hantlami

[...] , lub metalowej rurki do siebie +dop****** przedramie ------------------------------------------------------ piatek BARECZKII -wyciskanie hantli na siedząco -rozpietki hantlami w góre -podnoszenie hantli przed siebie na wysokosc oczu -kaptury ze sztanga -podciaganie sztangi do szyji w waskim chwycie -wyciskanie sztangi na siedzaco do [...]

[...] max - Szrugsy 20>15>10 Tył barków: - Wznos boczny w opadzie tułowia 10=10=10 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem, sztanga prosta 4x10 - Uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 10=10<8=8 Trening 2: Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc, skos dodatni 5x10 - Rozpiętki 12=12<8=8 - Pompki na poręczach 3x max - Wyciskanie w [...]

[...] * barki, podnoszenie sztangi do szyji 4x16,16,14,14 Niedziela : * łydki 4x15,15,15,15 * biceps (opierany o kolano) 2x12,12 * biceps wąsko 1x10 * biceps szeroko 1x10 * barki hantlami na ławeczce 80 stopni 4x12,10,8,8 i mam pare pytan, czy ten trening bedzie odpowiedni dla rozrozstu barkow ? chodzi mi czy lepiej robic wiecej powtorzen niz 12 [...]

[...] fachowcow moze wiecie co zmienic zeby sie ruszyla masa MOJ TRENING 1 dzien klatka- lawka pozioma 4 serie po 12.10,10,8 powtorzen lawka skosna 3 serie hantlami po 10,10,8 pow lawka skosna -rozpietki 4 serie po 12 powtorzen maszyna-spinanie klatki-pompowanie BIceps- hantle na stojaco 3 serie po 10 [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie x 8 powtórzeń Wznosy barków bokiem 4 serie x 10 powtórzeń Unoszenie ramion w przód (okrągły ciężar) 4 serie x 10 powtórzeń Arnoldki hantlami 4 serie x 12 powtórzeń Triceps/Biceps/Przedramię Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie francuskie do czoła sztanga łamaną 4 serie x 10 [...]

[...] a po treningu białko Trening: pon klatka 4 cw po 5 serii (15 12 10 10 8) (jedna rozgrzewkowa) wyciskanie sztangielek wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej rozpiętki hantlami rozpiętki na bramnie triceps 5 serii (15 12 10 10 8) uginanie ręki nad głową uginanie sztangi leżąc (do nosa) wyciskanie za głowy na wyciągu górnym pompki na [...]

[...] 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami 3x15 Mam znajomego z którym będę chodził na tę siłownie (jest trójboistą), z techniką jestem zaznajomiony i ew. błędy będziemy korygować na bieżąco. Wiem że sylwetka [...]

[...] wt,czw - jakieś pompki, przysiady, brzuszki? sobota lub niedziela - basen 1-1.5h Czy nie będzie za mało czasu na regenerację? Coś zmienić, coś dodać? Póki co wykonywałem hantlami (miałem na nich 7,5kg) uginanie ramienia z hantelką w siadzie w podporze o kolano: 3 serie po 10-14 powtórzeń uginanie przedramion z hantelkami z supinacją: 3 serie [...]

[...] na boki w opadzie 10,10,10,10 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc (podchwytem) 12,10,8 (progresja ciężaru) 2. Stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 10,10,10 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 12,10,8 (progresja ciężaru) SOBOTA Nogi 1. Przysiady 10,10,8,6 (progresja [...]

[...] dobrze sprawdzi się w komercyjnych siłowniach. Konstrukcja sztangielki nie ogranicza ruchów i daje możliwość wykonania tych samych ćwiczeń, które można wykonać z typowymi hantlami. W przeciwieństwie do zwykłych sztangielek nie ma konieczności rozkręcania obciążeń, co oszczędza czas i pozwala na wykonywanie ćwiczeń np. w superseriach lub [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko leżąc 6x 12,12,10,10,8,6 Wyciskanie sztangi dół skos 6x 12,12,10,10,8,6 Rozpiętki hantlami góra skos 6x 12,12,10,10,8,6 Triceps: Opuszczanie sztangi do czoła (francuz) 6x 12,12,10,10,8,6 unoszenie sztangielki nad głową jednorącz uginanie ręki w łokciu 6x 12,12,10,10,8,6 Ściąganie na maszynie [...]

