hantlami

[...] ławeczce 45kg * 3*10 wyciskanie na ławeczce skośnej 35kg * 3*10 Wyciskanie hantli 18kg na biceps stojąc, 3*10 ---------- WTO/CZW Martwy ciąg 3*12 z obciążeniem 55kg kaptury hantlami 20kg - 3*8 „unoszenia ramion" W zależności od zmęczenia, czasem kończę trening 10 minutowymi interwałami, tylko , że teraz z tempem 5.5 (+ nachylenie 5%) i 8.5 [...]

[...] Uginanie leżąc 10,10,10 Wspięcia na palce– 4x20 - stały ciężar Odpowiednia ilość ćwiczeń, serii? Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 10,10,10,10 Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 10,10,10 Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 Kaptury: Szrugsy sztangą – 10,10,10 Wszędzie progresja: Przy 4 seriach [...]

[...] . Zaczne od ankiety ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:katedoll24 WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok cwiczen w domu z hantlami 2 razy 15 kg ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 kg WZROST:170 OBWÓD RAMIENIA:29 cm OBWÓD ŁYDKI:34 cm OBWÓD UDA:61 cm OBWÓD [...]

[...] jednorącz 10,8,6,6 Szrugsy 3x12-8 Biceps modlitewnik sztanga 4-3x12-6 uginanie hantla w opadzie 4-3x12-6 Brzuch dowolnie 6 serii do oporu tutaj Piątek Wyciskanie na barki hantlami z przodu siedząc 8,6,6,6,6 Unoszenie na boki 12-10-8 progresja unoszenie sztangi 10x3 Przedramiona Sobota Przysiady 5x5 Front Squat 8,6,6,6 Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] od dołu na bramie 3x15 10kg Sklony tulowia na maszynie 3x15 Podciąganie kolan do brzucha wisząc 3x15 Tweester Unoszenie nogi do tyłu stojąc przy bramie 3x15 10 kg Wykroki z hantlami 3x15 5kg aeroby 20-30min Wszelkie sugestie, pomysły, porady odnośnie treningu diety, suplementacji wchłonę jak gąbka:) Zwłaszcza w kwestii potreningowego- ze względu [...]

[...] - martwy ciąg 5x8 - podciąganie na drążku 4xmax - wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 - wiosłowanie hantlem 4x12 - szrugsy 3x15 Biceps: - uginanie ze sztangą 4x8 - uginanie z hantlami z supinacją nadgarstka 3x12 - modlitewnik młotkowo 2x15 Piątek: Klatka: - wyciskanie płasko RAMPA 5 - wyciskanie hantli skos 4x12 - rozpiętki skos/płasko 4x12 - [...]

[...] Push (plecy, biceps) Ściąganie "kwadratu" do klatki piersiowej na wyciągu górnym Sciąganie "kwadratu" do brzucha na wyciągu dolnym Wiosłowanie sztangą Uginanie ramion z hantlami Uginanie ramion ze sztangą łamaną Legs (nogi, i dorzuciłem barki) Przysiad ze sztangą Wykroki Spięcia łydek z ciężarem Unoszenie hantli w przód Unoszenie hantli w [...]

[...] /nóg do pionu/kolan do klatki/ w leżeniu płasko : 15 powtórzeń DRĄŻEK) Unoszenie nóg w zwisie na drążku : 12 powtórzeń UDA: dwie sztangielki (lub sztanga) 3) Przysiady z hantlami w dłoniach lub ze sztangą na barkach : 12 powtórzeń 3b) "SYZYFKI" : 12 powtórzeń KLATKA PIERSIOWA: taboret i uchwyty do pompek 4) Pompki z nogami na taborecie : [...]

[...] 2s Split: Powtórzenia: 12/10/10/8 Pon. Klata+Biceps -Wyciskanie płaskie sztangi -skos górny sztanga -skos dolny sztangielki -rozpiętki -uginanie ramion na przemian z hantlami -uginanie ramion ze sztanga -uginanie ramion na modlitewniku w nadchwycie -uginanie ramion w oparciu o kolano Wt. Plecy+Triceps -Wiosłowanie sztanga -Wiosłowanie [...]

