hantlami

[...] Wiosło sztangą 160x8, 140x10, 140x10 3. Wiosło półsztangą 140x8, 140x8, 120x12 5. HS pulldown jednorącz podchwyt 65x9, 65x9, 55x12 6. Wiosło hammer low row 110x8, 110x8, 100x12 7, tył barku jednorącz 24x15, 24x15, 24x15 8. Szrugsy hantlami 60x9, 60x9, 50x12 9. Uginanie z supinacją 25x8, 25x8, 20x12 10. Młotki siedząc 25x8, 25x8, 20x10 bez cardio

[...] 150x12, 175x10, 175x11 4. Prostowanie 82x12, 82x12, 82x10 5. MCPN hantle 40x12, 40x12, 40x10 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko ruch z pięt 300x15 3s 7. Wykroki z hantlami 20x11, 20x9, 0x14 8. Przysiad sumo z hantlem bez ruchu bioder 60x12 3s przywodziciel odwodziciel Bdb trening. Zaskoczony byłem siadami. Bardzo długą przerwę miałem [...]

[...] 175x14, 175x13, 175x14 4. Prostowanie 89x12, 89x12, 96x12 5. MCPN hantle 45x10, 45x10, 45x10 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko ruch z pięt 325x15 3s 7. Wykroki z hantlami 20x11, 20x11, 0x15 8. Przysiad sumo z hantlem bez ruchu bioder 65x12 3s przywodziciel odwodziciel Kolejny bardzo udany trening. Ciężary zwiększone, zakresy [...]

[...] ale że wciąż są bardzo mocno w tyle Wczorajsza wypiska z treningu pull 1. Hammer pulldown 60x10, 60x10, 50x12RP8 2. Wioslo półsztanga 120x8, 120x8, 100x12RP6 3. Wiosło hantlami szeroko leżąc na ławce 25x10, 25x10, 25x10RP6 4. Wiosło na wyciągu do brzucha 90x10, 90x10, 90x10RP6 5. Sciąganie z góry wąsko do brzucha w podparciu o ławkę 3s [...]

[...] 190x14, 190x14, 190x14 4. Prostowanie 103x12, 89x12, 96x12 5. MCPN hantle 50x12, 50x12, 50x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko ruch z pięt 350x15 3s 7. Wykroki z hantlami 22x12, 22x11, 0x19 8. Przysiad sumo z hantlem bez ruchu bioder 70x12 3s przywodziciel odwodziciel Bdb trening Dużo sił było Ciężary sporo do przodu Zmieniony przez - [...]

Wczorajsza wypiska z treningu pull 1. Hammer pulldown 65x10, 65x10, 50x12RP8 2. Wioslo półsztanga 140x8, 140x8, 100x12RP7 3. Wiosło hantlami szeroko leżąc na ławce 30x10, 35x9, 35x9 4. Wiosło na wyciągu do brzucha 100x10, 100x10, 100x10RP5 5. Sciąganie z góry wąsko do brzucha w podparciu o ławkę 30x8, 30x8, 25x10 6. Szrugsy 210x8, 210x8, 170x12 7. [...]

[...] 200x15, 210x15, 210x15 4. Prostowanie 110x12, 110x10, 103x10 5. MCPN hantle 60x12, 60x12, 60x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko ruch z pięt 375x15 3s 7. Wykroki z hantlami 22x12, 22x12, 0x20 8. Przysiad sumo z hantlem bez ruchu bioder 70x15 3s przywodziciel odwodziciel Bdb trening Siłowo do przodu, choć głównie ta siła była odczuwalna [...]

Wczorajsza wypiska z treningu pull 1. Hammer pulldown 70x9, 70x8, 55x10RP7 2. Wioslo półsztanga 150x8, 150x8, 110x10 3. Wiosło hantlami szeroko leżąc na ławce 37x10, 37x10, 37x10 4. Wiosło na wyciągu do brzucha 120x10, 120x10, 100x12RP7 5. Sciąganie z góry wąsko do brzucha w podparciu o ławkę 35x8, 35x8, 30x10 6. Szrugsy 210x8, 210x8, 170x12 7. [...]

[...] na podstawce 299x8, 200x8, 180x8 3. Suwnica nogi szeroko 220x15, 220x12, 200x12, 200x12 4. Prostowanie 110x12, 110x12, 110x12 5. MCPN hantle 60x12, 60x12, 60x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko ruch z pięt 400x15 3s 7. Wykroki z hantlami 25x12, 25x9, 0x20 8. Przysiad sumo z hantlem bez ruchu bioder 75x15 3s przywodziciel odwodziciel

Dzisiaj Pull 1. Hammer pulldown 72x9, 72x8, 60x10RP6 2. Wioslo półsztanga 150x6, 150x8, 150x8 3. Wiosło hantlami szeroko leżąc na ławce 40x10, 40x10, 40x10 4. Wiosło na wyciągu do brzucha 120x10, 120x10, 100x12RP8 5. Sciąganie z góry wąsko do brzucha w podparciu o ławkę 35x10, 35x10, 35x10 6. Szrugsy 210x8, 210x8, 170x18 7. Odwrotny peck deck 3s [...]

