hantlami

[...] ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU Co o tym sadzicie ? Dysponuje tylko hantlami i laweczka :( Brzuch robie ABSem, nogi wystarczajaco mecze na bjj wiec wole sobie je odpuscic, cwiczen na prostowniki nie chce robic...

[...] czasu do czasu. A o to moj plan: Poniedzialek - wyciskanie sztangi płasko - rozpiętki płasko - Przenoszenie hantelkami za głowę - Unoszenie hantelkami jednorącz - Wycisk hantlami (biceps) Sroda - wyciskanie sztangi pod skosem - martwy ciąg - wiosłowanie - motylki - wyciskanie francuskie Piatek - wyciskanie sztangi płasko - przysiad ze sztanga [...]

[...] : MASA!! Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : obecnie nie Przeciwskaznania medyczne : brak I DZIEŃ: KLATA: wyciskanie na prostej skos rozpietki z hantlami TRIC: Wciskanie francuskie siedząc Leżąc Papki(tak zwane tyłem) II DZIEŃ: PLECY: Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie końcem sztangi Martwy ciąg BICEBS: [...]

[...] cale bicepsy. co myslicie o tym ? obecny plan wyciag podchwytem francuz wersja na dluga pompki na poreczach unoszenie sztangi prostej stojac szerokosc normlana suplinacja hantlami stojac uginanie sztnagielki w opadzie(bez kolana) plan na nexy cykl francuz wersja na dluga unoszenie sztangielki oburacz siedzac pompki tylem w podporze [...]

[...] 4 x 12} Nachwyt 4 x 12} Ścisk Środa: Wolne Czwartek: Barki, nogi: Unoszenie w opadzie hantli 4x10 Unoszenie na boki hantli 4 x 8-10 Wycisk hantli siedząc 4x 10 Szrugsy z hantlami 4x12 przysiad 5 x 8 Piątek: Motyl, łydki, brzuch MArtwy 4 x 8/6 Podciąganie sztangi do brzucha 4 x 10-6 sztanga z rogu 3 x 8 wiosłowanie sztangielka 4 x 8

[...] lat, 172 cm wzrostu, 52/3 kg. Jestem początkujący, trochę ćwiczyłem przez miesiąc, ale to było typu : pompki, brzuszki, przysiady, podnoszenie hantli, wyciskanie francuskie hantlami, pompki w podporze tyłem itp. ale bez żadnego planu. To tak chciałbym oczywiście trening na nogi, biceps, triceps, plecy, klatka piersiowa, brzuch, barki, ramiona. [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 12/10/8 wyciskanie sztangi ławka płaska 12/10/8 wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 12/10/8 wyciskanie francuskie leżąc 12/10 uginanie ramion hantlami z supinacją 12/10 Piątek uginanie nóg leżąc na brzuchu 12/10/8 martwy ciąg 12/10/8 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 12/10/8 wycisk. sztangi zza [...]

[...] x w tygodniu)- klasyczny fbw. - Przysiady ze sztangą 4s 10p - Wyciskanie sztangi leżąc 4s 10p - Wiosłowanie sztangą 3s 10p - Marty Ciąg 3s 10p - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10p - Uginanie przedramion ze sztangą 3s 10p - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s 10p - Wspięcia na palce z hantlami 2s 10p - Skłony na ławce skośnej 3s 20p

[...] moim problemem jest niesamowicie chude przedramie... od wielu dni czytam na ten temat w internecie wszędzie, ale nie moge w końcu znaleźć dobrego planu i przestać machać hantlami jak głupek ;) Tak więc zwracam się z prośbą do forumowiczy, jakie ćwiczenia stosować na przedramie, jaki ciężar najlepszy ile powtórzeń itp. ( do dyspozycji mam 2 [...]

[...] Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s Rozpiętki na ławce prostej/maszynie 3s Wyciskanie na barki na maszynie 4ss Pompki na poręczach 3s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie na maszynie 3s MC 2s / Wznosy tułowia 3s Suwnica 3s Uginanie ze sztangą/hantlami 3s Pozdrowienia Karol Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-10-13 16:11:53

[...] PN: KLata, biceps wyciskanie lezac plaska 12, 10, 8, 6 wyciskanie skos 12, 10, 8, 6 rozbietki 4x8-10 uginanie przedramion ze sztanga 3x8 uginanie przedramion z hantlami na przemian siedzac 3x8 uginanie przedramion na modlitewniku 3x8 Sr: Plecy, triceps wioslowanie 4x10 podciaganie sztangielki w podporze 4x10 szrugsy 4x10 [...]

