2 tydzień masy
waga jak zaczarowana 4 dzień taka samo 108,1kg
aeroby 30 minut
dieta średnie węgle
1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle
2 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk przed i po treningu
5 frytki keczup pierś z indyka
6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa
7 twaróg Maślanka owocowa
Pull
unoszenie hantli w tył opqrty na ławce 4x15-12
unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8
Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 3x12-8
Uginanie mlotki 2x12-8
Uginanie modlitewnik 3x15-12
szrugsy leżac 3x15-12
wiosłowanie sztanga w opadzie 2x12-8
wiosłowanie hantlami w opadzie 6x15-8
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8
Ściąganie z góry chwyt trójkątny 2x12-8
wiosłowanie hantlem oparty na ławce 3x15-12
Uginanie nadgarstkow stojac 2x15-12
zwis na drążku 2xmax
plank