Krzysiek - Kiedy jak nie dziś – Pierwszy start - 2019

Gugcio

Siema,

Sylwetka po opisie milo mnie zaskoczyla Jak narazie najwieksze braki to moim skromnym zdaniem dwujki i lydki chyba ze nie przypiete. Ogolnie nienajgorsza baza i napewno da sie cos z tego ulepic

Już tak kilka lat się staram coś ulepić Dwójki nie napięte i łydka również, ale dwójka to najsłabsza partia wraz z pozostałymi

Powodzenia bede zaglądał

15.10.2016 - Poniedziałek

Push
Wyciskanie sztangi poziomo - 60, 80, 100,110,120, 130x1
Wyciskanie na Smith (skos) - 50, 70, 80, 90, Rampa 8
Wyciskanie na maszynie siedząc - 4x10
Rozpiętki na Butterfly - 2x15
Wyciskanie siedząc na Smith - 50, 60, 70, 80 Rampa 8, 50x12
Wznosy bokiem na bramie - 4x15-10
Wyciskanie francuskie leżąc - 4x15-8
Prostowanie rąk na wyciągu stojąc (linka) - 4x15

Juź drugi tydzień odczuwam (ból,spięcie,ucisk) nie wiem jak to nazwać jakieś nadciągnięcie lewego bicepsu może samo przejdzie






Zmieniony przez - junior5 w dniu 2018-10-16 07:46:19

Zmieniony przez - junior5 w dniu 2018-10-16 07:46:45

Zmieniony przez - junior5 w dniu 2018-10-16 07:47:06

Zmieniony przez - junior5 w dniu 2018-10-16 07:47:24

Zmieniony przez - junior5 w dniu 2018-10-16 07:48:17

16.10.2018 - Wtorek

Pull
Narciarz - 2x15
Wiosłowanie nachwytem - 60, 80, 100, 110, 120x5, 90x12
Ściąganie na wyciągu górnym chwytem wąskim neutralnym - 60, 70, 80, 90x10
Wiosłowanie podchwytem siedząc - 4x12
Ściąganie na wyciągu górnym - 3x10
Narciarz - 2x15
Odwodzenie na bramie - 4x15-12
Szrugsy stojąc hantlami - 4x32x15
Uginanie ramion stojąc hantlami -15, 22, 22, 22x10
Uginanie młotkowe stojąc na bramie linka - 3x15

17.10.2018 - Środa OFF



Zmieniony przez - junior5 w dniu 2018-10-18 08:55:05

Zmieniony przez - junior5 w dniu 2018-10-18 08:55:19

Aktualne

Siła jest w plecach. Moim zdaniem symetria ładna ale od pasa w górę;)

domino1664

Siła jest w plecach. Moim zdaniem symetria ładna ale od pasa w górę;)

Więc tylko w spodenki pozostało mi uderzać

18.10.2018 - Czwartek

Nogi
Przysiady ze sztangą 60,80,100,110,120x5, 90x14
Odpychanie od platformy wąsko nogi wysoko 130,150,170,180 Rampa 10
Odpychanie od platformy wąsko nogi nisko 130,150,170 Rampa 10
Przysiad Bułgarski na Smith 50, 50, 50 x15
Prostowanie nóg siedząc 3x15
Uginanie na maszynie leżąc (wolny negatyw) 4x12,10,8,8
Mcnpn ze sztangą 60, 80, 100, 100, x10-8
Przywodzenie + Odwodzenie 3x15
Hip Thrust na maszynie do treningu dwugłowych 3x15
Wspięcia stojąc 3x10



Zmieniony przez - junior5 w dniu 2018-10-22 08:10:11

Zmieniony przez - junior5 w dniu 2018-10-22 08:10:21

19.10.2018 - Piątek

Push
Wyciskanie sztangi skos - 60, 80, 90, 95, Rampa 6 70x15
Wyciskano sztangielek Floor Press - 4x15-8
Rozpiętki leżąc - 3x15-10
Wyciskanie na bramie - 3x15
Podciąganie sztangi do brody - 4x10-8
Unoszenie sztangielek przed siebie - 4x12-8
Pompki na poręczach z ciężarem - 15, +10, +20, +30x 8
Prostowanie rąk na wyciągu stojąc (linka) - 4x15
Allahy 4x15
Unoszenie nóg w górę na poręczach - 4x15






Zmieniony przez - junior5 w dniu 2018-10-22 08:21:49

junior5

domino1664

Siła jest w plecach. Moim zdaniem symetria ładna ale od pasa w górę;)

Więc tylko w spodenki pozostało mi uderzać

Nieee dojechać nogi ;)