hantlami

Zaległe wypiski: Dzień 1. 06/03/2017 Jeśli chodzi o trening: Rozgrzewka: 10min bieżnia 6km/h Rozciąganie dynamiczne każdej partii Praca na hantlach 3kg aby rozgrzać każdą partie po 15 ruchów około - PRZYSIADY 2+5X5X80KG - PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 3X12 - MARTWY CIĄG 2+5X5X80KG - WIOSŁOWANIE HANTLEM 3X8X26KG - NARCIARZ 4X15 - MILITARY [...]

Dzień 4. 09/03/2017 Dziś dzień pełen energii i życia, praca na drugą zmianę i cały dzień przed komputerem, więc z rana pozałatwiałem sprawy, przygotowałem jedzenie i do pracy a tutaj zebranie i w sumie luźny dzień. TRENING: Rozgrzewka: 10min bieżnia 6km/h Rozciąganie dynamiczne każdej partii Praca na hantlach 3kg aby rozgrzać każdą partie po [...]

Witam, trochę mnie nie było. Miałem trochę pracy i nie bardzo kiedy udzielać się na forum. Dieta + Treningi dopięte na ostatni guzik, już nie będę wypisywał zaległych, po prostu będę kontynuował dziennik. Waga po 2 tyg wzrosła do 83,5kg, więc postanowiłem uciąć 100gW w DNT. Plan jak poniżej: Trening 4x w tygodniu, tak jak do tej pory wywalam [...]

Witam, zeszły tydzień to deload trenowałem od poniedziałku do czwartku. W piątek, sobotę i niedzielę regenerowałem siły, czuję się znacznie lepiej pod względem wypoczęcia i regeneracji a przede wszystkim wzrost motywacji do treningów. Dziś trenuję wieczorem po 20.00 i tak cały tydzień z racji 2 zmiany w pracy. W weekend weszło planowane [...]

REDUKCJA KOMENTARZ: Wczoraj dzień wolny od treningu, zregenerowany na 100%, wieczorem naszła mnie ochota na jakieś nadprogramowe kalorie ale stwierdziłem że dziś spożyję więcej cukrów i tak też dorzuciłem dżem, który chodzi za mną już kilka dni. Dziś zacząłem dodatkową suplementację tussi i jeśli to od tego czuję większą potliwość i na razie nic [...]

REDUKCJA KOMENTARZ: Weekend wolny od treningu, zregenerowany i naładowany motywacją. Nowy tydzień treningowy, więc ciężary także w górę. 3 dzień bez papierosa. Dziś na zakupach w promocji zakupiłem 4 opakowania Pringels i planuję cheat meal sobota lub niedziela. TRENING: Rozgrzewka: 10min bieżnia 6km/h, tutaj od 8min walka bo piszczelowe [...]

[...] - co? - J.w. -OK - OK - Co masz na myśli pisząc "jednorącz"? Ćwiczenia unilateralne to takie, w których każda kończyna pracuje osobno. To czy będziesz unosiła obie ręce z hantlami jednocześnie czy raz jedną, raz drugą nie ma znaczenia. - OK - OK Z tym obciążeniami to nie na 10 powtórzeń, ale jak już to na 20. Zakres 8-10 powtórzeń wymaga już [...]

[...] na ławce skośnej, 30*/45* 10-12 powtórzeń, 4 serie. Rozpiętki na ławce skośnej tylko 15*, 10-12 powtórzeń, 4 serie. Triceps. Prostowanie przedramion za głową oburącz hantlami 10-12 powtórzeń 3 serie. Wyciskanie francuskie 10-12 powtórzeń 3 serie. Środa. Nogi, Brzuch, Barki Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 10-12 powtórzeń 4 serii. [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie sztangielek skośnie 2s Barki: - Military press 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc sztngą/Wyciskanie zza głowy hantlami oburącz. Zależy co będę lepiej "czuł" i przy czym będą mnie bardziej bolały łokcie. 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze [...]

[...] ,lydek ciezary nie duze ale roztrenowanie :-( 1-Martwy ciag klasyczny ( z pol roku nie robilem dzisiaj jakos mnie naszlo )- 160x10,170x8,180x6,190x4 2-Martwy na prostych z hantlami , hantlel 40x15x4 3-Dzien Dobry sztanga 60kgx15x4 4-Nie wiem jak sie nazywa hantel trzymam w 1 rece druga trzymam laweczke i opuszczam go do ziemi stojac na jednej [...]

