hantlami

Zrezygnowalem narazie z ruznego typu odzywek i mam pytanie czy na starcie z dobra dieta i i codziennymi cwiczeniami w domu z hantlami a 1 raz aolbo 2 razy w tygodniu silownia bede widzial efekty ... ??

Ja nie podzielam zdania Ciastka. Nie ma na Trzebnickiej wielu rzeczy, które sa podstawowymi. Fakt, jest modlitewnik, ale jest to maszyna, nie można na tym ćwiczyć hantlami czy sztangą. Nie ma stojaków do przysiadów ani klatki do tychże. Maszyna Smith'a jest, ale moim zdaniem, jest ona do dupy. Sztanga nic w sumie nie waży i chodzi opornie, jakby [...]

Ćwicz hantlami.Mi pomogło bo miałem tak samo jak ty

"Ćwicz hantlami.Mi pomogło bo miałem tak samo jak ty" ??

[...] po 10 powtorzen w krotkim czasie, obciazeniem 60 kg. kiedy nie moge zostac na silce cwicze w domu na desce do prasowania <lol2> przez co jestem zmuszony uzywac mniejszych obciazen. wykonuje 10 serii po 10 powtorzen na ciezarze 50 kg, lub 10 serii po 10 powtorzen hantlami 22kg. a tak wogole, rekord 80 kg na klate u 16 latka to dobry wynik?

Dokładnie, więcej hantlami, ale ja również mam tak samo. I lewy i prawy mają ten sam obwód ale ten lewy jest słabszy, za to bardziej wypukły, po prostu moja lewa łapka jest troche chudsza ;P minimalnie ale zauważalnie przeze mnie

Większość ludzi tak ma bo nie jesteśmy symetrycznie zbudowani ;-) J/W ćwicz hantlami

Mialem podobnie,gdy postanowiełem przez 1,5 miecha klate robić tylko hantlami.Wizualnie nawet fajnie poszło,ale siła spadła też ostro,gdzieś o jakieś 10kg. Z drugiej strony 20 powtórzeń ot jednak nieco za dużo,ale teraz możesz znów jechać siłe i teraz powinna znów zadziałać zasada soku dla mięśni.

[...] lawka plaska 3 serie po 10 Triceps Wyciskanie francuskie 4 serie po 10 wyciag 4 serie po 10 BARKI - BICEPS wyciskanie za glowa siedzac 4 serie 10 , 8 , 6 , 4 wyciskanie hantlami na siedzaco 3 serie po 10 razy unoszenie hantli na zgietych lokciach ( nie wiem jak sie to nazywa fachowo)4 serie unoszenie hantli przed siebie 3 serie unoszenie [...]

Siema też mam 14lat i podobne wymiary do ciebie. Jak masz machać tylko hantlami to myśle że lepszy będzie trening domatora. Np gdy zaczynasz ćwiczyć porządna rozgrzewka (też jest ważna) troche przysiadów itp. Polecam ci pompki http://www.100pompek.pl/ i brzuszki http://www.miesniebrzucha.pl/. Ćwicze już rok tymi planami i naprawde efekty są super. [...]

[...] przez dosyć ługi czas myślałem, że wyciskanie na płaskiej musi być w treningu klatki bo inaczej nie będzie siły. I wszystko stało w miejscu. Zmieniłem płaską na skos, sztangę na hantle i naprawdę zrobiłem spory postęp. Teraz od czasu do czasu robię sobie cykl w której jest płaska i sztanga ale generalnie ćwiczę na skosach hantlami i sztangą.

Thx Czyli jeśli dla mniejszych ciężarow tak jak mowilem uginanie ramion z hantlami moj max dla ilus tam powtorzen przy dobrej technice to 14 kg bo np. 16 kg technika byłaby już zachwiana, to na początku planu założyć te 14 kg i jeśli po jakimś czasie będę w stanie to zaprogresowac? To już chyba ostatnia kwestia, dzieki Ci wielkie za pomoc, [...]

[...] pierwszym treningu np. 12, potem wskakuj juz na 14 i jezeli nie jesteś gotowy na przeskok o kolejne 2kg to po prostu progresuj poprzez zwiekszanie ilosci powtorzeń tymi 14kg hantlami na kolejnym treningu, jak zaczniesz robić z czasem 12-14 powt ,wzrosnie wytrzymałość siłowa i siła mięśniowa przeskoczysz wyzej oczywiscie wszystkie te porady [...]

1.Cwicz hantlami 2.Na obie rece taki sam ciezar, tyle samo powt. jak slabsza reka nie daje rady, to silniejsza juz nie rob tez 3.Dbaj o technike A wszystko z czasem sie wyrowna

ok zrobie tak: 1.Podciąganie kolan do brody 2.Spięcia 3.Skłony boczne z hantlami zasugerujcie tylko ile seri i powtórzen i jaki czas odpoczynku

[...] 8,6 7. Francuskie wyciskanie 6,4 8. ściąganie wyciągu 8,6 Plecy biceps 1. ściąganie zza głowę 8,6,4 2. martwy 6,4,2 3. przyciąganie wyciągu do brzucha 8,6 4. Uginanie rąk z hantlami 8,6 5. uginanie rak z sztanga wąsko 6,4 Nogi przedramie 1. Przysiad 10,8,6 2. Wykroki 10,8,6 3. Wyprosty nóg 10,8,6 4. Żuraw (dzwig) 10,8,6 5. Wspięcia łydek 10,8,6 [...]

[...] ramion z sztanga 4x10 uginanie ramion na modlitewniku 3x10 + przedramie. piatek barki+nogi. Wyciskanie sztang 12-10-10-8 wyciskanie hantli 3x10 podnoszenie ramion z hantlami w opadzie 3x12 podciaganie gryfu lamanego wzdloz tulowia 3x12 nogi prostowanie nog( sownia) 3x10 prostowanie kolan. 3x12 zginanie podudzi 3x12. Spinanie lydek 3x12. [...]

[...] I zgadzam sie z kolegami ze dwa podstawowe cwiczenia na partie i jakies dodatkowe a na tricepsa zmniejsz ilosc cwiczeni np zastosuj wyciskanie francuskie sztangielki siedzac oraz wprostowanie ramienia w opadzie mysle ze to wystarczy ale gdyby to mozesz dozucic jeszcze wyciskanie francuskie lezac. Staraj sie robic wszystkie cwiczenia hantlami.

A czy w domu mogę trochę "machać" hantlami czy raczej ograniczać i ćwiczyć tylko na siłowni w dni treningowe? Bardzo Ci dziękuję za to , że tyle mi pomogłeś !;)

Ćwicząc hantlami lepiej rozciągniesz mięśnie piersiowe i spowodujesz, że każdy z nich będzie musiał pracować z taką samą intensywnością.