[...] i tutaj prośba o jakieś fajne ćwiczenia na brzuch. Proszę o ocenę tego FBW A Przysiady ze sztangą 3s x12 RDL 3s x12 wyciskanie sztangi na ławce skos 3s x12 wiosłowanie hantlami 3s x12 wyciskanie hantli 3s x12 cos na biceps/coś na triceps 3s x12 B Martwy ciąg 3s x12 wykroki 3s x12 wyciskanie hantli naławce poziomej 3s x12 wiosłowanie stojąc [...]

[...] podciągnięcia na drążku: 5 serii 12 powtórzeń hantle 8,5 kg: na ławeczce 5 serii razy 15 powtórzeń brzuszki: 5 serii razy 30 powtórzeń. Robię je w ten sposób, że na leżąco podnoszę nogi do góry i staram się dociągnąć głowę do kolan Ławeczka na której ćwiczę z hantlami wygląda tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c620531fbcee4ed280b6adb93fad53bd.jpg

Witam, potrenowałem półtorej miesiąca na maszynach, i teraz chce fbw z hantlami i w ogóle, powiedzcie mi czy takie ułożenie może być ? A PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 4s PRZYSIADY WYKROCZNE Wyciskanie sztangi poziomo 3s Pompki na poręczach 2s WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ B [...]

[...] hantli do klaty 3x8 90sek klata: wyciskanie sztangi 5x4-6 90sek barki: wyciskanie sztangi siedzac 4x6 90sek bicki: wycisk sztangi na stojaco 3x6-8 90sek tricki: wyciskanie francuskie hantlami 6x6-8 2min brzuch: brzuszki 4x12 1min Ilosc serii i powtorzen wziete z najnowszego numeru MENS HEALTH "Twoje Miesnie" Co sadzicie o tym planie??

[...] z 10 razy później robie 4kolejne serie z 80kg to około tak podniose kolejno 8razy 7, 6, 6 a ostatnią serię robię 70kg z 10 powrórzeń, później na skosie 4serie, rozpiętki na płaskiej, wyciskanie na płaskiej z hantlami i przenoszenie hantli za głowe. Pozatym ćwiczę ogólnierozwojowo. Waże 68kg przy wzroście 178cm. z góry wielkie dzięki za odpowiedz

[...] wykonywać, czy stosować jakiś plan, czy po prostu sobie luźno ćwiczyć? Nie chciałbym tego robić na odwal, jak już chodzić na siłkę, to wolę konkretnie. Planowałbym to zrobić na zasadzie: Poniedziałek, piątek - trening w domu (różnego rodzaju pompki, ćwiczenia z hantlami, itp.) Środa - ćwiczenia na siłowni Będę bardzo wdzięczny za wszelkie rady.

[...] zmienic ten plan na inny czzyzostac przy takim jeszcze dluzej. Co o tym sazicie? Dzień I Klata -wyciskanie na prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na skośnej 12/10/8/6 -rozpiętki hantlami na skosie 4x10 Triceps -wyciskanie francuskie 12/10/8/6 -wyciskanie wąskim uchwytem 4x10 Dzień II Plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6 - martwy ciąg [...]

[...] , że pożyczyłem od kolegi hantle z obciążeniem 15kg i chcę wyćwiczyć sobie na nich biceps i triceps ale nie wiem czy porostu to dołożyć do treningu czy podciąganie zastąpić hantlami a tego nie chciał bym robić bo chciał bym być w tym dobry :) Prosiłbym o jakieś fajne ćwiczenia które by mi pomogły wyćwiczyć biceps i triceps , no i jak da się na [...]

[...] serii, 8/12 powtórzeń, zależnie od ćwiczenia. Klata, barki, triceps Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie skoks dół Rozpiętki płaska wyciskanie hantli płaska Francuskie hantlami/łamanym Wyciskanie sztangi za karku Unoszenie hantli wprzód Unoszenie hantli na boki Biceps, plecy Uginanie sztangi stojąc uginanie na modlitewniku Uginanie hantli [...]