hantlami

[...] (12-10-8) Tricepsy : - pompki na poręczach 2s (12-10) Plecy : - ściąganie drążka za kark 3s (12-10-8) - martwy ciąg ze sztangą 3s (12-10-8) Nogi : - przysiady wykroczne z hantlami 3s (12-10-8) - uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3s (12-10-8) Bicepsy : - uginanie ramion ze sztangą 2s (12-10) Brzuch : - unoszenie nóg w leżeniu na ławce [...]

[...] nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Martwy ciąg 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: wycisk hantlami 3s Tricepsy: wyciskanie wasko 2s Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Wyciskanie na suwnicy 2s Plecy: Podciaganie na drążku 3s do maxa MC 2s Bicepsy: Uginanie [...]

Na klate zrób: 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 2WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x8 3 ROZPIĘTKI Z HANTLAMI 4x12 Na biceps 3 ćwiczenia po 3 serie. Na plecy zrób: podciąganie na drążku 4s wiosłowanie hantlem 5s martwy ciąg 5s na koniec barków daj szrugsy 4x 15 Nogi zrób tak: przysiad 4x10 [...]

Zgodnie z regulaminem wypełnij ankietę działu (posty podwieszone). Dysponujesz tylko hantlami?? MYŚLĘ O DECE I WINSTROLU NA PIERWSZY RAZ ALE DOPIERO ZA ROK }:-(

A z tym co napisałem czyli drążkiem i tymi hantlami nie da rady? Mam tez odpowiednio pod katem meble ustawione tak by dało się robić dipy.

[...] i 2serie po 8powt// prog. miedzy 3 a 2 seriami// Wyciskanie francuskie siedząc 5 serii po 12 powt. Wyciskanie francuskie lezac 8 serii po 10 powt. BICEPS Uginanie ramion z hantlami siedząc na skośnej lawce 5 serii po 10-12 powt. Uginanie ramion na modlitewniku 5 serii po 8 powt. (wyp.) Uginanie ramienia z hantlem 5 serii po 10 powt. LYDKI [...]

[...] 3 S NA ROZGRZEWKE Wyciskanie francuskie siedząc 5 serii po 12 powt. Wyciskanie francuskie lezac 8 serii po 10 powt. TO TO SAMO TYLKO FORMA INNA BICEPS Uginanie ramion z hantlami siedząc na skośnej lawce 5 serii po 10-12 powt Uginanie ramion na modlitewniku 5 serii po 8 powt. (wyp.)NA SMA KONIEC Uginanie ramienia z hantlem 5 serii po 10 powt. [...]

Dzięki, wybrałem góra-dół. Proszę o ocenę. Góra (hipertrofia) Wyciskanie sztangi (skos 30) 3-4s 4-10p Rozpiętki hantlami (ławka pozioma) 3-4s 8-12p Podciąganie podchwyt 3-4s 4-10p Wiosłowanie hantlą 3-4s 4-10p Unoszenie bokiem 3-4s 8-12p Unoszenie w opadzie 3-4s 12-15p Wyciskanie francuskie (gryf łamany, wąski chwyt) 3-4s 8-12p Uginanie z [...]

Góra (hipertrofia) Wyciskanie sztangi (skos 30) 3-4s 4-10p Rozpiętki hantlami (ławka pozioma) 3-4s 8-12p Podciąganie podchwyt 3-4s 4-10p Wiosłowanie hantlą 3-4s 4-10p Unoszenie bokiem 3-4s 8-12p Unoszenie w opadzie 3-4s 12-15p Wyciskanie francuskie (gryf łamany, wąski chwyt) 3-4s 8-12p Uginanie z rotacją 3-4s 8-12p czemu w dniu hiper [...]

Góra (hipertrofia) Wyciskanie sztangi (skos 30) 3-4s 6-10p Rozpiętki hantlami (ławka pozioma) 3-4s 8-12p Podciąganie podchwyt 3-4s 4-10p Wiosłowanie hantlą 3-4s 6-10p Unoszenie bokiem 3-4s 8-12p Unoszenie w opadzie 3-4s 12-15p Wyciskanie francuskie (gryf łamany, wąski chwyt) 3-4s 8-12p Uginanie z rotacją 3-4s 8-12p czemu w dniu hiper [...]