Wczoraj Pull 1. Hammer pulldown 60x8, 60x8, 50x10RP6 2. Wioslo półsztanga 120x6, 120x8, 100x10 3. Wiosło hantlami szeroko leżąc na ławce 30x10, 30x10, 30x10 4. Wiosło na wyciągu do brzucha 100x10, 100x10, 100x10 5. Sciąganie z góry wąsko do brzucha w podparciu o ławkę 30x10, 30x10, 30x10 6. Szrugsy 170x8, 170x8, 170x8 7. Odwrotny peck deck 3s [...]

Dzisiaj Pull 1. Hammer pulldown 65x9, 65x7, 55x10RP4 2. Wioslo półsztanga 130x6, 130x8, 110x12 3. Wiosło hantlami szeroko leżąc na ławce 40x8, 40x8, 40x8 4. Wiosło na wyciągu do brzucha 110x10, 120x10, 120x10 5. Sciąganie z góry wąsko do brzucha w podparciu o ławkę 40x10, 40x8, 40x8 6. Szrugsy 170x8, 170x8, 170x8 7. Odwrotny peck deck 3s 25x15 8. [...]

[...] 220x12, 220x12, 220x12 4. Prostowanie 110x12, 110x12, 110x12 5. MCPN 140x12, 140x12, 140x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko ruch z pięt 410x15 3s 7. Wykroki z hantlami 25x12, 25x12, 0x20 8. Przysiad sumo smith bez ruchu bioder 90x12 3s przywodziciel odwodziciel Cały wczorajszy dzień mocna zamuła mnie trzymała, dzisiaj do treningu [...]

[...] max 45 sek, max 30, max 15 max,30, max 45, max 1min) 68 5. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko 300x15 6. Uginanie leżąc 72x10, 95x10, 95x8 drop72x7 drop50x8 7.MCPN hantlami 3sek neg 42x12, 42x12, 42x9 8.Wykroki 20x9, 20x9, 0x15 9. Przysiad sumo nogi bardzo szeroko wysuniete do przodu bez ruchu bioder (SMith) 100x12 Przywodziciel [...]

[...] max 30, max 15 max,30, max 45, max 1min) 68 5. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko 325x15 4s 6. Uginanie leżąc jednonóz + obunoz 30x10 + 10, 35x8 + 10, 30x10 + 10, 7.MCPN hantlami 3sek neg 50x10, 50x10, 50x10 8.Wykroki 20x9, 20x9, 0x15 9. Przysiad sumo nogi bardzo szeroko wysuniete do przodu bez ruchu bioder (SMith) 100x10 4s Przywodziciel [...]

[...] max 30, max 15 max,30, max 45, max 1min) 75 5. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko 350x15 4s 6. Uginanie leżąc jednonóz + obunoz 30x10 + 10, 35x8 + 10, 30x10 + 10, 7.MCPN hantlami 3sek neg 52x10, 52x10, 52x10 8.Wykroki 20x9, 20x9, 0x15 9. Przysiad sumo nogi bardzo szeroko wysuniete do przodu bez ruchu bioder (SMith) 100x10 4s Przywodziciel [...]

[...] max 30, max 15 max,30, max 45, max 1min) 75 5. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko 400x15 4s 6. Uginanie leżąc jednonóz + obunoz 30x10 + 10, 30x12 + 12, 30x10 + 10, 7.MCPN hantlami 3sek neg 52x15, 52x15, 52x15 8.Wykroki 20x9, 20x9, 0x15 9. Przysiad sumo nogi bardzo szeroko wysuniete do przodu bez ruchu bioder (SMith) 100x10 4s Przywodziciel [...]

[...] 230x9, 200x10RP6 3. Wypychanie na suwnicy nogi wysoko i szeroko (1+1/2 powtórzenia) 300x12, 300x10 3s 4. Uginanie jednonóż 55x10, 55x10, 45x12, 45x12 5. Prostowanie jednonóż + obunóż 75x10+10 3s 6. Front SQ 100x10, 115x10, 115x10 7. Odpychanie od platformy 195x12, 195x10, 195x10 8. Bułgary z hantlami 10x12 3s Przywodziciel Odwodziciel brzuch

[...] max 30, max 15 max,30, max 45, max 1min) 82 5. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko 425x15 4s 6. Uginanie leżąc jednonóz + obunoz 30x12 + 12, 30x10 + 10, 30x10 + 10, 7.MCPN hantlami 3sek neg 54x15, 60x12, 60x12 8.Wykroki 20x10, 20x10, 0x15 9. Przysiad sumo nogi bardzo szeroko wysuniete do przodu bez ruchu bioder (SMith) 100x10 3s Przywodziciel [...]

[...] 240x9, 240x9, 200x10RP6 3. Wypychanie na suwnicy nogi wysoko i szeroko (1+1/2 powtórzenia) 310x12, 4s 4. Uginanie jednonóż 55x10, 55x10, 45x12, 45x12 5. Prostowanie jednonóż + obunóż 75x10+10 3s 6. Front SQ 110x10, 115x10, 115x10 7. Odpychanie od platformy 195x12, 195x10, 195x10 8. Bułgary z hantlami 10x12 3s Przywodziciel Odwodziciel brzuch