opalinho
Dzisiaj wizyta na nowo otwartej AquaGym(bo przy basenie...chyba), dotarło tez dwoch Ziomków. Potrenowalismy sobie plecy, potem ja zrobilem 2 cwiczenia na biceps, a Chłopaki triceps machali.
Co do silki - troche malo miejsca, sprzet Life Fitness, Precor wiec jakosciowo ok. Hantle do 30kg wiec wyciski bedzie trza robić jako dalsze ćwiczenia, bardzo fajna brama z molziwością regulacji wysokosci rączek, maszyna do wycisku na klatkę, barki tez ok. Ma dojechać jeszcze górny wyciag do grzbietu i w sumie bedzie ok. Nabylem karnet od razu, logistycznie bedzie mi wygodnie tam trenowac. Narzeczona zabierac sie moze ze mną na basen, ja w tym czasie trening. Godziny otwarcia tez extra - 7-22/7dni w tyg.
TRENING: PLECY, LEKKO BICEPS, BRZUCH:
- podciąganie na drążku - 1 x szeroko, 1 x mlotkowo - bardziej jako rozgrzewka ale super czuć,zwlaszcza mlotkowo trzymany
- przyciaganie do brzucha - 4 x 15-12
- wiosło nachwytem na smithcie - 3 x 8 - ciezko dosyc, tzn. fajnie chodzi ale po 25na strone i bylo w sam raz, ciężka ta cala reszta na tym smithcie
- wioslo z hantlami lezac na skosie - 3 x 15-12 z pelna spiną
- narciarz - 3 x 15
- modlitewnik z lamaną - 3 x 12,12,10 - fajny kąt, dobry masywny modlitewnik
- hantle z supinacją oburącz siedząc - 3 x 12
- allachy 4 x 15-12
TRENING Z WCZORAJ:KLATKA, BARKI(przód, bok), LEKKO TRICEPS:
- wycisk sztangi w skosie - 45 x 20, 65 x 12, 75 x 10, 80 x 8,8
- wycisk na maszynie siedząc - 3 x 12,10,10
- butterfly - 4 x 15-12
- zarzut+wycisk metodą Slodka - 3 serie - robilem 1 zarzut,6 wycisków,1 zarzut+5 wycisków itd. co dalo w serii 6 zarzutów i 21 wycisnięć - po klacie bylo niezle kato, ciezar 35kg
- unoszenie bokiem stojąc - 4 x 15-10
- unoszenie przodem z kettlami - 2 x 12(na rękę) - 6 nachwytem, 6 podchwytem
- prostowanie ze sznurem - 3 x 12,10,10
Dzisiaj mialem rowniez do poludnia wazną rozmowę, spory stres byl ale poszło ok. Oficjalnie rowniez Związek przybil dzis moj awans na a-klasę w sędziowaniu. Ciezkie 6-7 dni juz za mną, poszlo wszystko git. W sobotę jadę juz na pierwszy mecz - okręgówka na linii takze intensywność zajęć bedzie rosla teraz ...ale to dobrze.
Co do silki - troche malo miejsca, sprzet Life Fitness, Precor wiec jakosciowo ok. Hantle do 30kg wiec wyciski bedzie trza robić jako dalsze ćwiczenia, bardzo fajna brama z molziwością regulacji wysokosci rączek, maszyna do wycisku na klatkę, barki tez ok. Ma dojechać jeszcze górny wyciag do grzbietu i w sumie bedzie ok. Nabylem karnet od razu, logistycznie bedzie mi wygodnie tam trenowac. Narzeczona zabierac sie moze ze mną na basen, ja w tym czasie trening. Godziny otwarcia tez extra - 7-22/7dni w tyg.
TRENING: PLECY, LEKKO BICEPS, BRZUCH:
- podciąganie na drążku - 1 x szeroko, 1 x mlotkowo - bardziej jako rozgrzewka ale super czuć,zwlaszcza mlotkowo trzymany
- przyciaganie do brzucha - 4 x 15-12
- wiosło nachwytem na smithcie - 3 x 8 - ciezko dosyc, tzn. fajnie chodzi ale po 25na strone i bylo w sam raz, ciężka ta cala reszta na tym smithcie
- wioslo z hantlami lezac na skosie - 3 x 15-12 z pelna spiną
- narciarz - 3 x 15
- modlitewnik z lamaną - 3 x 12,12,10 - fajny kąt, dobry masywny modlitewnik
- hantle z supinacją oburącz siedząc - 3 x 12
- allachy 4 x 15-12
TRENING Z WCZORAJ:KLATKA, BARKI(przód, bok), LEKKO TRICEPS:
- wycisk sztangi w skosie - 45 x 20, 65 x 12, 75 x 10, 80 x 8,8
- wycisk na maszynie siedząc - 3 x 12,10,10
- butterfly - 4 x 15-12
- zarzut+wycisk metodą Slodka - 3 serie - robilem 1 zarzut,6 wycisków,1 zarzut+5 wycisków itd. co dalo w serii 6 zarzutów i 21 wycisnięć - po klacie bylo niezle kato, ciezar 35kg
- unoszenie bokiem stojąc - 4 x 15-10
- unoszenie przodem z kettlami - 2 x 12(na rękę) - 6 nachwytem, 6 podchwytem
- prostowanie ze sznurem - 3 x 12,10,10
Dzisiaj mialem rowniez do poludnia wazną rozmowę, spory stres byl ale poszło ok. Oficjalnie rowniez Związek przybil dzis moj awans na a-klasę w sędziowaniu. Ciezkie 6-7 dni juz za mną, poszlo wszystko git. W sobotę jadę juz na pierwszy mecz - okręgówka na linii takze intensywność zajęć bedzie rosla teraz ...ale to dobrze.
Doris.K
RoLi5400
Cielu7
