hantlami

[...] dzięki za wypowiedzi po winstrolu poszło mi moze ze 3 kilo bralem 8 tyg ale dwaki rzędu 40 do 45mg dziennie miałem winstrol dynamic development 10 mg tab.chłopaki u mnie go chwala strasznie. ubiło mnie dobrze siła poszła do dużo do przodu .barki zawsze konczylem hantlami 30 kg wyciskanie to w czasie kuracji to do 37.5 doszedłem zadowolony byłem

[...] czy aby na pewno jestem endomorfikiem? Jaki podział makro powinnam przyjąć? Tłuszcze czy węgle? Co robię źle? Obecnie jestem na 1800 kcal, z czego: WW 225 / T 60 / B 90, cwiczę w domu z hantlami 3x dziennie + rower 5x w tygodniu. Muszę przyznać, to całe liczenie kalorii coraz bardziej mnie demotywuje bo nie widzę żadnych efektów. Dziękuję.

[...] tego ćwiczenia unikać ... Na modlitenik przyjdzie jeszcze czas, wybierz póki co jakieś inne ćwiczenie, prostsze. Na przykład uginaj sztangę łamaną teraz nachwytem, a hantlami rób młotki? Małymi ciężarami dbając o technikę. A co do tego dyskomfortu to nie wiem jak to fachowo nazwać, ale to jest ... mocno zniszczone włókna mięśniowe, jak [...]

[...] jest zależny od techniki wykonywanych ćwiczeń. jak ktoś bedzie robił krzywo i za krótki ruch to będzie miał czteropak krzywy. Symetri mięśni nie da się zmienić? Jak machasz hantlami gdzie masz w jednej ręce większą a w drugiej ręce mniejszą hantle albo robisz nie równo ćwiczenia to będziesz nie symetryczny. Można mieć np. prawą strone ciała [...]

ok dzięki no nie mam wiedzy ,ale mogę ćwiczyć se w domu tak hantlami machać?? tylko na biceps?

W Twoim wieku to za wcześnie na kreatynę, o rzeźbie nie wspomnę, bo nawet nie masz z czego jej zrobić ( nie masz masy mięśniowej). Wiem, że zazdrościsz kolegom, że oni już ćwiczą, a Ty nie ale posłuchaj się nas i daj sobie spokój z treningami siłowymi. Hantlami pomachać sobie możesz, tak samo jak i pompki czy brzuszki, raczej od tego nic Ci się [...]

jeżeli hantlami wyciskasz 65 10 razy to myślę, że jakieś 85-90 kg wyciśniesz, ale to tylko domysły. A co Ci tak zależy na tej informacji? Chcesz być silny czy się chwalić, że jesteś silny?

[...] 3s - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia / jednorącz w oparciu o ławkę 3s - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2 - Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 2s 5.SOBOTA *PLECY + PRZEDRAMIĘ PLECY - Wiosłowanie sztangą 3s - Wznosy barków "szrugsy" 3s - Yates rows 3s PRZEDRAMIĘ - Obracanie przedramion z hantlami 3s

Jeżeli koniecznie chcesz w domowych warunkach hantlami to: http://www.sfd.pl/Trening_z_hantlami_dla_nieaktywnych_%2B35_i_zupelnie_zielonych-t823718.html lub kompleksowe podejście do treningu w domowych warunkach z odpowiedzią na twoje pytania dotyczące rozgrzewki itd.: [...]

[...] leżąc wąsko 3s 8. superseria uginanie młotkowe + wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 2s Dół: (24 serie) 1. Przysiad ze sztangą 4s 2. Martwy ciąg 4s 2. Wykroki 2s 3. szrugsy z hantlami 2s 3. żuraw 3s 4. wspięcia na palce 4s 5. unoszenie kolan do klatki (na poręczach) 3s 6. spięcia leżąc 2s Zmieniony przez - __II___ w dniu 2014-11-22 00:36:17

Ja bym w A dał przysiad przedni a w B wywalił przysiad i zostawił tylko mc. Wycisk stojąc przed poręczami Podciąganie wzdłuż tułowia z hantlami I musisz zrobić kilka treningów żeby obaczyć co i jak czy np biceps da radę bo na jednym treningu masz na niego ćwiczenia uginanie a w drugim podciąganie podchwytem co też mocno angażuje biceps. Jak da [...]

[...] rozpietki na ławce poziomej 4x12 wtorek: bic i trip: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 wyciskanie sztangi w waskim uchwycie leżąc 12,10,8 uginanie ramion z hantlami stojąc12,10,8 wycisknie francuskie siedząc12,10,8 uginanie ramion w oparciu o kolano 3x8 pompki na poreczach 3xmax środa:nogi przysiade ze sztangą 12,10,10,10 [...]

[...] total 20 Unoszenie na boki 3x12 5 kg Unoszenie w opadzie tułowia 3x12 5 kg (jak za lekko, to dołóż) Wyciskanie francuskie 3x10 Pull Power clean 2-3 serie rozgrzewkowe i 4x5x70%CM (z power cleana, nie z martwego) MC 5x5x70% CM Podciąganie total 20 Wiosło 3x10 z zapasem Uginanie ramion z hantlami 3x10 Najbardziej odpowaidało by mi FBW.

wypadałoby się udać do specjalisty z tym barkiem bo sporo odczekałeś a nadal cos jest nie tak pompki + rozbiętki za dużo nie pomogą bez solidnego wyciskania a hantlami próbowałeś? też odczuwasz ból?

[...] -uginanie ramion ze sztangielkami-chwyt młotkowy, -uginanie ramion ze sztangielkami -podchwyt Wszystko- 4 serie po 10 powtórzeń. Środa:barki, tricepsy -wyciskanie hantlami -unoszenie sztangi do brody, -wznosy ramion na boki, -wznosy ramion na boki siedząc Tricepsy: -pompki na poręczach, -ściąganie drążka górnego wyciągu - Zmieniony [...]

[...] serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, >>>Pon: Łapa -uginanie ramion ze sztanga 5x. -uginanie ramion z hantlami-4x -uginanie ramienia opartego o kolano 4x (triceps) -uginanie ramion ze sztangą do czoła leżąc 4x -wyciskanie francuskie leząc hantlą 4x -wyciskanie sztangi na [...]

przeciez wrzucilem ci trening miesni stabilizujacych w dziale zdrowie.Tych miesni nie cwiczy sie na laweczce z hantlami,już obciazenie wlasnego ciala da ci popalić wystarczająco

[...] jak każdy rozsądny paker. Amatorzy i zawodowcy tak robią i nie ma w tym nic dziwnego. Twoje dawniejsze trenowanie praktycznie się nie liczy. Musisz odbudować połączenia mięśniowo nerwowe i przywyczaić organizm do wysiłku. Moja uwaga - barki wykonujesz źle technicznie. Na pewno boczne aktony. Ja ćwiczę je hantlami max 10 kg i czuję je wyraźnie.

[...] płaskiej 3s(klatka) modlitewnik 3s(biceps) wyciskanie hantli nad glowe(barki) 3s francuskie 2 s(triceps) B Wyciskanie na maszynie 3s(nogi) martwy ciag 3s (plecy) wyciskanie hantlami na skosie 3s(klatka) młotki 3s(biceps) podciagnie sztangi do brody???? 3s prostowanie ramiona z hantlem 2s/prostowanie ramion na wyciagu 2s Wiek:16 Waga:68kg [...]

no bardzo bym chciał dodac wyciskanie na dodatniej ławce ale hantlami... co do cwiczenia 5 boje sie ze strace równowagę Zmieniony przez - SN1 w dniu 2008-12-18 18:00:55