1 wpc
2, 3 pierś z indyka warzywa
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa
7 twaróg
Barki
Wyciskanie siedząc za głową smith 4x12-6 progresja
unoszenie ketli do klaty 4x15-12
unoszenie hantli na boki prog 4x20-8
unoszenie sztangi w przod 3x15-12
Wyciskanie stojac na kydkownicy angażując przedni akton 4x15-12
Uginanie hantli mlotki 3x12-8
Uginanie hantla na kolanie 4x15-12
Uginanie Wyciag jedna reka 3x25-12
Uginanie nadgarstkow podchwyt hantel 2xmaks
Uginanie nadgarstkow nachwyt hantel 3xmaks
plank i rozciąganie brzucha