Szacuny
0
Napisanych postów
33
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
64
Wtam. Moje fbw do sprawdzenia.
wyciskanie na maszynie(nogi)3 serie
wiosłowanie(plecy) 3 s
wyciskanie na ławeczce poziomej(klatka) 3
modlitewnik(biceps)3s
wyciskanie hantli nad głowe(barki)
francuzkie wyciskanie zza głowy(triceps)
Od przyszłego tygodnia jak przyjdzie pas bedzie matrtwy ciag na przemian z wiosłowaniem i przysiady <-> nogi na maszynie
Szacuny
0
Napisanych postów
33
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
64
A
przysiady ze sztanga 3s(nogi)
wiosłowanie w opadzie 3s(plecy)
wyciskanie na płaskiej 3s(klatka)
modlitewnik 3s(biceps)
wyciskanie hantli nad glowe(barki)
3s francuskie 2 s(triceps)
B
Wyciskanie na maszynie 3s(nogi)
martwy ciag 3s (plecy)
wyciskanie hantlami na skosie 3s(klatka)
młotki 3s(biceps)
podciagnie sztangi do brody???? 3s
prostowanie ramiona z hantlem 2s/prostowanie ramion na wyciagu 2s
Szacuny
33
Napisanych postów
5537
Wiek
53 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
47895
Jak juz musisz ten biceps robic, to po 2 serie i nie modlitewnik, bo to zprzecza idei FBW.
Juz lepiej na kazdym treningu dawaj 3 razy max w podciaganiu nachwytem, a wiekszy pozytek bedziesz mial z tego.
Ta maszyne (na nogi) tez wywal, a rob np lekkie przysiady w zestawie B.
Efektami sam bedziesz zaskoczony...
powodzenia
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-12-11 20:53:42
Szacuny
3
Napisanych postów
125
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3691
Wiek:16
Waga:68kg
Wzrost:183cm
Uważaj z martwym i przysiadami bo zrobisz z siebie kalekę, nie zapominaj o rozgrzewce, ja na twoim miejscu dał bym przysiady pierwsza seria bez obciążenia z samym gryfem później z minimalnym żeby rozgrzać odcinek lędźwiowy... I nie traktuj pleców jako jednej partii mięśniowej najszerszy to co innego niż prostowniki!
Zmieniony przez - Wislakk w dniu 2008-12-12 00:47:58
Szacuny
33
Napisanych postów
5537
Wiek
53 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
47895
Przysiad do polowy, ew z mniejszym cizarem, jako rozgrzewka pod MC.
Pojedziesz na klasyce i bedziesz rosl, a nie godzina modlitewnika trzy dni zakwasow, po ktorych nie ma efektow.
Zciaganie drazka zamiast podciagania, ale mimo wszystko proboj.
Zamiast 3 serii, po 8 rob 8 serii po 3, a plecy beda rosly...
powodzenia,