hantlami

[...] bokiem siedząc na piłce 4x12 10x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg 2A. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10 10x5kg/10x5kg/10x5kg/8x5kg 2B. Wznosy rąk przodem z hantlami 4x 12 10x3kg/10x3kg/8x3kg/8x3kg 3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12 10x3kg/10x3kg/8x3kg/8x3kg 3B. Wznosy ramion w pochyleniu tułowia siedząc na piłce [...]

[...] 2A. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/8x5,5kg 10x5kg/10x5kg/10x5kg/8x5kg 2B. Wznosy rąk przodem z hantlami 4x 12 10x3kg/10x3kg/10x3kg/9x3kg 10x3kg/10x3kg/8x3kg/8x3kg 3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12 10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg/8x3,5kg [...]

[...] (obc. na reke) 3A. Sciąganie gumy prostymi rękami leżąc na piłce 10x/10x (czarna 10kg) 10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg) 10x/10x10x/10x (czarna 10kg) 3B. Wiosłowanie hantlami leżąc na piłce 10,6kg/10x6kg/10x6kg/10x6kg (obc.na reke) 10,5kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg (obc.na reke) bziubzius no napewno by to wyszlo taniej i byc moze [...]

[...] hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10 8x5,5kg /8x5,5kg /8x5,5kg /8x5,5kg 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/8x5,5kg 10x5kg/10x5kg/10x5kg/8x5kg 2B. Wznosy rąk przodem z hantlami 4x 12 8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg 10x3kg/10x3kg/10x3kg/9x3kg 10x3kg/10x3kg/8x3kg/8x3kg 3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12 8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg [...]

[...] reke) 3A. Sciąganie gumy prostymi rękami leżąc na piłce 10x/10x/10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg) 10x/10x (czarna 10kg) 10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg) 10x/10x10x/10x (czarna 10kg) 3B. Wiosłowanie hantlami leżąc na piłce 10x7kg/10x7kg/10x7kg/10x7kg (obc.na reke) 10,6kg/10x6kg/10x6kg/10x6kg (obc.na reke) 10,5kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg (obc.na reke)

[...] hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10 8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg 8x5,5kg /8x5,5kg /8x5,5kg /8x5,5kg 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/8x5,5kg 2B. Wznosy rąk przodem z hantlami 4x 12 8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg 8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg 10x3kg/10x3kg/10x3kg/9x3kg 3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12 8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg [...]

[...] 2A. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10 8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg 8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg 8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg 2B. Wznosy rąk przodem z hantlami 4x 12 8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg 8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg 8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg 3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12 8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg [...]

[...] 2A. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10 8x7kg/8x7kg/8x7kg/6x7kg 8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg 8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg 2B. Wznosy rąk przodem z hantlami 4x 12 8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg 8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg 8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg 3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12 8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg/ [...]

[...] gumy prostymi rękami leżąc na piłce 10x/10x/10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg) 10x/10x/10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg) 10x/10x/10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg) 3B. Wiosłowanie hantlami 8x18kg/8x18kg/8x18kg/8x18kg 10x17kg/10x17kg/10x17kg/10x17kg 10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg Cos czuje ,ze zbieram wode od kilku dni, widac i czuc szczegolnie po [...]

[...] 2A. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10 8x7,5kg/8x7,5kg/8x7,5kg/8x7,5kg 8x7kg/8x7kg/8x7kg/6x7kg 8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg 2B. Wznosy rąk przodem z hantlami 4x 12 8x3,5kg/ 6x3,5kg/6x3,5kg/6x3,5kg/ 8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg 8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg 3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12 [...]

[...] gumy prostymi rękami leżąc na piłce 10x/10x/10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg) 10x/10x/10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg) 10x/10x/10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg) 3B. Wiosłowanie hantlami /sztanga 8x19kg/8x19kg/8x19kg/8x19kg 8x18kg/8x18kg/8x18kg/8x18kg 10x17kg/10x17kg/10x17kg/10x17kg /SFD/Images/2015/8/28/d6672bef1ca649b58696c6fef9b3e2a2.jpg [...]

