hantlami

[...] Wyciskanie nóg unilateralnie (ciężar na każdą nogę) 8-12 1) 107.5kg x10 2) 107.5kg x9 -Wyprosty nóg 12-20 1) 75kg x15 (+2.5kg) 2) 75kg x15 (+2.5kg) -Rumuński ciąg z hantlami 8-12 1) 32kg x12 2) 32kg x10 3) 32kg x10 -Uginanie nóg z hantlem 10-15 - 20kg x10 - 20kg x11 -Uginanie nóg siedząc (unilateralnie) 10-15 1) 90kg x12 2) 90kg [...]

[...] x13 2) 95lbs x12 -Prostowanie ramienia z hantlem 1) 10kg x12 2) 10kg x12 -Uginanie ramion na bramie w pochyleniu 1) 85lbs x17 2) 85lbs x15 3) 85lbs x14 - Uginanie ramion z hantlami stojąc 1) 20kg x10 2) 20kg x10 -Skos brzucha z obciążeniem (+2.5kg) 1) 27.5kg x17 2) 27.5kg x15 -Wood Chopper 1) 25kg x15 2) 25kg x15 -Farmer Siłowo - jednorącz 2x [...]

[...] x13 2) 95lbs x12 -Prostowanie ramienia z hantlem 1) 10kg x12 2) 10kg x15 -Uginanie ramion na bramie w pochyleniu 1) 85lbs x15 2) 85lbs x18 3) 85lbs x13 - Uginanie ramion z hantlami stojąc 1) 20kg x10 2) 20kg x10 -Skos brzucha z obciążeniem (+2.5kg) 1) 27.5kg x17 2) 27.5kg x15 3) 27.5kg x15 -Farmer Siłowo - jednorącz 2x 30-60 1) 32kg x45sek 2) [...]

[...] x13 2) 95lbs x12 -Prostowanie ramienia z hantlem 1) 10kg x15 2) 10kg x13 -Uginanie ramion na bramie w pochyleniu 1) 85lbs x20 2) 85lbs x16 3) 85lbs x15 - Uginanie ramion z hantlami siedząc 1) 15kg x10 2) 15kg x10 -Skos brzucha z obciążeniem (+2.5kg) 1) 27.5kg x17 2) 27.5kg x15 -Wood Chopper 1) 25kg x15 2) 25kg x15 -Farmer Siłowo - jednorącz 2x [...]

[...] x15 2) 95lbs x15 -Prostowanie ramienia z hantlem 1) 10kg x15 2) 10kg x15 -Uginanie ramion na bramie w pochyleniu 1) 95lbs x15 2) 85lbs x14 3) 85lbs x18 - Uginanie ramion z hantlami siedząc 1) 15kg x12 2) 15kg x10 -Wood Chopper 1) 25kg x15 2) 25kg x15 3) 25kg x15 -Farmer hiper- jednorącz 3x 1) 32kg x70sek 2) 32kg x70sec 3) 24kg x60sec + Nogi [...]

[...] PON: KLATKA BICEPS klatka: 1.sztanga na laweczce plaskiej - robie 5 serii, zaczynam od 70%CM i dalej w zwyz, w 5 serii wracam do ciezaru wyjsciowego 2.hantlami na skosie 35st - 4x - ciezar staly 3.rozpietki hantlami laczone z przenoszeniem za glowe - 3x - w obydwu ciezar staly 4.brama - 3x biceps: 1.modlitewnik gryfem [...]

[...] sztangi zzagłowy 20 kg 4 serie po 10 powtórzeń -Nogi na stoliku ręce na ławeczce. 4 serie po 17- powtórzen + obciązenie na nogach. Biceps: -Uginanie przedramion z hantlami (10 kg jeden hantel) 4 serie 12-14 powtórzen na jedno ręke -Uginanie przedamino z hantlami (młotkowe robienie bicepsa) (10 kg hantel) 4 serie po 12-15 powtórzeń na [...]

ja nie cwicze tylko hantlami bo sztange tez cwicze sprzed glowy na przody i zza glowy.Dwa razy w tygodniu cwicze barki wtorek i sobota.W tym ze w sobote na barki wylacznie dwa cwiczenia wyciskanie zza glowy sztanga i wyciskanie hantlami na laweczce kąt 90

[...] zrobic tak: Poniedzialek Klata Lawka Plasko sztanga 12 10 8 6 Skos Sztanga 12 10 8 6 rozpietki 10 10 10 Biceps uginanie ramion z Sztanga stojac 12 10 8 6 uginanie ramion z hantlami z suplinacja 12 10 8 6 Sroda Barki Wyciskanie sztangi z przodu w staniu 12 10 8 6 Wznosy ramion z hantelka bokiem w gore 12 10 8 6 Wznosy ramion z hantlami w opadzie [...]

