Moja przygoda z siłownią - nie popełniaj tego błędu! + trening do oceny :-))

Moja przygoda z siłownią zaczęła się na początku wakacji ubiegłego roku(~ 8 miesięcy). Ważyłem niecałe 70kg przy wzroście 178(podejrzewam, że jestem Endo - Mezo morfikiem). Kolega namówił mnie na ćwiczenia i polubiłem to

Trening jak na początkującego miałem dosyć intensywny.
Trening A
Klata
Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 5 serii
Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 4 serie
Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc (może się rozpiszę tutaj... 10 powtórzeń, zmiana chwytu, 9 powtórzeń, zmiana chwytu, 8 powtórzeń, zmiana chwytu... i to była 1 seria Czyli jakby nie licząc: 9 serii )
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie
Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 3 serie
Plecy
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie

Trening B
Barki
Wyciskanie sztangi siedząc 3 serie
Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami 3 serie
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3 serie
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3 serie
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie
Pompki w podporze tyłem 3 serie
„Kaptury":D
Szrugsy sztangą 3 serie
Zarzuty sztangi i wyciśnięcie nad głowę 3 serie
„Rozpiętki wsteczne w opadzie tułowia?" 3 serie (nie wiem jak to inaczej nazwać)
Przedramię
Nogi
Przysiady ze sztangą 3 serie
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie
Od czasu do czasu uginanie nóg na maszynie siedząc (dwugłowy uda) + wspięcia na palce (łydki)

A teraz najciekawsze:
PON: trening A
WT: trening B
ŚR: trening A
CZW: trening B
PT: trening A (wtf? )

I tak minęły całe wakacje… Treningi 1,5h codziennie 5 dni w tygodniu, czasami 6- nawet 7 dni w tygodniu(wiem, wiem…). Możecie mi pocisnąć, zasłużyłem ;] Moja suplementacja to odżywka białkowa + Carbo BX. Do tego brak diety Ćwiczyłem równo z kolegą o duuużo większym stażu, który na dodatek wspomagał się metką nie licząc białego, które jadł wiadrami (oczywiście tak samo brak wiedzy o podstawowych zasadach, tj. regeneracja, odżywianie…) Przetrenowanie (mimo 12h codziennego snu- dziwicie się? ) na początku mojej zabawy z siłownią jest oczywiste. Brak jakiejkolwiek regeneracji (co to jest? ) i zero wiedzy o diecie.
Gówniarz, który pragnie przenosić góry, napier*** każdą serię na maxa, bo… więcej urośnie… - tak dziś oceniam siebie.
Po wakacjach dostęp do siłowni miałem już znacznie gorszy. Treningi tylko weekendami, w ferie, święta, itp.(czyt. Dni wolne od szkoły). Stopniowe powiększanie wiedzy (która dalej jest mała ;))…

OK. W swojej „karierze" %- ) przyswoiłem ok. 4kg białego(Power Name, Hi-Tec, Olimp(najlepsze ;), HDT) ), 4 kg Carbo, 200 Capsów krety Olimp Mega Caps.
Obecnie ok. dwa miesiące jadę na czysto(jem więcej produktów wysokobiałkowych tj. ryż, jajka, sery, itp.) i na razie tak pozostanie. Na początku czerwca, gdy kolega zda maturę wznawiam ciężkie treningi. Tym razem poradzę się Was ;) (Odpowiednie dane w profilu)

1. Odnośnie suplementacji. Myślę, że mogę jechać na razie na czysto. Osiągi i tak idą w górę, więc jest sens brać coś? - a jeśli to co?
2. Odnośnie treningu. Zapożyczyłem z animalpak.pl trening typu SPLIT (lekka modyfikacja), tylko nie wiem czy będzie odpowiedni dla mnie:

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy

Klatka
# Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie rozgrzewkowe
# Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie
# Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie
# Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie

Biceps
# Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie
# Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie
# Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 3 serie

WTOREK: Nogi

Dwugłowe ud

# Uginanie nóg na maszynie siedząc 3 serie
# Martwy ciąg na „prostych nogach" 3 serie
# Uginanie jednej nogi na maszynie stojąc 3 serie

Czworogłowe

# Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie
# Przysiady ze sztangą na plecach 3 serie
# Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie

ŚRODA: WOLNA
CZWARTEK:

Plecy:
# Podciąganie na drążku 3 serie rozgrzewkowe
# Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie
# Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie
# Martwy ciąg 3 serie
# „Szrugsy" sztangą 3 serie

PIĄTEK: WOLNY
SOBOTA:

Barki: 12 serii

# Wyciskanie sztangielek/sztangi siedząc 3 serie rozgrzewkowe
# Wyciskanie sztangielek/sztangi(jest jakaś istotna różnica?) siedząc 3 serie
# Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3 serie
# Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami opadzie tułowia 3 serie

Triceps: 9 serii

# Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3 serie
# Wyciskanie „francuskie" sztangielkami za głową 3 serie
# Pompki w podporze tyłem 3 serie max

NIEDZIELA: WOLNA

Jest to typowy trening na masę (tak pisało :D )
Ok. koniec pieprzenia!
Czekam na posty

Różnica "barki hantle a sztanga" jest taka, że hantlami zejdziesz do poziomu nieosiągalnego dla sztangi, trening ok.

trening ok, ale.. według mnie zbyt duza ilosc serii na biceps i triceps, 9 serii to tyle ile na klate i plecy czyli bardzo duze partie. Jesli bym robił ławe płaską sztangą to skos tez bym zaatakował sztangą, za jakis czas zamienisz na hantle. Przy plecach podciąganie rób na początku i nie traktuj tego jako rozgrzewke, w moim przypadku podciąganie jest najlepszym cwiczeniem w całym atlasie i naprawde warto sie do niego przyłożyc. Co do supli masz racje, normalne koryto wystarczy na suple przyjdzie czas. pozdr.