Trudne pytanie nt treningu

OK, bedzie troche dlugi post.

W sumie moj staz to jakies 2.5 roku moze i wiecej. Ciezko powiedziec. Cwiczylem kiedys przez okres czasu ponad rok. Nastepnie mialem okolo 8-10 miesieczna przerwe. Tamte treningi byly kompletnie do dvpy, zarowno pod wzgledem doboryu cwieczen jak i diety [robilem czasami 16 serii na klatke , nogi od czasu do czasu itp].

Nastepnie zaczalem cwiczyc MASS cwiczylem nim 7m-cy. Wlasciwie cwiczylem w sumie dluzej ale poczatkek, dobor cwiczen+dieta jak poprzednio. Cwiczac MASS osiagnalem rezultaty nizle, przynajmniej mozna tak powiedziec, porownujac do tego co bylo wczesniej. Bylem bardzo szczuply - waga okolo 68kg pry wzroscie 187, konczac ~80kg.

Cwiczylem 2 razy w tygodniu MASS. Najpierw treningiem 6-12 sylwetka, 12-24 sylwetka, oraz 12-24 masa, pozniej w wakacje po 3 razy w tyg, tez zmiennymi treningami.

Nastepnie pol roczna przerwa. I wrocielm jakies 4 m-ce temu. Przez ten czas robilem znow mass 12-24 masa.

Teraz musze meic cos nowego, czuje, ze ten Mass nic mi nie daje. Terningi sa identyczne.

Glownym problemem jest to, ze moge cwiczyc jedynie 2 razy w tygodniu (wt/czw). Co radzicie, jaki trening ulozyc, aby byly lepiej widoczne jego efekty. Sadze, ze Mass ;slabo' dziala, bo non stop te same cwiczenia. Jakies propozycje? Od razu mowie, ze FBW odpada, bo te treningi kompletnie mi nic nie daja. Gdy robilem FBW po treninu czulem sie jakbym go nie robil.

Co radzicie> jest sens takiego cwiczenia, oczywiscie dieta jest.

Dzieki za wskazowki

Zmieniony przez - kolarosi w dniu 2009-04-05 18:14:27

tym treningirm az nie przestanie rosnac

Ja progresje stosuje w ten sposub ze jezeli przykladowo w poniedzialek robie (12-10-8) z ciaglym dokladaniem ciezaru to za tydzien w poniedzialek na serie gdzie mam wykonac 12 powt daje ciezar jaki wykonywalem tydzien temu w serii gdzie bylo 10 powt. W ten sposob zawsze wiem ze podnosze wiecej

Narazie nie dodawaj nic jezeli po ok 1-2 mc nie zobaczysz zadnych przyrostow daj naprzemienne cwiczenie na nie (na 1 treningu bic na 2 tric)

up

FBW nie czules poniewaz sie nie przykladales albo plan byl zly. Poszukaj na forum skroconego FBW

Taki mialem trening, z tym, ze on byl na 3 dni

A
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy:
Francuskie wyciskanie leżąc 2s
Nogi:
Przysiady ze sztangą 3s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
Wiosłowanie sztangą 3s
Martwy ciąg 2s
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi skos 3s
Barki:
wycisk hantlami 3s
Tricepsy:
wyciskanie wasko 2s
Nogi:
Przysiady ze sztanga 3s
Wyciskanie na suwnicy 2s
Plecy:
Podciaganie na drążku 3s do maxa
MC 2s
Bicepsy:
Uginanie ramion z hantelkami [młotkowy] 2s

nie chodzi o to, ze nic nie czulem, bo tez miewalem jakies zakwasy

Tylko, ze w ogole nie czulem 'pompy' na treninu; np. po MASS czulem sie jakbym byl spuchniety, nie mialem po treningu w ogole sily, nic bym juz nie zrobil. Po FBW czulem sie tak jakbym nie cwiczyl prawie.


Zmieniony przez - kolarosi w dniu 2009-04-06 12:02:56

Zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu. Obwody rosną? Siła też? Jeśli nie to znaczy że albo źle wykonujesz ćwiczenia bądź czas zmienić trening.

Zle nie moge wykonywac, bo jak cwiczylem MASSem to mialem przyrosty i technicznie szlo OK. Natmiast FBW nic mi nie dalo prawie.

Wszystko rozschodzi sie o to, ze caly czas cwiczylem MASSem i czas na zmiane. Ale ma tylko mozliwosc 2 treningow tygodniowo, a wiec nie wiem jak to pgodziac, tzn jak sie zmiescic ze wszystkimi partiami. Z MASSem nie bylo problemu, bo tam sa serie laczone i idzie szybko. Natmiast teraz nie wiem co ulozyc. Split zwykly na pewno odpada, bo nie da rady 2 razy w tygdniu, bo to za malo.
Nie wiem co robic :/

prosty skrocony FBW z 1 planem

daj jak mozesz jakis link, bo nic nie moge wyszukac na ten temat

https://www.sfd.pl/FBW-_pomóżcie-t487465.html

tutaj jest dobry
stosuj progresje co trening liczba powt w przedziale 8-12 po 3 serie na duze partie i 2 na male

nogi: przysiady ze sztangą
plecy: wiosłowanie sztangą
klatka: wyciskanie na płaskiej laweczce
barki: wyciskanie siedząc za głową.

i to wszystko?

wydaje mi sie, ze taki trening to raczej jak ktos dopiero zaczyna
nie zajmie mi on wiecej niz 25 minut + rozgrzewka

no masz racje wydaje ci sie

nawet zaawansowani z takim planem maja ciezko wyrobic. Wielki ciezar i intensywnosc...