[...] + przodem + w opadzie + podciąganie do mostka 4 serie łączone po 10-12 ruchów Arnoldki 1 dropseria Klatka Rozpiętki na dużym ciężarze rampa 6 + regresy Wyciskanie na skośnej hantlami łączone z bramą 3s 15-20 Wyciskanie na maszynie siedząc łączone z butterfly 3s 20-25 Ramiona Uginanie z hantlami + francuz siedząc 3s 15-20 Modlitewnik + francuz [...]

[...] nie sa konieczne, szczegolnie jesli nie masz jeszcze jakiegos sensownego planu. Jak w programie sa przerwy to sa po to zeby sei zregenerowac, mozesz cwiczyc z tymi hantlami, ale nie w kazdy dzien kiedy nie masz pompek tylko 1 raz tygodniowo maksymalnie 2 razy inaczej mozesz miec problem z regeneracja i nie ruszą ani pompki ani sila w [...]

[...] ramion z hantlą chwyt młotkowy 4x8-12 3) uginanie na kolanie 4xmaks. Środa: PLECY 1) Martwy ciąg sztanga 4x8-12 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8-12 3) wiosłowanie hantlami w opadzie 3x8-12 4) Szrugasy 3x8-12 + Szrugasy 3x8-12 (jedne ze sztanga drugie hantlami podwójne serie). TRICEPS 1) Wyciskanie francuskie sztangi 4x8-12 2) [...]

[...] sciaganie gornego wyciago do klatki w waskim uchwycie i mocnym wychyleniu ciala do tylu, zebys nie sciagal linki nad soba, tylko przed soba - Bicepsy - uginanie ramion z hantlami, sciaganie linki gornego wyciagu - siad odwrotny - wychylenie do tulu - przyciaganie linki wyciagu za pomoca samych ugiec w lokciach, nie ciagniemy calym tułowiem - [...]

p90x jest to trening glownie z hantlami wiec skoro masz kontuzje i nie chcesz cwiczyc hantlami to odpada, na trx masy raczej nie zbudujesz. jak masz kontuzje to idz do lekarza i ja wylecz wtedy zapisz sie na silownie i zbuduj swoja wymazona mase a jak juz to zrobisz to zabierz sie za p90x swietny i efektywny trening jednakze bardzo intensywny i [...]

[...] go tutaj wrzucić: PONIEDZIAŁEK Pull: 1. Przysiad 3s 2. Uginanie na dwugłowe maszyna 3s 3. Przyciąganie górnego drążka nachwytem na wyciągu (wąski uchwyt) 3s 4. Wiosło hantlami 3s 5. Szrugsy 3s 6. Uginanie ramion z supinacją 3s 7. Przedramie hantlami nachwyt/podchwyt 2ss + dopompowanie rolowaniem hantli 1s na max WTOREK Push: 1. Wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK Pull: 1. Przysiad 3s ---> to jest push 2. Uginanie na dwugłowe maszyna 3s 3. Przyciąganie górnego drążka nachwytem na wyciągu (wąski uchwyt) 3s 4. Wiosło hantlami 3s 5. Szrugsy 3s 6. Uginanie ramion z supinacją 3s 7. Przedramie hantlami nachwyt/podchwyt 2ss + dopompowanie rolowaniem hantli 1s na max WTOREK Push: 1. Wyciskanie sztangi [...]

a pytanie jak poprawic sile na wyciskaniu hantlami (nimi machac musze niestety kontuzja i macham narazie hantlami ) tylko chodzi ze mam hantla 17 i chce przeskoczyc na 20 jak zrobic zeby sila tak poszla?

[...] po 12* 6 kg Wzięłam 8 kg, choć nie byłam pewna czy nie będzie za ciężko, ale wyszło ok, następnym razem pokombinuję z większą ilością powtórzeń albo oprę się o stojak z hantlami, będzie ciężej. 3a wypady 2 serie po 10*2*6 kg 3 serie po 10*2*4 kg 3 serie po 10*2*4 kg Po wejściach na box więcej nie dałam rady, w ogóle wczoraj byłam jakaś słaba [...]

[...] Trening domowy przeziębieniowy ;-) 1 Przysiad przy ścianie cc 3*15 Mimo starań bardziej pracowały czworogłowe, więc ostatnią serię schodziłam dość nisko 2 Wykroki chodzone z hantlami obc. na rękę 3,5 kg 3 serie po 10 na nogę Nienawidzę wykroków. Koniec tematu. 3 Pompki na poręczach fotela 5/6/7 Niesamowicie ciężko, tym bardziej cieszy mnie 7 w [...]

A może być tak(?); -wyciskanie sztangi poziomo 3serie -wyciskanie hantlami ze skrętem nadgarstkow w końcowej fazie 3serie -wyciskanie hantlami w skosie górnym 3serie -rozpietki w skosie gornym 3serie Czy nie za dużo wyciskań(oczywiście trening "na mase")?