hantlami

[...] zazwyczaj robię 4ćw/4serie/powtórzenia zależy od ciężaru czasami robię więcej mniejszym ciężarem a czasami na odwrót) - Wysciskanie na płaskiej -Wyciskanie na skosie hantlami -rozpiętki -wyciskanie na płaskiej hantlami -leżąc hantel za głowę -rozpiętki na skosie -ćwiczenie na środek klaty(ściskając talerz z całej siły napinając klatę [...]

[...] np. łóżkiem 1 ręką się podpieramy drugą unosimy hantle 2s (12-10) - Podciąganie na drążku nachwytem 2s i tu problem z ilością powtórzeń dam radę (6-4) Nogi: -przysiady z hantlami 2s (12-10) Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 2s (12-10) - podciąganie na drążku chwytem 2s (6-4)* A no i czemu w tym temacie nie ma ćwiczeń na brzuch? [...]

[...] skośnej 4x 12 10 8 6 (skos gora, dol ?) - rozpiętki na plaskiej 3 x 10 BICEPS - uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie 4x 12 10 8 6 - uginanie ramion hantlami z suplinacja nadgarstka 3x12 - uginanie ramienia w podporze o kolano 3x 12 Wtorek BARKI - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x 12 10 8 6 - unoszenie sztangi [...]

[...] z hantlą w opadzie 3x 8 pow. ODP.OK , moze byc -prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 3x 8 pow. ODP. OK , moze byc II Dzień (biceps + plecy) Biceps: -uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem 3x 8pow. ODP. Moze byc ale liczba powtorzen wieksza troche min.10 razy w pierwszej serii -uginanie ramion na wyciągu dolnym stojąc 3x 8 pow. ODP. [...]

[...] lub ryba V POSILEK -250g sera bialego TRENING PONIEDZIALEK: KLATKA -wyciskanie sztangi lawka prosta 12/10/8/6 -wyciskanie hantli, lawka dodatnia 4x 10/8 -rozpietki z hantlami,lawka prosta 3x10 -pompki na poreczach 4x10 BARKI PRZOD -unoszenie ramion bokiem z hantlami stojac 4x10 -wyciskanie hantli siedzac 12/10/8/8 SRODA: PLECY [...]

[...] pod koniec serii - 125kg x 12 (5/) + 23kg x 20 (5/5) uczucie mocnego palenia po 16tym powt i przez te 4ostatnie udalo sie osiagnac zalamanie miesniowe 2. martwy ciag z hantlami - 23kg x 15p (5/5) 3. 200jednostek na 3ząbku(jak pisalem wczesniej "progresje" w tym cwiczeniu osiagam zwiększaniem zakresu ruchu bo wiecej zalozyc nie moge x 21p [...]

[...] 2. sciaganie gornego drazka wyciagu 10szt (5sek) x 12p + 17szt x 7p + 6neg (5sek) -opuszczanie dłuższe, przyciagania sie nie dało przedłużyć :) 3. wznosy boczne z hantlami 19kg x 15p + 7neg (5sek) j/w powolne opuszczanie 4. sztugsy ze sztangą 80kg x 20p (5sek) opuszczanie wolne 5. uginanie ze sztanga łamana stojac na biceps 40kg x 12 + [...]

[...] warzyw + 100g ryzu + borowka amerykanska 125g + kefir 500ml trening 5min bieżnia 1. przysiady + wspięcia jednonóż na palce - 60kg x 12 (5sek) - 150kg x 12 (5sek) 2. mc z hantlami -23kg x 12p 3. wyciskane nogami na maszynie - max x 21p 4. wyprosty na maszynie -45kg x 12p + 6neg 5. uginania lezac, na maszynie - 45kg x 12p + 6neg + streching [...]

[...] (5/) - 20szt + 4kg x 12 + 13neg 2. sciaganie gornego drazka wyciagu szeroki chwyt/drazek - 10 x 12 (5/5) - drazek z ciezarem wlasnego ciala x 10 + 6neg 3. wznosy boczne z hantlami - 9kg x 12p - 23kg x 12 + 6neg 4. szrugsy ze sztanga - 115kg x 20p 5. uginanie ze sztangą - 55kg x 10 + 6neg 6. wyprosty ramion na wyciagu - 17szt x 12 + 7neg 7. [...]

[...] 1kap + magnez 250mg waga rano 101,7kg, wieczorem 104,9kg 17lipca trening nóg 5min bieznia 1. Przysiady ze sztanga -60kg x 12p -90kg x 12p x 3serie 2. wykroki chodzone z hantlami - 12kg x 20p x 2serie 3. Martwy ciag proste nogi -60kg x 12p x 2SERIE 4. Prostowanie + uginanie na maszynie / 7SERII krotkie przerwy -13szt x 12p + 13szt x 12p x [...]

