hantlami

[...] sztangi skos- - 4x10 4. Wyciskanie linek - 4x max 5. Krzyżowanie linek wyciągu dolnego w bramie - 4x10 6. Modlitewnik z linką wyciągu dolnego - 4x10-12 7. Uginanie z hantlami - 4x10-12 Po piątkowych barkach wczoraj było ciężko zacząć. Jeszcze tak myślę o tym treningu i generalnie barki + mały ciężar + bardzo precyzyjny ruch. Żadne [...]

[...] 4x10 2. Wiosło hantlem 4x10-12 3. Wiosłowanie siedząc na maszynie 4x10-12 4. Ściaganie drążka szeroko 4x10-12 5. Przyciąganie /\ wyciągu dolnego 4x10-12 6. Uginanie z hantlami w podporze 4x8 7. Uginanie młotkowym chwytem 4x8 Niby gorączki nie mam, niby lepiej. Kaszel, katar. Ale 3 dni z rzędu były bez treningu. Za dużo tego. Pojechałem [...]

[...] 4x10 2. Wiosło hantlem 4x10-12 3. Wiosłowanie siedząc na maszynie 4x10-12 4. Ściaganie drążka szeroko 4x10-12 5. Przyciąganie /\ wyciągu dolnego 4x10-12 6. Uginanie z hantlami w podporze 4x8 7. Uginanie młotkowym chwytem 4x8 Niby gorączki nie mam, niby lepiej. Kaszel, katar. Ale 3 dni z rzędu były bez treningu. Za dużo tego. Pojechałem [...]

[...] Straight-Arm Pulldown 4x10 4. Rope Lat Pulldown 4x10 5. Ściąganie drążka szeroko - 4x10 6. Wiosłowanie podchwytem - 4x10 7. Uginanie ze sztangą prostą - 3x10 8. Uginanie z hantlami stojąc - 3x10 Rozciąganie + mobilizacja mięśni klatki. 4. Podsumowanie Trening dobry, miska też w miarę. Po dwóch dniach HC waga ruszyła. Zobaczymy na koniec [...]

4 wywal tj.pull upsy - bo juz masz zostaw mc i wioslo dodaj cos na bicka ew. podciaganie wasko,ale cos hantlami bym dodal chwyt mlotkowy np albo drag curl robiles?

[...] w tempie, ale przy linkach juz sie nie dało o tym myślec. Było spięcie przy każdym powtórzeniu, ale faza negatywna juz raczej bardzo wolna nie była chociaż starałem sie :-) potem barki. Ambitnie 8kg wziąłem... No i tyle historii z 8kg hantlami :-))))) 6kg zrobiło robotę :-) potem facepull 1x100 ale z dwoma odpoczynkami. 1 sztabka. Ogień.

[...] 1. Podciąganie 4x5 2. MC - bez podstawków - z 6-7 serii - różne kombinacje. - bardzo mi się spodobał snatch grip - przy małym ciężarze świetnie czułem plecy 3. Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej + - 4x10 spięcia 4. Przyciąganie trójkąta 4x15 5. Ściaganie link wyciągu górnego na prostych ramionach - 4x12 6. Uginnie ramion z supinacją 3x15 7. [...]

PONIEDZIALEK - 08.08.2016 - DT - NOGI + brzuch 1. Trening 1. Przysiady sztanga z tylu - 3x8 2. Fronty 3x8 3. Wykroki z hantlami - 4x12 4. MCNPN - 4x10 5. Prostowanie na maszynie - 4x max 6. Wspiecia siedząc - 4x max 7. Spięcia brzucha - 3x max 8. Planki 2. Dieta /SFD/2016/8/8/5e61b688330c43b790305dd1b1bb472b.jpg Przyspieszamy z redukcja. Zgodnie z [...]

[...] lekko zgiete) 4x15 powtorzen Biceps, Triceps 3 serie po 12 powt, kazde dwa cwiczenia super seria 1. Uginanie ze sztanga (biceps) 2. Pompki na lawce(triceps) 3. Uginanie z hantlami chwytem mlotkowym (biceps) 4. Sciaganie linki wyciagu jednoracz (triceps) 5. Modlitewnik (biceps) 6. Prostowanie w opadzie (triceps) 7. Uginaine z hantlami (biceps) [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata - Wyciskanie sztangi, płasko 4x10 - Wyciskanie sztangi, skos 4x10 - Wyciskanie hantlami, skos 4x10 jak masz skos sztanga to po co hantle?? jezeli zalezy ci na masie to wyrzuc skos sztanga i rob hantlami - Rozpiętki, płasko 4x10 WTOREK: Biceps ., Triceps - Uginanie ze sztangą stojąc, podchwytem 3x8 - Uginanie ze sztangielkami [...]

