Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Dokladnie tak jak Mati piszę
Jak dla mnie rewelacyjna sprawa, a jeśli chodzi o trening barków to wnoszą czucie mięśniowe na zupelnie inny poziom







Zmieniony przez - infernol w dniu 2021-10-31 16:36:37

Gdzieś to było transmitowane skoro TVP 3 na logo?

Skoro jest logo to wychodzi na to, ze chyba tak
Aczkolwiek nie widziałem nikogo z kamerą tylko 1 gosc fotki robil

Wiec w sumie nie wiem

Wczoraj

Nogi

1. SQ
200x8, 200x7, 160x12

class="link" target="_blank">

2. SQ smith nogi złączone na podstawce
180x8, 200x7(fail), 180x8

class="link" target="_blank">

class="link" target="_blank">

3. Suwnica nogi szeroko
200x15, 200x15, 210x15, 210x15

4. Prostowanie
110x12, 110x10, 103x10

5. MCPN hantle
60x12, 60x12, 60x12

class="link" target="_blank">

6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko ruch z pięt
375x15 3s

7. Wykroki z hantlami
22x12, 22x12, 0x20

8. Przysiad sumo z hantlem bez ruchu bioder
70x15 3s

przywodziciel
odwodziciel

Bdb trening
Siłowo do przodu, choć głównie ta siła była odczuwalna przy każdym ćw poza przysiadem, a to właśnie na nim zależąło mi najbardziej

Dzisiaj dnt

25 min cardio

Moc w tych nogach masz nieprzeciętna:)

Dzięki bardzo Mati
Niech jeszcze tylko odpowiedni rozmiar się pojawi, I będę zadowolony

Wczorajsza wypiska z treningu pull

1. Hammer pulldown
70x9, 70x8, 55x10RP7

2. Wioslo półsztanga
150x8, 150x8, 110x10

3. Wiosło hantlami szeroko leżąc na ławce
37x10, 37x10, 37x10

4. Wiosło na wyciągu do brzucha
120x10, 120x10, 100x12RP7

5. Sciąganie z góry wąsko do brzucha w podparciu o ławkę
35x8, 35x8, 30x10

6. Szrugsy
210x8, 210x8, 170x12

7. Odwrotny peck deck
3s 25x15

8. Uginanie z supinacją
30x8, 30x8, 20x10

9. Młotki na modlitewniku
20x6, 20x6, 15x10

brzuch

Dzisiaj Push

1. WL
142x6, 142x6, 110x12

class="link" target="_blank">

2. Wyciskanie hantli skos
52x10, 52x8, 52x6

3. Wyciskanie leżąc skos w dół
105x10, 105x10, 90x11

4. Fly press
3s 30x7

5. Rozpiętki brama pełny opad
21x13, 21x13, 17x15, 17x15

6. Wznos hantli w bok w pochyleniu
30x15 4s

7. Przyciąganie jednorącz na wyciągu do brody
4s 32x15

8. Wznosy sztangi w przód sotjąc
52x12, 52x10, 52x10

9. Prostowanie triceps nachwyt
74x15, 74x14, 74x15

łydki

cardio 25min


Trening dobry lecz i tak nie na maxa możliwości przez to, że wczoraj miałem niesamowicie intensywny dzien i mimo, że położyłem się chwilę po 23 to do 3 i tak nie mogłem zasnąc przez zmęczenie. Najpierw musiałem odpocząc by potem zasnąć, a budzik 7:30
Jedzenie miałem przygotowane jak na dzien treningowy więc już poszedłem na ten trening i sił w sumie nie brakowało a i też wszędzie udało się zaliczyc progress. Jednak jak na moje całość mogła wyjść jeszcze lepiej


Zmieniony przez - infernol w dniu 2021-11-03 20:00:28

Dzisiaj

Nogi

1.Uginanie jednonóż + obunóż
35x12+12, 35x12+12, 35x10+12,

2. HT
320x7, 320x7, 260x12

3, VSQ nogi wysoko i szeroko palce na zewnątrz
2o0x10, 200x10, 200x10

4. Wypychanie na suwnicy nogi wysoko i szeroko

5. Prostowanie jednonóż + obunóż
61x12+12, 68x10+12, 68x10+12,

6. Bułgary
95x12, 95x12, 95x12

7. Wypychanie na suwnicy poziomej nogi szeroko
240x14, 240x12, 240x12

8. Wykroki
2s x max

przywodziciel
odwodziciel

class="link" target="_blank">

Patrząc na obecne ilości jedzenia, plus tego, że idzie mk oraz inny suplement wywołujący retencję, z obecnej jakości jestem zadowolony