fbw do sprawdzenia

Wtam. Moje fbw do sprawdzenia.
wyciskanie na maszynie(nogi)3 serie
wiosłowanie(plecy) 3 s
wyciskanie na ławeczce poziomej(klatka) 3
modlitewnik(biceps)3s
wyciskanie hantli nad głowe(barki)
francuzkie wyciskanie zza głowy(triceps)

Od przyszłego tygodnia jak przyjdzie pas bedzie matrtwy ciag na przemian z wiosłowaniem i przysiady <-> nogi na maszynie

moze podzielic plan na A i B i w jednym martwy a w drugim siady ? zamiast tego jakies cwiczenie co mniej obciaza kregosłup...

1. PAS - NIE!! - https://www.sfd.pl/[art]_Pas_treningowy-_za_i_przeciw-t434592.html
2. Nogi - przysiady ze sztangą, nie na maszynie bo traci na wartości to ćwiczenie.
3. Biceps, triceps wywal - ćwiczysz same duże partie a małe rosną żeby dawać radę przy złożonych ćwiczeniach. Tak działa ten bodziec

A teraz - wklej ankietę, a jak nie to chociaż podaj staż

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-12-09 21:14:02

3 miech leci

pas zamowiłem bo mnie boli kregosłup w odcinku ledzwiowym głownie do uzywania przy martwym ciagu, barkach i siadach

A
przysiady ze sztanga 3s(nogi)
wiosłowanie w opadzie 3s(plecy)
wyciskanie na płaskiej 3s(klatka)
modlitewnik 3s(biceps)
wyciskanie hantli nad glowe(barki)
3s francuskie 2 s(triceps)
B
Wyciskanie na maszynie 3s(nogi)
martwy ciag 3s (plecy)
wyciskanie hantlami na skosie 3s(klatka)
młotki 3s(biceps)
podciagnie sztangi do brody???? 3s
prostowanie ramiona z hantlem 2s/prostowanie ramion na wyciagu 2s

Wiek:16
Waga:68kg
Wzrost:183cm
Staz:2,5 miesiaca

Prosze o sprawdzenie tego.

Zmieniony przez - SN1 w dniu 2008-12-11 20:09:34

Jak juz musisz ten biceps robic, to po 2 serie i nie modlitewnik, bo to zprzecza idei FBW.
Juz lepiej na kazdym treningu dawaj 3 razy max w podciaganiu nachwytem, a wiekszy pozytek bedziesz mial z tego.
Ta maszyne (na nogi) tez wywal, a rob np lekkie przysiady w zestawie B.
Efektami sam bedziesz zaskoczony...
powodzenia

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-12-11 20:53:42

hmm lekkie przysiady ? jak to idzie? ee podciagnie nie jest moja najlepza strona... wolałbym cos innego

Wiek:16
Waga:68kg
Wzrost:183cm

Uważaj z martwym i przysiadami bo zrobisz z siebie kalekę, nie zapominaj o rozgrzewce, ja na twoim miejscu dał bym przysiady pierwsza seria bez obciążenia z samym gryfem później z minimalnym żeby rozgrzać odcinek lędźwiowy... I nie traktuj pleców jako jednej partii mięśniowej najszerszy to co innego niż prostowniki!

Zmieniony przez - Wislakk w dniu 2008-12-12 00:47:58

Przysiad do polowy, ew z mniejszym cizarem, jako rozgrzewka pod MC.
Pojedziesz na klasyce i bedziesz rosl, a nie godzina modlitewnika trzy dni zakwasow, po ktorych nie ma efektow.
Zciaganie drazka zamiast podciagania, ale mimo wszystko proboj.
Zamiast 3 serii, po 8 rob 8 serii po 3, a plecy beda rosly...
powodzenia,

nie no podciaganie odpada ;x chyba ze sciaganie drazka do siebie na wyciagu? A na biceps moze byc zamiast modlitewnika uginanie ramion stojac?

Zmieniony przez - SN1 w dniu 2008-12-13 12:01:24

Zmieniony przez - SN1 w dniu 2008-12-13 12:03:34

Moze byc...