[...] nadchwytem i podchwytem super serie. - Uginanie ramion na poręczach - I czasem pompeczki odwrotnie *Przedramie 3. Barki - Wyciskanie przód - Wyciskanie tył - Wyciskanie hantlami przód - Unoszenie w bok i do przodu - Unoszenie sztangi pod brodę - Szrugsy 4. Plecy + Nogi - Podciąganie szeroko - Podciąganie wąsko - Wiosłowanie - Pociąganie za [...]

[...] *stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym Prostowniki grzbietu *martwy ciąg na prostych nogach z hantlami *leżąc na ławce poziomej, wyprosty tułowia z hantlami Okej teraz Trochę na Klatę: *leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę *Leżąc na ławce poziomej [...]

[...] sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 3. 4x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 4. 4x Arnoldki 12/10/10/8 kaptury 1. 3x sztrugsy ze sztanga 12/10/8 2. 3x sztrugsy z hantlami 12/10/8 przedramie 1. 4x uginanie ramion ze sztanga nachwytem 12/12/12/12 2. 4x uginanie nadgarstkow w siadze podchwytem 12/12/12/12 3dzień Klatka, biceps klatka [...]

/SFD/Images/2016/5/4/02afe0059788415aa1062500c32d8f91.jpg Nogi: Przysiady rampa 5: ost seria 120kg x5 + dropsety Wykroki z hantlami: 22kg x20 x20 x20 Prostowanie na prasie rampa 15: ost seria 65kg x12 + dropsety Uginanie na prasie rampa 8 ost seria 55kg x8 + regres MC na prostych z hantlami: 25kg x15 x15 x15 + łydki.

Więc tak, środek klatki mam(skromnym zdaniem) bardzo dobrze rozbudowany, w ogóle na początku swojej przygody z siłką machałem przez ponad pół roku tylko hantlami, w celu wyrównania siły i jako-tako masy rzeźby, dopiero potem wziąłem sie za ćwiczeniem ze sztangą i hantlami :) Zawsze zbliżałem hantle do siebie w górnym ich położeniu podczas [...]

[...] ze sztanga siedzac 2x10 lydki 3x 7/7/7 (gdzie jedna seria to 7 powtorzen stopy na zewnatrz,7 do wewnatrz,7 normalnie) zestaw drugi przysiady 4 serie wyciskanie na płasko hantlami z supinacją 4 serie w sumie niech będzie rumuński 3 serie-rozumiem, że zwykły odpada? podciąganie szeroko 4 serie wznosy boczne/lub w opadzie 3 serie tutaj izolacje [...]

[...] po 4-6 powtórzeń B1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem B2. Wiosłowanie na wyciągu poziomym 3 superserie po 10-12 powtórzeń C1. Przenoszenie hantli leżąc C2. Wiosło hantlami leżąc brzuchem na ławce (lekki skos) 3 superserie po 12-15 powtórzeń Czwartek: Rozciąganie i pozowanie Piątek: 1. Rwanie 7 serii po 3 powtórzenia A1. Przysiad ze [...]

[...] na wyciągu poziomym podchwytem 12x39kg 12x45 11x52 ------------------------------------------------ C1. Przenoszenie hantla leżąc 15x24kg 15x26 13x28 film C2. Wiosło hantlami leżąc brzuchem na ławce 15x12kg 15x14 14x16 film https://www.youtube.com/watch?v=EzeNNwMcva0 http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Zdecydowanie wolę mały [...]

[...] B2. Wiosłowanie na wyciągu poziomym podchwytem 12x52kg x x ------------------------------------------------ C1. Przenoszenie hantla leżąc 15x28kg 12x30 10x32 C2. Wiosło hantlami leżąc brzuchem na ławce 15x16kg 12x18 14x20 http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png W pompkach sporo siły. W 1 i 2 lekki zapas. Yates przy wolnym [...]

No to wziąłem sobie etap drugi i np nie mam hantli to mogę robić takie ćwiczenia z hantlami --> https://www.youtube.com/watch?v=wlXKRB-SeSc zamiast Military press? I np to ćw z hantlami zamiast wyciskania ze sztangą? https://www.youtube.com/watch?v=G9L8l4N01-k Zmieniony przez - damiano1234 w dniu 2016-02-19 20:12:33