hantlami

[...] niby standardowo ćwiczenia ale z drobnymi wskazówkami na które mało kto zwraca uwagę. szrugs na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-8 wiosłowanie hantlami w opadzie 4x12-8 wiosłowanie hantlem oparty na ławce 4x15-12 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry chwyt trójkątny 3x15-12 [...]

[...] siedząc 3x12-8 Uginanie siedząc chwyt mlotkoey 3x15-12 Uginanie modlitewnik jedna reka 4x12-8 szrugsy lezac 4x12-8 wiosłowanie sztanga w opadzie 2x15-12 wiosłowanie hantlami w opadzie 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 2x12-8 wiosłowanie przy wyciągu dolnym 2x12-8 wiosłowanie [...]

[...] owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 frytki keczup pierś z indyka warzywa 6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 7 twaróg Maślanka owocowa Nogi siady 2x12-8 siad do ławki 2x12-8 siady smith 6x15-8 siady z hantlami 6x15-8 wypychanie suwnica skośna 6x25-6 brzuch żurawie 5x15-12 wczoraj trening mega

[...] hantli siedząc na ławce skośnej 3x12-8 Uginanie mlotki 2x12-8 Uginanie modlitewnik 3x15-12 szrugsy leżac 3x15-12 wiosłowanie sztanga w opadzie 2x12-8 wiosłowanie hantlami w opadzie 6x15-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 2x12-8 wiosłowanie hantlem oparty na ławce 3x15-12 [...]

[...] z indyka warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 frytki pierś z kurczaka warzywa keczup 6 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg wpc Nogi siady 4x12-6 siady smith 6x15-8 siady z hantlami 6x15-8 wypychanie suwnica skośna 7x25-6 żurawie 6x15-8 brzuch wspiecia na palce

[...] z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 8 twaróg Nogi siady 4x15-10 siad smith 6x15-8 siad z hantlami 6x15-8 wypychanie suwnica skośna 6x25-6 wypychanie suwnica jedna noga 2x15-12 żurawie 5x15-12 brzuch

[...] na ławce skośnej 4x12-8 Uginanie hantli siedząc 3x12-8 Uginanie hantli mlotki 2x15-12 Uginanie modlitewnik 3x15-12 wiosłowanie sztanga w opadzie 2x12-8 wiosłowanie hantlami w opadzie 6x15-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 2x12-8 wisolowanie hammer 2x12-8 plank [...]

[...] parabiliczny kurczak warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6 frytki keczup wołowina warzywa 7 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 8 wpc Nogi siady 4x2 siady smith 6x15-8 siady z hantlami 6x15-8 wypychanie suwnica skośna 7x25-6 żurawie 5x15-12 waga w górze to siła z automatu większa

[...] skośnej 4x12-8 Uginanie hantli siedząc 4x15-12 Uginanie ketla modlitewnik 3x12-8 szrugs lezac na lawce skośnej 3x12-8 wiosłowanie sztanga w opadzie 2x12-6 wiosłowanie hantlami w opadzie 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 2x12-8 wiosłowanie hantlem oparty na ławce 2x12-8 plank [...]

[...] na ławce skośnej 4x12-8 Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 5x12-8 Uginanie modlitewnik plus guma 3x15-12 wiosłowanie sztanga w opadzie plus guma 2x12-8 wiosłowanie hantlami w opadzie 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 plus guma Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 2x12-8 plus guma przyciąganie wyciag [...]

[...] parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem ciasteczko 4 szejk przed i po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi rodzynki daktyle 6 ryż parabiliczny schab warzywa 7 sernik z twarogu Nogi siady 4x12-6 siady smith 6x15-8 siady z hantlami 6x15-8 Wyciskanie suwnica skośna 7x25-6 żurawie 5x15-12

[...] hantli w bok leżąc na ławce skośnej 4x15-12 Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 5x12-8 Uginanie na modlitewniku z ketlem 3x12-8 Szrugsy leżąc na ławce skośnej 3x12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12-8 Wiosłowanie z hantlami w opadzie 6x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 2x12-8

[...] paraboliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem ciastko 5 szejk przed w trakcie i po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu owoc Nogi Przewidzenia maszyna 5x15-8 Siady 4x12-6 Siady Smith 3x12-8 Siady z hantlami 3x15-12 Wyciskanie suwnica skośna 8x25-6 Żurawie 5x12-8 Brzuch , łydka

[...] bok w opadzie 3x15-12 Uginanie modlitewnik hantel 3x12-8 Uginanie hantli leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Szrugsy leżąc 3x12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12-8 Wiosłowanie hantlami w opadzie 6x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 3x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 3x12-8 Wiosłowanie hantlem oparty na ławce 2x12-8 Brzuch [...]

[...] hantli na boki w opadzie 4x15-13 Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce skośnej 4x15-12 Uginanie hantli siedząc 5x12-8 Uginanie modlitwy 3x12-8 Szrugsy leżąc 3x12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12-8 Wiosłowanie hantlami w opadzie 6x15-12 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 2x15-12 Brzuch

[...] skośnej 4x15-12 Unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 5x12-8 Uginanie hantel modlitewnik 3x12-8 Szrugsy leżąc na ławce skośnej 3x12-8 Wiosłowanie hantlami w opadzie 6x12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 3x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 2x12-8

[...] 4x15-12 Unoszenie hantli w bok w opadzie 4x15-12 Uginanie hantli leżąc na ławce skośnej 5x12-8 Uginanie modlitewnik 3x15-12 Szrugsy leżąc na ławce skośnej 3x12-8 Wiosłowanie hantlami w opadzie 6x12-8 Wislowanie sztangą w opadzie 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 2x12-8 Ściąganie z góry [...]

[...] owoc Pull Unoszenie hantli leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Unoszenie w opadzie 4x15-12 Uginanie hantli leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Uginanie modlitewnik 3x12-8 Wiosłowanie hantlami w opadzie 6x15-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 2x12-8 Szrugsy leżąc 3x15-12 Podciąganie na drążku 3xmaks [...]

[...] hantli na boki leżąc na ławce skośnej 6x15-12 Uginanie hantli siedząc na ławce 4x12-8 Uginanie hantli na modlitewniku 3x12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12-8 Wiosłowanie hantlami w opadzie 6x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 2x12-8 Brzuch Od 4 tygodnia dieta bez zmian , aeroby [...]

[...] zgadzać. 1 wpi, twaróg 2,3 mięso mielone z szynki warzywa 4 płatki ryżowe hopki tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6 chleb pszenny szynka z piersi kurczaka 7 frytki pierś z kurczaka owoc Nogi Siady 3x12-8 Siady smith 3x12-10 Siady z hantlami 3x15-12 Wyciskanie suwnica skośna różne ustawienia 9x25-6 Żurawie 5x15-12 Brzuch