hantlami

[...] łamaną (krzywką) 4 x 12-10 7. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4 x 15 8. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4 x 20 Środa: 1. Wykroki chodzone z hantlami w rękach 4 x 10 (10 powtórzeń na nogę- długie kroki) 2. Wiosłowanie hantlą w podporze przodem 4 x 12-10 (powtórzeń na rękę) 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

[...] Plecy Wt: Klatka Śr: off Czw. Nogi Pt: Barki + brzuch Sbt :Triceps + biceps Nd: off Klatka : Wyciskanie na płaskiej sztangą 4x Wyciskanie sztangą skos góra 3x Rozpiętki hantlami na płaskiej 3x Wyciskanie sztangą skos dół 3x Plecy: Ściąganie szerokiego uchwytu za plecy w siadzie 4x Ściąganie trójkątnego uchwytu do brzucha w siadzie 4x [...]

[...] jak weekend robota lub cos innego Proszę o ocenę tego planu treningowego WT: KLATA + TRIC 12/10/8/ Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Rozpiętki hantlami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpiętki hantlami w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8 Wyciskanie [...]

[...] olałem trening robiłem taki jak na masie dałem tylko dietę i aeroby . wszystkie dane w profilu ... z góry dzięki 1 Klatka+triceps+brzuch+aeroby Klatak: wyciskanie hantlami lezac 15,12,12,10 wciskanie na lawce skosnej hantlami 15,12,12,10 rozpiętki na ławce 12,12,10,8 Triceps: wyciskanie fransuskie 12,12,10 prostowanie ramion jednorącz [...]

[...] mnie priorytetem. Pytania: 1. Czy ten zestaw ćwiczeń (nie mówię, że w jednej sesji) jest docelowo ok MC, przysiad, wyciskanie, wyciskanie żołnierskie, podciąganie , biceps hantlami, wiosłowanie, plank (zwykły i/lub side plank) czy coś do niego jeszcze dodać, a może skreślić? 2. Czy na razie w ramach nauki mogę robić i przysiady i MC w jednej [...]

[...] -wyciskanie hantli (w górę) (10kg) leżąc na ławce poziomej 3x8 -rozpiętki (5/10kg) 3x10 +Triceps -Wyciskanie francuskie na siedząco 4x8 (5kg) +Biceps -uginanie ramion z hantlami 8/10/12 (10kg) +Przedramię -uginanie nadgarstków ze sztangielkami 3x8 +Trening obwodowy WTOREK -Bez przemęczania -7.00 Pobudka, umyty -7.10 Śniadanko +To co w pon. [...]

[...] barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12 powtórzeń 6) Wyciskanie hantli (m. naramienne) 10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 10 powtórzeń 9)Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 8-12 [...]

[...] powtorzenia w zaleznosci czy jestem zmeczony itp barki:tu jest problem,mam tylko baniaki z woda x2 5L i po prostu kombinuje z baniakami unoszac je tak jak cwiczylbym z hantlami 3-4serie po 15,15,10,10,na barki tylko to moge wykonywac bo pompek na rekach nie mam gdzie wykonywac.. Poniedzialek Wolne Wtorek:Biceps+triceps BIceps-tak jak z [...]

[...] x 15 x 10 x 10 czasem też wyciskanie na skosie głową w dół chce wplatać, wem, że dużo tego na klatkę, ale inaczej nie czuję nic kolejnego dnia. Biceps: uginanie ramion z hantlami stojąc: 20, 16 kg x max, przerwa tylko na chwycenie lżeszych hantli 16, 13 kg x max jw 13, 10 kg x max jw Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej, kąt 85 stopni; [...]

[...] poziomej 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 2x ŚRODA -Przysiad z hantlami 4x -Wykroki3x -Syzyfki 3x -Uginanie nóg w leżeniu 4x - Prostowanie nóg w siadzie 4x -wspięcia na palcach 4x max -Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x -Unoszenie [...]

[...] + biceps; Klatka; -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x10 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w dół 4x12 -rozpiętki 4 x12 Biceps; -ugięcia ramion z hantlami ,na przemian (w siadzie lub staniu) 4x12 -ugięcia ramion ze sztangą w staniu 4x12 -ugięcia ramion na modlitewniku 4x10(maszyna) 2.dzień : grzbiet+ triceps; [...]