[...] 3 razy? -ławka skos dodatni hantle 10,8,6 -rozpietki lekki skos dodatni 10,8,6 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10,8,6 Biceps: -uginanie ramion z hantlami stojąc 10,8,6 -modlitewnik sztanga 10,8,6 -ławka skos dodatni lub stojąc uginanie ramion młotkowo 10,8,6 bieganie 30-40 min Środa bieganie 30-40 min Czwartek Barki: [...]

[...] Hantle nie opierając o kolano 4x10 , Hantle w uchwycie młotowym z suplinacją 3x10, Hantle w uchwycie młotowym 3x10, Gryf łamany 3x10, i na wytrzymałość mam takie wiosłowanie hantlami 3x2min czy to nie zamało? I triceps to wyciąg mam : 5x10, Wyciskanie francuskie to 4x10 potem opieram się o ławkę rękami nogi wystawiam daleko złączone i opuszczam [...]

Witam Mam 17 lat. Do tej pory cwiczylem sporadycznie raz na tydzien z hantlami. Dzisiał przyszła ławka z modlitewnikiem i mam zamia cwiczyc cos wiecej. nie chcę wyglądać jak kulturysta!!! Chcę mieć zdrową dobrą sylwetkę , coś w stylu piłkarzy jak C. Ronaldo( bez żadnych sympatii klubowych czy do samego piłkarza, po prostu podoba mi się jego [...]

[...] 4b) Praca ze sztangą 12-15 powtórzeń 5. Wyciskanie sztangi na ławeczce (m. klatki piersiowej) 12-15 6. Uginanie ramion ze sztangą (m . naramienne) 12-15 7. Wyciskanie hantlami 5-7,5 kg (m. dwugłowy ramion ) 12-15 8 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem ( m. trójgłowy) 12-15 9. Uginanie nadgarstków siedząc ze sztangą ( m. [...]

[...] ręką -Ściskanie piłki rehabilitacyjnej 25x każdą ręką i 25 oburcząc -Ćwiczenie bicepsa, zginanie ręki z hantlem ( 3kg ) 50x każda ręka -Bicepsy, na stojąco, zginanie rąk z hantlami, 30x -Triceps, podnoszenie hantli za głowę -Napinanie mięśni bicepsów i tricepsów -Ćwiczenie barków, podnoszenie hantli do góry z ramienia z obrotem -Ćwiczenia [...]

[...] uzywalem bardzo podobnego planu,roznice byly nikle. Poniedzialek:Klata+Triceps Wyciskanie sztangi lezac 4s 12,10,8 Wyciskanie sztangi skos 3s 12,10,8 Rozpietki hantlami 4s 10,10,10,10 Wyciskanie sztangi wasko 3s 12,10,8 Wyciskanie francuskie hantla siedzac 3s 12,10,8(chodzi mi o dokladnie to cwiczenie [...]

[...] treningowego ("kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną"), w tym mam problem. Co byście zaproponowali takiej osobie jak ja? Jakie ćwiczenia wykonywać normalnie i z hantlami? Byłbym uradowany gdyby jakaś doświadczona osoba mogła mi z tym wszystkim pomóc bo w chwili obecnej mam mętlik w głowie. Mogą być jeszcze ze mnie ludzie? ^^ Z góry [...]

Witam. Od września ćwiczyłem 3 razy w tygdoniu, w stycznia zmuszony byłem zrobić 3 miesięczną przerwę (kontuzja nadgarstka, jak przestawał mnie boleć ruszyłem pare razy hantlem i znowu to samo) i od tego czasu (od kwietnia) ćwicze tak: Poniedziałek (biceps, plecy) - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE - W PODPORZE O KOLANO - 3*10 - [...]

[...] na tym forum. Wiek: 18 lat Waga: 60 kg Wzrost: 176 cm Ćwiczenia: Sporą ilość czasu poświęciłem na ćwiczenia w domu, różnego rodzaju pompki, podciąganie na drążku, ćwiczenia hantlami, a także wyciskanie sztangi na ławeczce. W ostatnim czasie od około miesiąca chodzę na siłownie mój plan treningowy wygląda następująco. Poniedziałek BARKI 15x4 [...]