 2 x 15 - poręcze - 1 x CC x cos ok.25-30powt i zgon - klata miala dosć :D - uginanie z hantlami stojac - 10 x 10, 15 x 8, 19 x 8, 22 x 6 - uginania z lamaną na modlitewniku - ok.35kg x 12,10,10 - młotki jednorącz, dloń kierowana w stronę cyców - 17.5 x 12,12 - [...]

[...] 25 x 12, 12 - unoszenie bokiem z rączką wyciagu jednoracz -2 x 15,15 - unoszenie hantli w opadzie - 4 x 20-12 - facepull - 3 x 12, w ostatniej drop - francuz z hantlami lezac - 10 x 20, 15 x 12, 17.5 x 10 - wyciag /\ - 3 x 20-10,w ostatniej podwójny drop - francuz jednoracz - 2 x 12,12 -wspiecia stojąc na palce - 5 x max [...]

[...] - sciąganie do klatki - 2 x 12 - przyciąganie do brzucha siedzac - 2 x 12 - WL - 3 x 15 - rozpietki na skosie - 3 x 12 - sciaganie nachwytem drązka /\ - 3 x 15 - uginanie z hantlami siedzac oburącz - 3 x 12 Po robocie zjadlem posilek i sobie drzemnąlem...2h. Wstalem, szybko sie ogarnąlem i polecialem na silkę, lekko mi w brzusiu w polowie juz [...]

[...] - odwodzenie jednoracz w bramie na tyl barku - 3 x 15 - francuz z lamaną siedzac - 28 x 12, 33 x 10,10 - lokiec mnie tutaj dosyc bolał, będę robil lezac z lamana lub hantlami nastepnym razem - poręcze - CC x 20, CC+10kg x 15, CC+19kg x 15 - lekko weszlo, dobra pompa - prostowanie na wyciagu drazka /\ - 3 x 15-10, w ostatniej dropset [...]

[...] - 4 x 15 - prostowanie 3 x 12 - wykroki chodzone z kettlami - 2 x ok.12-14 na nogę - uginania z hanltami stojac - 3 x 12 - mlotki oburacz 3 x 10 - unoszenia w opadzie z hantlami - 3 x 15,12,12 Wszystko na malych ciezarach, z pelną spiną. Bez szalenstw, przerwy dosyc krótkie. Potem sie porozciagalem...jednak jak zobaczylem jak rozciągała się [...]

[...] ale tutaj było ok - rozpiętki w skosie - 3 x 15 - uginania z łamaną - 4 x 15,15, 10,8 - ciężar średni, chyba 40kg miałem w ostatniej ale bez zarzutów - uginania z hantlami siedząc w skosie, obie jednocześnie - 12kg x nie pamiętam ale w kazdej ponad 10 z kontrolowanym opuszczaniem, tutaj nie oszukasz nic, a uczucie pod koniec serii [...]

[...] ale 90 mialem na bank, daaawno nie robilem wąskiego chwytu na sztandze, czasem na smithcie, weszlo super, jednak troszke nadgarstki czulem - francuz lezac na podlodze z hantlami - 3 x 12,10,10 - 12-15kg - ściaganie na wyciagu , drazek prosty - 3 x 12,12,12 ryz+whey+lyzeczka nuttelli+lyzeczka masla orzechowego+jog nat [...]

[...] ucha nie ściagam aby stawów barkowych nie nadwyrężać, w ostatniej podwojny drop z mocna spiną łopatek - wiosło ze sztangą nachwytem - 4 x 12,10,8,7 - 60-90kg - wiosło z hantlami leżac odwrotnie na skosie - 3 x 15,12,12 -ściąganie podchwytem do klatki - 3 x 12 - lawka rzymska - CC+10kg x 12,12,12 Potem się solidnie porozciągałem, zrobilem 3 [...]

[...] 4 x 15-12 - wiosło nachwytem na smithcie - 3 x 8 - ciezko dosyc, tzn. fajnie chodzi ale po 25na strone i bylo w sam raz, ciężka ta cala reszta na tym smithcie - wioslo z hantlami lezac na skosie - 3 x 15-12 z pelna spiną - narciarz - 3 x 15 - modlitewnik z lamaną - 3 x 12,12,10 - fajny kąt, dobry masywny modlitewnik - hantle z supinacją [...]

[...] biodrze, ale czworki czulem super - uginania siedzac - tutaj 2 serie, jakos dziwny ruch tu mi szedł, bolało w zewnetrznej czesci kolan, dalem sobie spokoj - MCNPN z hantlami - 4 x 12 -wspiecia stojąc na smithcie - 4 x max Potem jeszcze 10min bieznii aby rozchodzić obolałe nogi. Martwi mnie ta noga, ewidentnie cos naruszane tam mam. [...]

[...] boku - 30, 40, 50, 55 Rampa 10, 30x15 Ściąganie na wyciągu górnym szeroko - 70, 80, 90, Rampa 10 100x8, 60x15 Narciarz - mocno pochylony - 3x15 Odwodzenie na bramie stojąc - 4x15 Szrugsy stojąc na Smith - 4x15 Uginanie ramion stojąc ze sztangą - 4x10 Uginanie młotkowe siedząc hantlami - 4x10 Zmieniony przez - junior5 w dniu 2018-10-23 14:50:06

[...] 50, 60, 65 Rampa 10 Przyciąganie linki siedząc do brzucha - 57, 77, 87, 97, Rampa 8 Ściąganie na wyciągu górnym jednorącz - 3x10 Narciarz - 2x15 Odwodzenie rak siedzać na maszynie - 4x15 Szrugsy stojąc hantlami - 4x15 Brzuch - 2 ćwiczenia Biceps ominąłem że względu na ból w przedramieniu. Zmieniony przez - junior5 w dniu 2018-11-14 14:42:39

[...] - 50, 70, 80, 90, Rampa 10 100x8, 60x15 Przyciąganie na maszynie siedząc - 4x12-6 Ściąganie wyciagu z góry jednorącz - 3x12 Odwodzenie na bramie - 4x15-12 Szrugsy stojąc hantlami - 4x32x15 Uginanie siedząc w oparciu o kolano - 4x15-10 Uginanie młotkowe stojąc na bramie linka - 3x15 Brzuch 27.11.2018 - Wtorek Push Wyciskanie sztangi skos - [...]

Hubert, spytam z ciekawości: nie raz robiłeś crossfity, zdarzało Ci się ćwiczyć domowymi sposobami z hantlami i ciężarem własnego ciała. a jak zapatrujesz się na treningi a'la Bartendaz, czyli wymyki, L-sity, planche, ogólnie te wszystkie tricki jakie robi np Hannibal for King. Próbowałeś takich technik jako szoku dla mięśni? I która wersja [...]