hantlami

[...] Coleman, przynajmniej głębiej schodził. Lubię takie filmiki, bo przeczą mitowi, że kulturyści nie mają siły. Śmieszą mnie opinie ludzi uprawiających sporty walki czy mających pracę fizyczną, że oni nie chodząc na siłownię są dużo silniejsi. A idę o zakład, że na siłowni ze sztangami czy hantlami nie daliby rady. Ale to tak nawiasem pisząc.

[...] 3010, 60s, stutter reps 10kgx10/13kgx10/15kgx10/18kgx9 C2 Uginanie młotkowe, 4x8-10, 5050, 60s, superslow up and down 8kgx8/5kgx10/5kgx10/5kgx9 Komentarz - w ćwiczeniach z hantlami podana waga jednej hantelki, - albo mi się wydaje, albo na tym treningu dość szybko siła idzie w górę - wyciskanie hantelek siedząc i wyciskanie na płaskiej mocno [...]

[...] na nogę, 2min przerwy 20/20/20 Komentarz: Było ciężko, ja jedna wiem, ile walki psychicznej kosztowało mnie dokończenie treningu. Jakoś tak po drugim trisecie wyłączyłam się kompletnie i udało się dokończyć trening na automacie. W ćwiczeniach z hantlami znowu mi się kończą sensowne opcje progresowania, po 17,7kg następna hantla to 21kg%-)

[...] na drążku 2x10 Środa 1. Przysiad 3x12-15 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12-15 3. wyprosty nóg na maszynie 3x12-15 4. uginanie jednej nogi leżąc 2x12-15 5. wykroki z hantlami 2x12-15 6. wspięcia na palce stojąc 2x12-15 7. odwrotne wspięcia na palce 2x12-15 +30-60 minut aerobów Czwartek 1. Wyciskanie żołnierskie 2x8-10 2. Wznosy ramion [...]

[...] na prostych nogach 3x12-15 25kg/27,5kg/30kg 3. wyprosty nóg na maszynie 3x12-15 10kg/12,5kg/15kgx10 4. uginanie jednej nogi leżąc 2x12-15 10kg/12,5kgx10 5. wykroki z hantlami 2x12-15 10kg/12kg 6. wspięcia na palce stojąc 2x12-15 40kg/45kg 7. odwrotne wspięcia na palce 2x12-15 15kg/20kg +30 aerobów na rowerku stacjonarnym Komentarz: [...]

[...] do szyi 2x8-10 15kg/20kg 4. Wyciskanie na barki siedząc 2x8-10 6kg/8kg 5. wznosy ramienia bokiem (po przekątnej) z linkami wyciągu 2x10-12 - zamieniłam na to samo, tylko z hantlami;-) 4kg/4kg 6. Szrugsy 1x10-12 40kg + aeroby 30 minut na rowerku stacjonarnym Komentarz: Czas przerwy między ćwiczeniami ok. 30-40sekund. Wyciskanie żołnierskie, [...]

5. wykroki z hantlami 2x12-15 10kg/12kg to jest waga jednej czy dwóch hantli? %-)

Różnica "barki hantle a sztanga" jest taka, że hantlami zejdziesz do poziomu nieosiągalnego dla sztangi, trening ok.

[...] sobie też, że mam trochę rzeczy do zrobienia do szkoły, z którymi w niedzielę bym się nie uporał. Więc poćwiczyłem w domu - pompeczki, brzuszki, "pomachałem" hantlami, porozciągałem expander, dietę odpuściłem trochę tak dziś, jak i jutro, muszę sobie dokupić produktów bo mi znikły z lodówki. Mam ferie to żyje jakoś nieregularnie, [...]

Dzięki Adzik Trening 3.11. Wyciskanie siedząc 1x25 - 5kg Przysiad 3x8 - 38kg Wykroki 3x10 - 28kg Mcnpn hantlami 3x8 - 22,5 Uginanie nogi stojąć 1x24 - 1 sztabka WL 3x8 - 43kg Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 12,5kg Drążek 3xmax Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 5kg brzuch, przedramiona Ocena Trening bardzo mi się podoba. [...]

Dodam jeszcze od siebie, że w MC stoisz na prostych nogach ! Nazwa jest mylna, one mają być lekko ugięte w kolanach, ale nie mogą być zablokowane w kolanach... pamietaj o tym! Jeżeli chodzi o wykroki - ja osobiście wolę jeszcze krótsze ;-) A w Twoim wypadku nawet byłbym za wykrokami z hantlami.

Imo fajnie z hantlami bo przedramiona często męczą się szybciej niż nogi ;-)

Sorry Antos się poyebało mi. Ok spróbuje z hantlami jak tak polecasz. Ciężko będzie z równowagą pewnie %-)

mcnpn to jakaś odmiana mc? czemu robisz z hantlami, nie sztangą? moim zdaniem za dużo ćwiczeń. na 1 str. widziałęm spoko plan 5x5 czemu go nie robisz? przysiad/płasko/wiosło/pompki + brzuch/łydy 2s i drugi zestaw przysiad/military press/mc/drążek + brzuch/łydy 2s

a ja mam pytanie, sztanga czy hantlami wyciskasz na poczatku;)?

Przemyski, erwinoos ok, już zacząłem układac, dziś może wrzucę. vixen Z tymi hantlami to oczywiście ironia, ta ? Wiem za tydz zrobię mniejszym ciężarem. Wyciskanie robiłem do klatki, ale przemyski, poradził, żeby robic do linii uszu, bo niżej niszczą się stawy ;-) Pisałem parę stron wcześniej, że pompek robiłem 6-7, ale podczas poprzedniego [...]

[...] Barki: 109/114 (+5cm) Brzuch: 81/81,5 (na pępku) (+0,5cm) Udo: 59/61,5 (napięte) (+2,5cm) Łydka: 40/40 (napięte) Wyniki siłowe Przysiad: 8x60,5kg/ 8x70,5kg (+10kg) Wykroki hantlami: 10x20kg(przednie)/8x27,5(tylnie) (+7,5kg) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 1/5 (+4) Progres w reszcie cw można zobaczyc w ostatnich wypiskach, bo ciężko [...]

[...] rąk na drążku. Tak na razie to sobie wyobrażam. Poniedziałek - Nogi + brzuch: 1. Przysiad tylni 4x8 2. Syzyfki 3x8 3. Przysiad bułgarski 3x8 4. MC na sztywnych z hantlami 3s x 10 5. Uginanie nóg leżąc 2s x 10 6. Łydki - 1 obwód 6. Podciąganie kolan z obciążeniem 3x (5-10) 7. Brzuszki na ławce z obciążeniem 3x (5-10) Wtorek - [...]

[...] bez większych problemów odwrotne wiosło 9/8/9 zmęczony byłem, bo szukałem najlepszej opcji jak to zrobic i z 2 serie przedtem poszły na innych ustawieniach %-) Szrugsy hantlami 22,5x20/22,5x20/22,5x20 jutro pewnie będą domsy, bo można powiedziec, że robiłem pierwszy raz Skłony boczne na ławce 26/20/18 ostro się zajechałem Unoszenie nóg w [...]

[...] 25x8/25x8/25x8 27,5x8/27,5x8/27,5x8 odwrotne wiosło 9/8/9 10/9/8 muszę chyba zmienic ustawienie, bo chyba za nisko mam nogi i ciężko się wczuc w prace mięśni Szrugsy hantlami 22,5x20/22,5x20/22,5x20 22,5x20/22,5x20/22,5x20 Skłony boczne na ławce 3x15-20 Unoszenie nóg w leżeniu 3x15-20 [...]