[...] chwilę: 1. Poniedziałek *Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/8/6 (z progresją) - Wyciskanie hantli na ławce skośniej w górę 10/8/8/8 (stały ciężar) - Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x10 (stały ciężar) *Plecy - Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/10/8 (stały ciężar) - Wiosłowanie hantlami w opadzie 12/10/10/8 (stały ciężar) - [...]

[...] drugi PLECY+BICEPS: - ściąganie drążka szerokiego do klatki siedząc, 4x12 - 20 kg - ściąganie uchwytu wyciągu górnego siedząc bokiem do wyciągu, 3x15 - 10 kg - wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia leżąc na ławce skośnej w górę, 3x12 - 4kg - przyciąganie drążka wąskiego z wyciągu górnego do pępka - tak zwany narciarz. 3x12 - 20 kg - wyprosty [...]

Poniedziałek: Klata + Biceps Klata ćwiczenia: Wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie po 10 powtórzeń Rozpietki hantlami 3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie handelkami na skośnej ławce 3 serie po 8 powtórzen Biceps ćwiczenia: Uginanie ramiąn na modlitewniku karzda renka po 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramiąn [...]

[...] 10/10/10/8 Wyciskanie francuskie hantli (w siadzie) 12/10/8/8 Prostowanie ramienia z hantlą (w opadzie tułowia) 12/10/8/8 -------- Piątek (Nogi+Barki+Przedramię) Przysiady z hantlami 12/10/8/8 Przysiady wykroczne z hantlami 10/10/10 Wspięcia na palcach z hantlami stojąc 12/12/10/10 Wyciskanie hantli siedząc 12/12/10/10 Unoszenie hantli bokiem w [...]

[...] 5 przedramie 6 brzuszki 100 Środa 1. wioslowanie sztanga do brzucha 10,8,6,4 2. Sciąganie hantli do brzucha z ziemi podpierając sie jedna reka o ławeczke 10,8,6 3. Biceps hantlami brzuszki 80 Piątek 1. Klatka sztanga. 4/70kg,3/75,2/80,2/85,1/90,1/95 3/70 2/75 ,1/85kg ,1/90 2.Etapy ruchu góra dól (dół 6/,4/)(góra 6,4/)czyli z dolu do polowy [...]

[...] to w calym dniu : 239(b) 102 (t) 141 (w) 2327kcal Suplementy BCAA przed treningiem Omega 3 Witaminy Daily Formula Trening wyglada nastepujaco FBW 3 razy : Przysiady z hantlami (nogi) 4s Podciaganie na drazku podchwytem (plecy) 4s / wyciag gorny dzien dobry (prostowniki) 3 s Pompki na krzeslach w wersji na klatkę (dolne rejony klatki) 4s [...]

[...] Barki nogi III Plecy TricepsI PON Wyciskanie hantli 4x Rozpiętki 4x Przenoszenie hantla 2-3s młotki 3x uginanie z supinacją 3x w podporze o kolano 2x II SR Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Wspięcia 4x Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3s Unoszenie hantli w przód 3s Unoszenie hantli na boki 3s III PT MC z hantlami 4s Drążek 3s [...]

[...] w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x8 - Pompki 3x8 Triceps - wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x8 - pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3x8 - Prostowanie ramion z hantlami w opadzie 3x8 Wtorek Brzuch - Brzuszki na skosie: 3x15 - Skłony boczne z hantlami 3x8 Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 - Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] 12,10,10,8 - martwy ciąg 12,10,8,6 - wioslowanie 12,10,10,8 - sciaganie wyciagu górnego do pleców 12,10,8,6 - uginanie z sztangą stojąc podchwytem 12,10,8,6 - uginanie hantlami chwytem mlodkowym siedząc 15,12,10,8 Piątek (barki + brzuch + areoby): - wyciskanie zolnierskie 15,12,10,8 - unoszenie w opadzie 12,10,8,6 - podciąganie sztangi [...]