[...] rozgrzewka z małym obciążeniem) 1) seria łączona wykroki chodzone + martwy ciąg/hantle 2x9 kg 2) seria łączona :ściąganie drążka nachwytem szerokim do klatki + rozpiętki z hantlami leżąc na plecach na ławeczce ( hantle 2x 5,5kg) 3) superseria na barki ( 3 ćwiczenia,hantle 2x 2kg) 4) seria łączona: sćiaganie drążka przed sobą wąskim nachwytem [...]

[...] Poniedziałek: Barki 1. hantle bokiem 4x 6-8 + wyciskanie hantli siedząc 4x 10-12 2. hantle w opadzie 4x 15 + arnoldki 4x 15-12 3. podciąganie sztangi do brody + szrugsy hantlami 4x 8-10 Dwugłowe uda 1. uginanie nóg leżąc 6x 20 Łydki 1. wspięcia na palce stojąc 4x 15 + wypychanie palcami ciężaru na suwnicy 4x 30 Wtorek: Ramiona 1. prostowanie [...]

[...] suwnicy 10,10,10 3. Prostowanie na maszynie 12,12,12 4. Wspięcia na palcach - 4x20 Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10, 8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10, 10, 10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10, 10, 10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10, 10, 10 Kaptury: 1. Szrugsy - 12,10,8 CZWARTEK - Plecy i biceps [...]

[...] seriach po 8-12 powtórzeń. Przerwy między kolejnymi seriami powinny trwać maksymalnie 2 minuty. Przykładowe ćwiczenia (większość z poniższych ćwiczeń można wykonać także z hantlami): przysiady ze sztangą na barkach, przysiady ze sztangą trzymaną z przodu, hack przysiady, przysiady na suwnicy, syzyfki, wykroki, wysoki step ze sztangą, ściąganie [...]

[...] 3 serie 12-8 powtórzeń 8.Prostowanie przedramion z hantlem za plecami siedząc 3 serie 10 powtórzeń 9.Szrugsy z hantlami 3 serie 12 powtórzeń Trening B 1.Martwy ciąg [...]

[...] powt. 2. Podciąganie na drążku 3s - 12-8 powt. 3. Wiosłowanie 3s - 10/9/8 powt. 4. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3s - 12-8 powt 5. Szrugsy 2s - 10 powt. 6. Szrugsy z hantlami w oparciu o ławkę skośną 2s - 10 powt. 7. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s - 10-8 powt. Wtorek: Klata, barki: przód, bok 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 3s [...]

[...] chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, co dzień jeśli pogoda jest dobra, zima na siłowni. Lubię ćwiczyć na ławce w domu codziennie z hantlami. Dodatkowe ćwiczenia z gazet typu SHAPE Co lubisz jeść na śniadanie: Yoghurt naturalny, dosypywałam otręby, ale po artykule o nich, zrezygnowałam. Wsypuje płatki [...]

[...] 15 powt klatka hantle skos gorny mlotkowo z rotacja 3s 10 powt barki wyciskanie hantli 2s 10 powt lub unosznie na boki biceps hantle mlotkowo 2s 12 powt triceps francuskie hantlami 2s 12 powt brzuch 4s unoszenie nog lokcie na poreczach ze zmaina na brzuszki po 4s co trening brzucha to by bylo na tyle mam nadz ze wszystko jasno i yraznie [...]

[...] PIERSIOWA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół: 10-8-6-4 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 10-8-6-4 3. Rozpiętki hantlami 12-10-8-6 1. Uginanie przedramion szerokim podchwytem z gryfem łamanym stojąc 12-10-8 2. Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc 12-10-8 3. [...]

[...] może robiłem odpoczynek, dużo też chodziłem i biegałem. W końcu w październiku wyprowadziłem się do Innej miejscowości gdzie mam darmowy dostęp do siłowni, zacząłem ćwiczyć hantlami, gryfem i na atlasie czasem korzystając z drążka - za zmianę, pompki 20 minut w ciągu do upadłego bez przerwy potem 20 min gryf różne techniki ( łacznie 40 min) + [...]

[...] raz HIIT (ze strony FitnessBlender.com), w lutym wykonywałam wyłącznie HIITy i wprowadziłam codzienne ćwiczenia na mięśnie brzucha i co dwudniowe na plecy i ramiona z hantlami (w dniach między HIITami). Ostatnio zdecydowałam, że w końcu pójdę pobiegać no i po miesięcznej przerwie strzeliłam 8km, bo biegało się tak wyśmienicie, a na drugi [...]