[...] ale to zwykly szpan, zakldam sobie 10 kg za glowe i robie owe powolne spiecia tulowia. czasem zamienie te spiecia na jednym treningu np na "sklony do allaha" na wyciągu rzecz jasna, sklony boczne z hantlami w rękach, spięcia na lawce rzymskiej, wznosy nog lezac na plecach z hantla miedzy stopami. 3-4 serie co trening i naprawde starczy
ja jak patrze na tych wielkich dominatorów w sprawie odżywiania, to wystarczy polecić im diete Radka słodkiewicza na masie. On z tego co wyczytalem je 750g miesa ed. Weźcie mu dajcie masową zj**e bo nie ma magicznego kilograma. Boże kochany. Dexteros a spróbuj wpleść rozpiętki hantlami na skosie dodatnim,moje propo.
[...] MC 12/37,5kg,10/45kg,8/50kg,6/55kg WL 4x6/47,5kg Wiosłowanie sztangą 10/20kg,8/22,5kg,6/25kg Wyciskanie na barki 12/30kg,10/30kg,8/30kg,6/30kg Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 12/7,5kg,12/7,5kg,10/10kg Wspięcia na palce 2x do palenia Ogólnie trening lajtowy, zajął 67 minut, ale spociłem się okropnie. Nastąpiła jedna wielka [...]
[...] MC 12/40kg,10/50kg,8/60kg,6/70kg WL 6,6,6,6 /47,5kg Wiosłowanie sztangą 10/25kg,8/30kg,6/32,5kg Wyciskanie na barki 12/32,5kg,10/32,5kg,8/32,5kg Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 12/10kg,10/10kg,8/15kg (ostanie 4 powt. sama faza negatywna) Wspięcia na palce do palenia, do palenia 1)ciężar poszedł w górę od ostatniego razu, poszło [...]
[...] WL 12/35kg,10/37,5kg,8/40kg,6/42,5kg tempo 3-1-2 Wiosłowanie sztangą 10/25kg,8/30kg,6/35kg Wyciskanie na barki 12/27,5kg,10/30kg,8/35kg Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 12,12,10 /10kg Wspięcia na palce do palenia, do palenia *już coraz ciężej ale ważne że progres jest *dziś ciężko bo biłem rekord w MC około 15, jak co 2 [...]
brzuch aż tyle jest nie potrzebne, w ogóle na niego nie dawałbym osobnej sesji, nazwy ćwiczen by się przydało porpawnie wpisać 20 przed sobą 4x10 czego 20 Hantle naprzemian 4x10 10 na przemian to wiele ćwiczen hantlami znam Hantle na ławce skośnej 4x10 ale co uginanie na biceps, jakiśfrancuz itp Tył 4x15 ale co tył
[...] ze sztangą Szrugsy w pochyleniu Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej Rozpiętki na bramie Dipy Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramienia z hantlami w siadzie – w podporze o kolano B plecy+triceps+brzuch Podciąganie Martwy ciąg Wiosłowanie sztanga/ Pompki na poręczach Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wznosy [...]
Dzisiaj dokupiłem sobie drugi hantel. Waga jednego 10kg z możliwością dorzucenia ciężaru. Także dzisiaj sobie poczarowałem hantlami %-) Drążek 3x10powt nachwytem Unoszenie ramion bokiem stojąc 3x10powt Wyciskanie hantli stojąc 3x12powt Uginanie ramion stojąc 3x12 powt ABS 8minut Jak najszybciej postaram sobie jakąś ławkę samemu zrobić, żeby móc [...]
Tak chodziło właśnie o podciaganie wzdłuż tułowia. ;) Myślę, że taka ilość będzie ok tych siadow, bo nogi robiłem i tak w 16 seriach. Jak już masz podciąganie wzdłuż tułowia to nie rób ze sztangą tylko jeśli już to z hantlami szkoda barków.
