hantlami

Trening 3 1a. Podciąganie podchwytem 7,5,5 1b Dipy 8,7,7 2a. Rdl 2x27kg 3x10-12 2b. Syzyfki 2x max 3a. Wznos w opadzie 2x5kg 2x max 3b. Uginanie ramion z hantlami 2x18kg x 12 3c. Francuz hantlami 2x18kg x12 4a. Crunch 10kg 3x max 4b. Opad w bok z hantlem 28kgn3x max +25 min stepper

Trening 3 1a. Podciąganie podchwytem 7,5,5 1b Dipy 8,7,6 2a. Rdl 2x27kg 2x12 2b. Syzyfki 2x max 3a. Wznos w opadzie 2x5kg 2x max 3b. Uginanie ramion z hantlami 2x18kg 2x10 3c. Francuz hantlami 2x18kg 2x8 4a. Crunch 10kg 3x max 4b. Opad z hantlem na bok 23kg 3x max +30 min stepper

[...] 0x7 3. Przysiad kolarski z podwójnym dnem 13kg 4x8-12 3a. Uginanie ramion na modlitewniku 30kg x 12,8,6 3b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 25kg x 10,10,8 4a. Wznos bokiem 2x12kg 3x8-10 4b. Trap y raise 5kg 8,8,6 5a. Rdl z hantlami 2x33kg 3x8 5b. Carry z hantlami 2x33kg 3 serie Zmieniony przez - szaunima w dniu 2023-12-23 21:06:54

[...] podchwytem 17,5kg x 3,2,2 2. Dipy 17,5kg x 5,5,4 3a. Przysiad kolarski z hantlem 15x15 20x12 20x12 3b. Wznos na tył barku 2x5kg 2x max 4a. Uginanie mlotkowo 18kg x 13 4b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 30kg x 12 5a. RDL z hantlami 2x28kg 2x12 5b. Szrugs z hantlami 2x28kg 2x12 + 2 serie brzucha Delikatnie bo lędźwia bolały

[...] 3x 12 4. Prostowanie tułowia siedząc na maszynie 3x 14-12-10 5. Podciąganie szerokim chwytem 3x 12-10-8 6. Ściąganie drążków na maszynie siedząc 3x 12-10-8 7. Szrugsy z hantlami 5x 25 8.Narciarz 3x 12-10-10 PIĄTEK Biceps + triceps + brzuch TRICEPS 1. Prostowanie ramion z hantlą za głową 3x 15 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem [...]

[...] na białku się skupić. Podczas Robienia Masy aż takich ilości BCAA nie trzeba Spożywać ale podczas Redukcji BCAA - to skarb. Co do Planu to tak: KLATKA NOGI - wyciskanie hantlami skos górny z chwilowym zatrzymaniem na dole 6-8-15 - wyciskanie na maszynie płasko średnim chwytem 6-8-15 - Tutaj dałbym zwykła sztangę + 2/3 serrie skos w dół z [...]

[...] na wyjście z choroby i będę cały czas ulepszać i poszerzać wiedzę na temat żywienia trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] 2s/8-12powtorzen -Wyciskanie francuskie 2s/8-12powtorzen -Prostowanie przedramienia ze sztangielka w opadzie 2s/8-12powtorzen WTOREK-BICEPS I PRZEDRAMIONA -Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s/8-12 powtórzeń -Uginanie ramion ze sztanga prosta nachwytem 2s/8-12 powtórzeń -uginanie ramion z gryfem łamanym 2s/8-12 powtórzeń -uginanie ramienia w [...]

[...] ogółem jestem zadowolony z treningu :) Trening 1. Podciąganie CCx8 CCx5 CCx9 CCx7 CCx5+1 2. Ściąganie drążka nachwyt 97x9 82x10 70x11 100x9 85x10 70x11 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 42x8 37x10 32x11 42x9 37x11 32x11 4. Przyciąganie klamry dolnego wyciągu 85x9 75x9 65x11 87x8 75x10 65x12 5. Wiosło sztanga leżąc na lawce 85x8 [...]

[...] lepiej xD plecy rozrywało :D Trening 1. Podciąganie CCx9 CCx7 CCx5+1 CCx10 CCx8 CCx6 2. Ściąganie drążka nachwyt 100x9 85x10 70x11 100x9 85x10 70x13 3. Wioslowanie hantlami leżąc na lawce 42x9 37x11 32x11 42x10 37x11 32x12 4. Przyciąganie klamry dolnego wyciągu 87x8 75x10 65x12 90x8 75x11 65x12 5. Wiosło sztanga leżąc na lawce 85x9 [...]