[...] Plecy: - Martwy Ciąg 10/8/8/6 superseria - wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 10-6 - wioslowanie sztangielkami 12/14/16 Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania z hantlami stojac 4x 10-6 -Uginanie Hantla w Opadzie CZWARTEK: Nogi: - przysiady 5x12-8 - martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-8 Lydki: -Wspięcia na palce ze sztangielkami [...]

[...] trzęsłam się jak galareta) Uginanie ramion ze skrętem: 10x2x7 10x2x7 Ogólnie moc mojego trica - śmiech na sali i porażka na całej linii. W ogóle robienie ramion hantlami było głupim pomysłem - za duża różnica między lewą i prawą ręką - następny raz sztanga. Ze szrugsami był pewien dyskomfort - mam ograniczoną ruchomość prawego braku [...]

Przysiady z obciążeniem? Czy bez? Przysiad ze sztangą-przysiad bułgarski z hantlami-pistolety

[...] Dzisiejszy plan wyglądał tak: 1.Przysiady 3x12 2.Mc 3x12 3.Wyciskanie leżąc 3x12 4.Wyciskanie przodem stojąc 3x12 5.Wyciskanie leżąc, wąsko, na trice, 3x12 6.Pompowanie hantlami stojąc 3x12 No i ogółem to tyle jeśli by o trening chodziło. Posiłki: 1.250 ml mleka + płatki kukurydziane 2.3 kawałki cielęciny duszonej z cebulą + sałatka z sałatą [...]

[...] końcówki gryfu Zastanawiam się gdzie umieścić MC? środa bic+tric 1.wyciskanie wąskie+uginanie ramion stojąc (prosta sztanga) 2.francuz + suspinacja hantlami 3.ściąganie linek + modlitewnik +brzuch Ptk Nogi 1.Półprzysiady 2.suwnica wąsko 3.prostowanie nóg+mięśnie dwógłowe 4.spięcie łydek stojąc i siedząc Sob Barki [...]

[...] wąsko 2x6-9 92x9, 92x6 94x9, 94x7 4. Brama jednorącz 3x15 7x15/15/15 7x15/15/15/15 5. Podciąganie sztangi 1x16, 2x10-8 42x16, 52x10, 52x10 44x16, 54x10, 54x10 6. Francuz hantlami leżąc 1x25-20, 1x15, 1x15 + drop 4x25, 6x15, 6x15/4x10 5x25, 7x15, 7x15/5x12 7. Francuz sztanga ławka skos 30st 2x12-8, 1x12-15 32x12, 34x12, 24x15 34x12, 36x12, [...]

[...] Ściąganie drążka podchwytem 66x10/9/8 4. Ściąganie drążka na prostych rękach 22x14/13/11 5. Wznosy hantli w tył na ławce skos 20st 12x20/20/20/19 6. Uginanie mlotkowe z hantlami 13x12/10 super seria z uginaniem z hantla jednoracz 10kg x 10/8 Dieta 1. 5 jajek, 15g Izo, 20g masła orzechowego 2. 200g filet, 150g makaron, 10ml oliwy 3. 200g [...]

[...] Wiosłowanie hantla w opadzie 3x15-10 4. Sciagnie klamry do klatki 3x12-10 5. Ściąganie linek na prostych rękach 3x15-10 6. Ściąganie linek na tył barku 3x20-15 7. Uginanie z hantlami mlotkowo 2x12-8 8. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2x 15-10 + rozciąganie Rano ciężka pobudka, ale od razu się szybko obudziłem i nabrałem siły, przez dzień [...]

[...] nachwyt 2x6-9, 1x10-15 152x9/9,112x12 2. Ściąganie drązka nachwytem szeroko 2x8-12, 1x12-14 54x12/12, 50x14 3. Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x8-12 48x12/10/8 4. Wiosłowanie hantlami 2x6-10, 1x12-15 20x9/8, 16x12 5. Ściąganie linek na prostych rękach 3x10-15 16x15, 17x13/12 6. Wznosy hantli na tył barku 3x10-15 15x15/14/11 7. Ściąganie linek na [...]

[...] 112x15 2. Ściąganie drązka nachwytem szeroko 2x8-12, 1x12-14 54x12/12, 50x14 60x8/8, 52x14 3. Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x8-12 48x12/10/8 48x12/12/12 4. Wiosłowanie hantlami 2x6-10, 1x12-15 20x9/8, 16x12 20x10/10, 16x15 5. Ściąganie linek na prostych rękach 3x10-15 16x15, 17x13/12 17x15/14/12 6. Wznosy hantli na tył barku 3x10-15 [...]