Protokół PePoNa

Ja to lubię takie bomby kaloryczne ale w postaci jajecznicy z 20 jajek z sosikiem czosnkowym hahaha

5sierpien
mialem problemy z biegunka ostatnie dni, wiecie czemu? bo jadlem 4x wieksza(40g) dawke bcaa , mam z ihs bcaa plus i widocznie to za duzo dla moich wnetrznosci - sadze ze przez slodziki.
dzis zrobilem trening w 25min i ciezary sa z progresja, widocznie duza rezerwa jest jeszcze :) jak bedzie tak dalej szło to nie zmieniam FST7 na inny trening :D

serie laczone
1. pompki na poreczach + uginanie ramion oburacz z hantlami w supinacją
- 14p + 17kg x 10p
- 14p + 19kg x 10p
- 14p + 21kg x 10p
2. francuskie wyciskanie lezac + uginanie z hantlami oburacz chwytem mlotkowym
- 35kg x 10p + 17kg x 10p
- 40kg x 10p + 19kg x 10p
- 45kg x 10p + 21kg x 10p
3. ściąganie linek wyciągu górnego + uginanie ze sztangą łamaną stojąc
- 7sztabek x 10p + 30kg x 10p X7SERII (bez przerw)

super zadowolony z ćwiczen i nie moglem sie umyc po treningu tak ramiona spuchły, chyba życiówka w obwodzie sie zrobila :)

dieta - sobota i niedziela przyznam ze jadlem malo, a wczoraj , w niedziele tez malo + cheat meal na kolacje - cheeseburgera z frytkami i pizze capriciose w dobrej restauracji. Odchamiłem sie, mam dość fastów, teraz bedzie czysto trzymane i bez biegunek mam nadzieje!

dziś:
1. 75g metapure mass +
2. 300g lososia + 200g warzyw + 100g basmati
3. 170g indyka + 200g warzyw + 100g basmati
4. 100g QNT CARBO LOAD
30min przed posilkiem 5-tym 1kap enzy +
5. 330g indyka + 400g warzyw + 200g basmati
suple po posilku potreningowym 1kap zinc, 2kap essentiale forte, 5g glutaminy

zapasy ryzu basmati z biedry za 2,99zl/paczka :)

Peponent, widzę u Ciebie masz dość mało tłuszczu w diecie. Jaki masz stosunek do tego? Tzn co u Ciebie się dobrze sprawdza? Dieta bardziej bogata w węgle, tłuszcze czy może zbilansowana?

U mnie teraz na redukcji dobrze sprawdzają się wysokie węglowodany. Tłuszcz praktycznie obciąłem do 30g na dobę, tylko

Tluszcze sa w bardzo nieduzych ilosciach dzieki czemu nie zalewam sie jak prosie i nie przekroczylem 20% tkanki tluszczowej :) robie sobie pole pod dietę tłuszczową ktora niebawem bede chcial przeprowadzic.

6sierpien
dieta:
1. 50g metapure mass plus + kiwi, banan
2. 250g wolowiny + 150g ryzu basmati
3. 170g indyk(mielone) + 150g ryzu + 300g warzyw
4. 170g indyk(mielone) + 150g ryzu + 300g warzyw
5. 170g indyk(mielone) + 150g ryzu + 300g warzyw
6. 40g bialka z wodą + 125ml GRYCAN lody kawowe mniam :)
odczucia:
po odstawieniu wielkich dawek bcaa w czasi treningu(wzialem 2x 5g zamiast 2x 20g) bylo juz ok

trening:
1. przysiady
-70kg x 12p
- 105kg x 12p
2. wykroki chodzone z hantlami
- 19kg x 20p X 2SERIE
3. Mc na prostych nogach
- 75kg x 12p X2SERIE
4. Prostowanie + uginanie nóg na maszynie 7Serii do 30sek przerwy -pumping :)
-16szt x 10p + 14szt x 10p

Łydkki
- 20p obunóż
- 15p jednonóż
- 27kg x 10p x 2SERIE
- 15p jednonóż
-12p jednonóż

czuje sie super, wzrosl poziom energii bo przyjmowane jedzenie ma wieksza wchlanialnosc

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-08-07 08:00:16

pep żyjesz?;)

Czesc, myslalem ze nikt juz nie czyta wiec sobie odpuscilem :) trawienie doprowadzone do porządku ale spozywam za malo. za duzo spie co uniemozliwia mi wcinanie wiekszych ilosci kcal. poza tym ostatnio spie maksymalnie dlugo przez co nie chodze na treningi rano tylko wieczorem i wiecie co stwierdzilem? Jak trenujemy rano to apetyt jest nakręcony przez caly dzien i zdecydowanie wiecej jestesmy w stanie zjesc. jak trenujemy wieczorem(to dobre na redukcje) jemy posilek potreningowy do syta i idziemy w kime. Nie korzysta się wtedy z porannego przyspieszenia metabolizmu i apetyt kuleje, szczegolnie w upalną pogodę ;/ Wczoraj zrobilem nieludzki trening klatki i barków, po dwóch dniach bez treningu napompowalem tyle krwi ze zaluje ze zdjecia nie zrobilem po treningu :) Dzis chetnie poszedlbym na silownie po poludniu ale nic nie jest otwarte w Słupsku...

czytamy czytamy tylko nie było wiadomo czy zyjesz
ja też lubię trenować rano, najlepiej tylko po pierwszym posiłku

Pep ja cały czas z ukrycia śledzę ! Dawaj następne filmiki fajnie się ogląda.

Tez chętnie wpadam :)

ja również