Krzysiek - Kiedy jak nie dziś – Pierwszy start - 2019

22.10.2018 - Poniedziałek

Pull
Wiosłowanie nachwytem - 60, 80, 100, 110, 120x6, 90x12
Wiosłowanie końcem sztangi z boku - 30, 40, 50, 55 Rampa 10, 30x15
Ściąganie na wyciągu górnym szeroko - 70, 80, 90, Rampa 10 100x8, 60x15
Narciarz - mocno pochylony - 3x15
Odwodzenie na bramie stojąc - 4x15
Szrugsy stojąc na Smith - 4x15
Uginanie ramion stojąc ze sztangą - 4x10
Uginanie młotkowe siedząc hantlami - 4x10






Zmieniony przez - junior5 w dniu 2018-10-23 14:50:06

23.10.2016 - Wtorek

Push
Wyciskanie sztangielek na skosie - 15, 22, 32, 39, Rampa 10, 25x15
Wyciskanie na Smith poziomo - 50, 70, 80, 90, 95 Rampa 8, 70x13
Wyciskanie na maszynie siedząc - 3x10
Rozpietki na linkach stojąc - 3x15
Wyciskanie siedząc na hantelkami - 15, 25, 25, 25, Rampa 12
Wznosy bokiem hantelkami stojąc - 10, 15, 25x8, 25x8, 15x15
Prostowanie rąk na wyciągu stojąc - 4x Rampa 8
Prostowanie w pochyleni linkami - 4x12




Zmieniony przez - junior5 w dniu 2018-10-25 08:17:29

06.11.2018 - Poniedziałek

Push
Wyciskanie sztangi poziomo - 60, 80, 100,110, 115, Rampa 6, 120x3,5
Wyciskanie na Smith (skos) - 50, 70, 80, 90, Rampa 8
Rozpiętki na FlyPress - 3x10
Wyciskanie stojąc na Smith - 30, 40, 50, 60, 60 Rampa 8, 30x12
Podciągania linek wzdłuż tułowia na wyciągu 3x15
Wyciskanie wąsko leżąc - 60,70,70,70
Prostowanie rąk na wyciągu stojąc - 4x15
Brzuch - 2 ćwiczenia

Nie było wypisek ale trenuję coś ten biceps przeszkadza dziwne uczucie taki jakby skurcz czy coś.
Waga 78kg.






Zmieniony przez - junior5 w dniu 2018-11-07 11:11:42

Zmieniony przez - junior5 w dniu 2018-11-07 11:12:24

Obserwuję fajną sylwetka

Doba jest za krótka

12.11.2018 - Poniedziałek

Push
Wyciskanie sztangielek na skosie - 20, 30, 35, 42.5, Rampa 6, 25x14
Wyciskanie na Hammer na dół klatki - 4x Rampa 10
Rozpiętki na ławce płaskiej leżąc - 4x15-12
Gilotyna - 2x10
Wyciskanie siedząc sztangą - 4x Rampa 8
Wznosy bokiem hantelkami stojąc - 10, 15, 20x8, 20x8, 20x8
Prostowanie rąk na wyciągu stojąc - 4x Rampa 10
Prostowanie w pochyleni linkami - 4x12

Spadek sił, nie wiem jakieś przemęczenie mnie dopadło.

13.11.2018 - Wtorek

Pull
Wiosłowanie nachwytem - 60, 80, 100, 110x6, 110x6,
Ściąganie z góry Hammer - 40, 50, 60, 65 Rampa 10
Przyciąganie linki siedząc do brzucha - 57, 77, 87, 97, Rampa 8
Ściąganie na wyciągu górnym jednorącz - 3x10
Narciarz - 2x15
Odwodzenie rak siedzać na maszynie - 4x15
Szrugsy stojąc hantlami - 4x15
Brzuch - 2 ćwiczenia
Biceps ominąłem że względu na ból w przedramieniu.




Zmieniony przez - junior5 w dniu 2018-11-14 14:42:39

Dobrze, że treningi systematyczne robię na bieżąco wygląda to tak:

26.11.2018 - Poniedziałek

Pull
Narciarz - 2x15
Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce - 4x10
Ściąganie na wyciągu górnym szeroko - 50, 70, 80, 90, Rampa 10 100x8, 60x15
Przyciąganie na maszynie siedząc - 4x12-6
Ściąganie wyciagu z góry jednorącz - 3x12
Odwodzenie na bramie - 4x15-12
Szrugsy stojąc hantlami - 4x32x15
Uginanie siedząc w oparciu o kolano - 4x15-10
Uginanie młotkowe stojąc na bramie linka - 3x15
Brzuch

27.11.2018 - Wtorek

Push
Wyciskanie sztangi skos - 60, 80, 90, 100x4, Rampa 6 70x14
Wyciskanie na Smith (skos) - 50, 70, 80, 90,100x5 Rampa 8 70x11
Rozpiętki na Butterfly - 3x15
Wyciskanie na bramie stojąc w pochyleniu - 3x15-12
Wyciskanie siedząc na Smith - 50, 60, 70, 70 Rampa 10, 50x12
Wznosy bokiem siedząc - 4x15
Prostowanie rąk na wyciągu stojąc (linka) - 4x15-12
Prostowanie w pochyleni linkami - 4x12
Prostowanie w pochyleni linkami - 3x15

28.11.2018 - Środa OFF






Zmieniony przez - junior5 w dniu 2018-11-29 13:04:48

Zostały 2-tygodnie do Debiutów, dalej robię swoje ale z małymi przejściami po drodze
W Styczniu chyba pierwszy raz u lekarza byłem od 15 lat, kilka dni 40 stopni gorączki i Antybiotyk, więc słabiutko teraz znów mnie złapało i możliwe że od dziś znów Antybiotyk będzie. Ale mam nadzieję że dotrwam
Zdjęcia z końcówki Stycznia.








Zmieniony przez - junior5 w dniu 2019-02-11 10:09:39

Szkoda, że nie dajesz wypisek regularnie

Odgrzewam
Już dawno po moim debiucie, nie poszło ale co tu dużo mówić
Kilka zdjęć z z tego dnia:

Zdjęcie rano:


Po bronzowieniu:


Ze sceny:


Dzień następny:





Zmieniony przez - junior5 w dniu 2019-03-12 08:44:06

Po zawodach przez 3 dni jadłem co chciałem jakoś za dużo wody nie złapałem, więc jest Stabilnie Teraz Rebound i zobaczymy co się uda zrobić.