Jetem wdzięczny ;) Czyli powiedzmy, że wywale 2 serie ugnania z hantlami w zestawie ciężkim. W zestawie ciężkim wywalę również 1 serię skosu sztangielkami i wywale jedną serie siadów frontalnych. Będzie ok? :) Może wygląda to jak plan na klatkę i biceps ale tak nie jest :) Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2009-05-20 18:05:47

[...] 5 x 10 - plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 5 x 10 - barki: odwodzenie rąk na maszynie siedząc 5 x 10 - biceps: naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją stojąc 5 x 10 - triceps: pompki na poręczach 5 x 17 - w potrójnym obwodzie dół ciała: - uginanie nóg na maszynie siedząc 5 x 10 - wspięcia na palce [...]

[...] 10 - plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 5 x 10 - barki: odwodzenie rąk na maszynie siedząc 5 x 10 - biceps: naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją stojąc 5 x 10 - triceps: pompki na poręczach 5 x 13 - w potrójnym obwodzie dół ciała: - uginanie nóg na maszynie siedząc 5 x 10 - wspięcia na palce [...]

[...] 10 - plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 5 x 10 - barki: odwodzenie rąk na maszynie siedząc 5 x 10 - biceps: naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją stojąc 5 x 10 - triceps: pompki na poręczach 5 x 15 - w potrójnym obwodzie dół ciała: * uginanie nóg na maszynie siedząc 5 x 10 * wspięcia na palce [...]

[...] 10 - plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 5 x 10 - barki: odwodzenie rąk na maszynie siedząc 5 x 10 - biceps: naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją stojąc 5 x 10 - triceps: pompki na poręczach 5 x 17 - w potrójnym obwodzie dół ciała: * uginanie nóg na maszynie siedząc 5 x 10 * wspięcia na palce [...]

Po prostu mam przedramiona chude jak dziecko a nie 20 letni facet i chce to zmienic. Trening przedramion czyli sicskanie "sciskaczy" - 14, 12, 12 uginanie nadgarstkow nachwytem z hantlami - 12, 12, 10, 10 uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga zza plecow - max, max, max podzielic na 2 dni tak ?

[...] łączona: - uginanie ramion na wyciągu 10 x 20kg , 10 x 22.5kg , 8 x 25kg - pompki na poręczach maks , maks , maks 3.Seria łączona: - uginanie ramion z hantlami młotki 12 x 10kg , 10 x 12 kg , 8 x 14kg (jedna hantla) - prostowanie na wyciągu sznurki maks x 15kg , maks x 15kg , maks x 17.5kg [...]

[...] łączona: - uginanie ramion na wyciągu 10 x 20kg , 10 x 22.5kg , 8 x 25kg - pompki na poręczach maks , maks , maks 3.Seria łączona: - uginanie ramion z hantlami młotki 12 x 10kg , 10 x 12 kg , 8 x 14kg (jedna hantla) - prostowanie na wyciągu sznurki maks x 15kg , maks x 15kg , maks x 17.5kg [...]

[...] na wyciągu 10 x 20kg , 10 x 22.5kg , 8 x 25kg , 6 x 25kg - prostowanie na wyciągu sznurki maks x 15kg , maks x 15kg , maks x 17.5kg 3.Seria łączona: - uginanie ramion z hantlami młotki 12 x 10kg , 10 x 12 kg , 8 x 14kg (jedna hantla) - odwrócone pompki maks x 60kg , maks x 60kg , maks x 60kg 4.Allahy 15 x 32.5 kg , 12 x 35kg , 12 x 35kg [...]

czyli jednym słowem - Ty wolisz , jeśli dobrze rozumiem, zrobić np. 10 serii WL , niż 3 serie WL, 3 serie wyciskania hantlami, 3 serie rozpiętek ? to jest dla Ciebie lepsze rozwiązanie?