[...] jednorącz (*podchwyt/*nachwyt) PIĄTEK: GRZBIET, BICEPS 1) ściąganie drążka za głowę 2) wiosłowanie hantlą 3) szrugsy 4) zgin. łokci na modlitewniku 5) zgin. łokcia opartego na kolanie SOBOTA: NOGI, BARKI 1) przysiady na maszynie 2) wykroki 3) wyciskanie sztangi zza głowy 4) unoszenie sztangi wzdłuż tuowia 5) wznosy hantlami przodem

[...] przeginać, bo wtedy zbudujesz masę, ale tłuszczową. Tutaj to już kwestia techniki i mocy mięśni. Może być tak, że za bardzo się skupiasz na wypchnięciu ciężaru za wszelką cenę i angażujesz po prostu bardziej (może i słabszego) trica. Spróbuj poćwiczyć hantlami i ustaw w głowie "czucie klaty", a nie łap. Powinno pomóc (u mnie się sprawdziło).

[...] planu rozpisz sobie go na 3 x w tygodniu standardzik klatka-tric wolne plecy-bic wolne barki-nogi wolne wolne na bica zrób 2 cwiczenia po 3 serie np: - sztanga 12,10,8 i -hantlami ze suplinacją 3x 8-12pow i styka na triceps zrób 2 cwiczenia po 3 serie np: - francuz leżąc 12,10,8 i - francuz jednorącz siedzą 3x 8-12pow i styka dietke [...]

[...] na sztandze prostej 8 10 12 2)Uginanie przedramion lokciem potpartym o kolano 3x8-12 3)Uginanie przedramion w chwycie młotkowym 8 10 Piątek Barki 1)Wyciskanie na barki 12 10 2)Unoszenie do boku w opadzie hantle 12 10 3)Unoszenie hantli na prostych ramionach 8 10 Nogi 1)Przysiady ze sztangą 12 10 8 2)Wykroki z hantlami /sztanga 8 8 8

[...] na barki zza glowy 3x 2)wyciskanie hantli 3x 3)podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3x Nogi 1)Przysiady ze sztangą 4x 2)Wykroki sztanga 3x/4x 3)Wspięcia na palce z hantlami/sztanga 4x8-12 Mozesz jeszcze dorzucic brzuch jak chcesz, i rob powtorzenia tak: 1seria 12,2seria 10, 3seria 8 i bedzie dobrze;] Zmieniony przez - wojtek6 w dniu [...]

To cwiczenie, Wyscikanie hantlami. Chodzi o podnoszenie hantli w gore sprzed glowy ?

robisz jedną serie 12 powtórzeń, 60-90 sekund przerwy i robisz drugą serie i znów 60-90s przerwy i tak aż zrobisz zaplanowane serie... podciąganie na drążku ciężko zastąpić z hantlami bo jest już wiosłowanie. nie lepiej kupić drążek chociażby rozporowy który kosztuje 40 zł? Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2010-02-01 14:50:18

Okej, to narazie pozostanę przy standardowym push and pull Trening Push: 1. Wyciskanie na klatę na maszynie 2. Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 3. Wyciskanie hantli siedząc 4. Pompki w podporze tyłem 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem łamanym 6. Przysiad na stepie z kettlem z przodu 7. Hip thrust 8. Coś dodatkowo na [...]

Plan został poprawiony mam nadzieje że już można śmiało ćwiczyć Poniedziałek: Klata - Wyciskanie Sztangi uchwytem na płasko 4x 10 10 8 8 - Wyciskanie Hantlami skos góra 4x 10 10 8 8 - Rozpiętki skos 4x 10 10 8 8 Triceps - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x 10 10 8 8 - wyciskanie francuskie sztange łamaną 4x 10 10 8 8 - Pompki w [...]