[...] 12p -90kg x 12p x 3SERIE 2. Pompki na poręczach - 12p x 4SERIE 3. Ściąganie linek na bramie - 4sztabki x 12p X4SERIE 4. Wyciskanie z klatki na barki -20kg x 12p -40kg x 12p x2SERIE(ostatnia=upadek miesniowy) 5. Wznosy boczne z hantlami naprzemianstronne -9kg x 12p x 3SERIe -9kg x 10p x 4SERIE Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-07-19 21:37:55

[...] tym razem zastosowalem podkladki i juz bede je stosowal, zeby nie odrywac piet podczas schodzenia w dol z ciezarem - 70kg x 12p - 95kg x 12p X 3SERIE 2. wykroki chodzone z hantlami -15kg x 20p X2SERIE 3. mc proste nogi - również na podkładkach i ciagnalem tym razem sztange "przy ciele" - 65kg x 12p X 2SERIE 4. prostowanie + uginanie - 14szt x [...]

[...] odczucia: po odstawieniu wielkich dawek bcaa w czasi treningu(wzialem 2x 5g zamiast 2x 20g) bylo juz ok trening: 1. przysiady -70kg x 12p - 105kg x 12p 2. wykroki chodzone z hantlami - 19kg x 20p X 2SERIE 3. Mc na prostych nogach - 75kg x 12p X2SERIE 4. Prostowanie + uginanie nóg na maszynie 7Serii do 30sek przerwy -pumping :) -16szt x 10p + [...]

[...] + 14szt x 8p 2.pompki na poreczach + wioslowanie z hantla 3s -12p + 17kg x 15p - 12p + 19kg x 12p - 12p + 21kg x 12p 3.wyciskanie hantli na barki oburącz + wznosy boczne z hantlami 3s - 12kg x 10p + 9kg x 10p X3SERIE 4.uginanie ze sztangą łamaną + francuskie wyciskanie sztangi łamanej oburącz 3s - 25kg x 10p + 25kg x 10p X3SERIE na koniec [...]

[...] 8p + 14szt x 12p 2.pompki na poreczach + wioslowanie z hantla 3s -14p + 20kg x 12p - 5kg x 10p + 25kg x 12p - 7kg x 10pp + 30kg x 12p 3.wyciskanie hantli na barki oburącz + wznosy boczne z hantlami 3s - 15kg x 12p + 12kg x 12p X3SERIE 4.uginanie ze sztangą łamaną + francuskie wyciskanie sztangi łamanej oburącz 3s - 30kg x 10p + 30kg x 10p X3SERIE

[...] 2.pompki na poreczach + wioslowanie z hantla 3s - 16p + 23kg x 12p - 9kg x 12p + 32kg x 10p - 15kg x 10p + 32kg x 10p 3.wyciskanie hantli na barki oburącz + wznosy boczne z hantlami 3s - 17kg x 10p + 12kg x 10p X 2SERIE - 23kg x 10p + 12kg x 12p 4.uginanie ze sztangą łamaną + francuskie wyciskanie sztangi łamanej oburącz 3s - 45kg x 8p + 45kg x [...]

[...] ATG+ wspiecia - 30kg x 20p + 20p - 60kg x 10p + 10p - 100kg x 10p + 10p - 150kg x 8p + 10p 2. wycisk na suwnicy jednonóż - 20kg x 20p obunóż - 20kg x 10p jednonóż x 3serie 3. wykroki chodzone z hantlami - 13kg x 20p - 15kg x 20p - 19kg x 20p Nogi spompowane jak balony, samopoczucie super :) Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-10-14 09:38:24

[...] 2.pompki na poreczach + wioslowanie z hantla 3s - 17p + 25kg x 10p - 11kg x 10p + 35kg x 8p - 15kg x 10p + 41kg x 8p 3.wyciskanie hantli na barki oburącz + wznosy boczne z hantlami 3s - 19kg x 10p + 13kg x 10p - 25kg x 10p + 13kg x 10p - 29kg x 8p + 13kg x 10p 4.uginanie ze sztangą łamaną + francuskie wyciskanie sztangi łamanej oburącz 3s - [...]

[...] + wioslowanie z hantla 3s - 18p + 25kg x 12p - 15kg x 10p + 30kg x 12p - 20kg x 10p(+1 z pomoca) + 40kg x 10p 3.wyciskanie hantli na barki oburącz + wznosy boczne z hantlami 3s - 20kg x 10p + 15kg x 10p - 25kg x 10p + 15kg x 10p - 30kg x 8p + 15kg x 10p 4.uginanie ze sztangą łamaną + francuskie wyciskanie sztangi łamanej oburącz 3s - [...]

1. A: PLECY + BICEPS 2. B: KLATKA + TRICEPS 3. WOLNE 4. C: NOGI 5. D: KLATKA + BARKI 6. WOLNE 7. A: PLECY BICEPS ITD J/PIERWSZY PRZERWY 1,5MIN (TETNO PONIZEJ 100BPM) PLAN A PLECY + BICEPS 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI SZEROKI NACHWYT 4X 12P 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYT NA SZEROKOŚCI RAMION 4X 10P 3. MARTWY CIĄG Z PODKLADEK (SZTANGA SCHODZI DO [...]