[...] Trening 1. Podciąganie CCx10 CCx8 CCx6 CCx10.5 CCx8 CCx7 2. Ściąganie drążka nachwyt 100x9 85x10 70x13 100x9 85x11 70x13 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 42x10 37x11 32x12 42x10 37x11 32x13 4. Przyciąganie klamry dolnego wyciągu 90x8 75x11 65x12 90x8 75x11 65x12 5. Wiosło sztanga leżąc na ławce 85x9 [...]

[...] tutaj też ok. Tak na styk praktycznie jak ostatnio :P Unoszenie na boki w opadzie tutaj też na chamca te serie :D ale puchło co trzeba i kaptur dodatkowo xD Wyciskanie hantlami 1p więcej niż ostatnio czyli odrobiłem w sumie to co straciłem na poprzednim treningu :) Rozpiętki na skosie to co ostatnio można powiedzieć i pompki na hantlach [...]

[...] 80x12 125x6 165x6 145x8 125x10 80x12 125x6 165x6 145x8 125x10 2. Podciąganie podchwyt CCx7 x6 x5 3. Wiosło półsztangą 145x6 125x10 110x11 145x6 125x10 110x10 4. Wiosło hantlami leżąc na ławce 42x8 37x8 32x10 5. Wiosłowanie końcem sztangi jedna ręka 85x9 75x10 65x10 85x9 75x10 65x10 6. Przenoszenie hantlą za głowę 28x13 22x13 19x12 28x14 [...]

[...] seria też 1p mniej później kolejne udało się zachować, rozpietki 1p więcej i drugą serię zrobiłem tym samym obciążeniem :) Francuz już aż dwap więcej a regres większymi hantlami ale wiadomo mniej powtórzeń, a prostowanie linki udało się zrobić jak ostatnio :) Ogólnie trening fajnie wchodził, nie ma co narzekać :) [...]

[...] 165x6 145x8 125x10 80x12 125x6 165x6 145x8 125x10 2. Podciąganie podchwyt CCx7 x6 x5 CCx7.5 x6 x5 3. Wiosło półsztangą 145x6 125x10 110x10 145x6 125x10 110x10 4. Wiosło hantlami leżąc na ławce 42x8 37x8 32x10 42x9 37x9 32x10 5. Wiosłowanie końcem sztangi jedna ręka 85x9 75x10 65x10 85x9 75x9. 65x10 6. Przenoszenie hantlą za głowę 28x14 [...]

[...] skosie dodatnim mniej ale przez to że na tej nowej laweczce i skos tam lekko wyższy niż na mojej i to chyb abyła przyczyna no i przyzwyczajenie xD ale weszło super, później hantlami leciutko mniejszy skos dodatni :D fajnie bo teraz mogę pracować na różnych skosach więc inwestycja jak najbardziej pozytywna i tak po glębszej rozkminie ta klatka [...]

[...] dziwię teraz tylko mogę powiedzieć że siły będzie coraz to mniej przez jakiś czas ;p płaska w miarę, w pierwszej serii spadło 1p później w regresie już to samo, w wyciskaniu hantlami niby w pierwszej to samo, kolejny regres 1p mniej a później o dziwo 2p więcej xD hehe Rozpiętki tutaj 1p mniej w głównej a później już stabilnie, unoszenie na boki [...]

[...] 125x6 165x6 145x8 125x10 80x12 125x6 165x6 145x8 125x10 2. Podciąganie podchwyt CCx7 x6 x5 CCx7 x6 x5 3. Wiosło półsztangą 145x6 125x10 110x10 145x6 125x10 110x10 4. Wiosło hantlami leżąc na ławce 42x9 37x9 32x10 42x9 37x9 32x11 5. Wiosłowanie końcem sztangi jedna ręka 85x9 75x9 65x10 85x9 75x9 65x10 6. Przenoszenie hantlą za głowę 28x14 22x15 [...]

[...] mam cały czas takie ssanie że to jest szok xD Dawno tak nie miałem :) Trening 1. Podciąganie nachwyt 2,5x9 CCx8 CCx6+1 2. Wiosło końcem sztangi 145x6 125x8 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 42x10 37x10 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 85x8 75x10 5. Ściągania klamry wyciągu górnego jedną ręką 2szt x15 3szt x17 4szt x11 6. Unoszenie [...]

[...] i 10-12p) (stojak 1) 40x12 70x6 90x7 75x10 2. Unoszenie hantli na boki siedząc 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 28x11 22x14 Drop: 22x12 + 15x8 +10x8 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 37x5 32x8 28x10 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP) 19x10 15x11 12x12+8+6///12x12+8+6 5. Wyciskanie sztangi skos + [...]