[...] nie odczuwam takiego bólu w nadgarstkach i barkach jak przy prostej sztandze. Lubię to ćwiczenie, bo elegancko wchodzi, czuję największą pompę po tym ćwiczeniu. Chociaż hantlami nigdy nie robiłem, a chyba będę musiał spróbować. A co sądzicie o takim ćwiczeniu zamiast pendleya. Przyciaganie linki wyciągu górnego do bioder? Jeżeli chodzi o [...]
[...] nie odczuwam takiego bólu w nadgarstkach i barkach jak przy prostej sztandze. Lubię to ćwiczenie, bo elegancko wchodzi, czuję największą pompę po tym ćwiczeniu. Chociaż hantlami nigdy nie robiłem, a chyba będę musiał spróbować. A co sądzicie o takim ćwiczeniu zamiast pendleya. Przyciaganie linki wyciągu górnego do bioder? Jeżeli chodzi o [...]
No właśnie często mi ta lycha wychodzi, bo mam jakieś słabe te nadgarstki. Zdziwił mnie fakt przy wyciskaniu sztangielek, bo żołnierskie sztanga robię spokojnie 70 kg 7-8 x bez skakania, a hantle ledwo 9 powtórzeń przy 23 kg hantla. Czy to normalne? Może to wina tego, że przed robiłem skos górny hantlami na klatę.
[...] bo żołnierskie sztanga robię spokojnie 70 kg 7-8 x bez skakania, a hantle ledwo 9 powtórzeń przy 23 kg hantla. Czy to normalne? Może to wina tego, że przed robiłem skos górny hantlami na klatę. Pilnuj tego wygięcia nadgarstków. Ale piszesz, że 23kg przy wyciskaniu hantli na barki? Siedzisz z oparciem czy bez ? Pionowy czy jakiś kąt jest?
[...] rozpiętki 3 serii - prostowanie tułowia w lezieniu na kancie ławki 2-3 serie Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc x 3 serie - progresja - uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym x 3 serie - progresja Piątek: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie - progresja - wyprosty nóg na suwnicy 4 serie - progresja - [...]
[...] pompki na triceps (jezeli pompki ida Ci dos latwo do dokladaj sobie ciezar na nogi ) Sobota moze byc ,jedynie bica najpoerw robil bym cwiczenie ze sztanga a nastepnie z hantlami Z tym przysiadem , jest to spowodowane zmeczeniem miesni ,odpowiednio dobieraj ciezar ,zeby nie bylo ani zadurzo ,ani zamalo ,mozesz tez troche zwiekszyc przerwy [...]
[...] sił. Wiosłowanie na wyciągu 10 10 10 10 - normalka Wyciskanie na płaskiej gryfem 10 10 10 10 - ciężko ale 2 ostanie serie 5 kg więcej niż na 1 treningu Wyciskanie nad głowę hantlami - normalka Pompki na poręczach 8 - byłem tak zmęczony już i mokry, że nie mogłem się utrzymać poręczy. Zastąpiłem wyciskanie francuskim 10 10 10. Ogólnie wszystko ok [...]
[...] to jest ruch wiosłowania, które masz zaraz po tym więc bez sensu dwa ćwiczenia o podobnej charakterystyce. Tak samo unoszenie przedramienia jednorącz? a unoszenie ramion z hantlami w górę na prostych łokciach to wydaję mi się to samo ćwiczenie, a mianowicie wznosy przodem na przedni akton barku. Zrób sobie FBW A i B i zacznij sobie od ćwiczeń [...]
koncze dlatego ze pozniej nie odczuwam juz glodu.jesli chodzi o tening sa to cwiczenia z hantlami najczesciej.szczego mam brac zdrowy tluszcz??moze mi ktos moglbys mi mniej wiecej pokazac w takim razie jak wedlug ciebie powinna wygladac moje dzienne menu (tzn.to co ja napisalem z twoimi poprawkami,konkretnym daniami potrawami.)a ja w tedy napisze [...]
Lato 2013 %-)
