Doba jest za krótka
12.11.2018 - Poniedziałek
Push
Wyciskanie sztangielek na skosie - 20, 30, 35, 42.5, Rampa 6, 25x14
Wyciskanie na Hammer na dół klatki - 4x Rampa 10
Rozpiętki na ławce płaskiej leżąc - 4x15-12
Gilotyna - 2x10
Wyciskanie siedząc sztangą - 4x Rampa 8
Wznosy bokiem hantelkami stojąc - 10, 15, 20x8, 20x8, 20x8
Prostowanie rąk na wyciągu stojąc - 4x Rampa 10
Prostowanie w pochyleni linkami - 4x12
Spadek sił, nie wiem jakieś przemęczenie mnie dopadło.
13.11.2018 - Wtorek
Pull
Wiosłowanie nachwytem - 60, 80, 100, 110x6, 110x6,
Ściąganie z góry Hammer - 40, 50, 60, 65 Rampa 10
Przyciąganie linki siedząc do brzucha - 57, 77, 87, 97, Rampa 8
Ściąganie na wyciągu górnym jednorącz - 3x10
Narciarz - 2x15
Odwodzenie rak siedzać na maszynie - 4x15
Szrugsy stojąc hantlami - 4x15
Brzuch - 2 ćwiczenia
Biceps ominąłem że względu na
ból w przedramieniu.
Zmieniony przez - junior5 w dniu 2018-11-14 14:42:39