hantlami

[...] wąskim chwytem 4SR zakres 12-15 pow 12 x 14 pow 4S 80kg x 12 4 serie z zapasem 1-2 pow 6.Biceps uginanie na linkach na uchwytach fat grip 32x12,12,11,10 7.Szrugsy z hantlami 4S 58x15 pow 4s 60x 15 4S A na koniec pamiątkowe zdjęcie :-P /SFD/2021/7/25/a300fc450bc6442ea07b434e7f9fee2e.jpg Zmieniony przez - bartekbolek2591 w dniu 2021-07-25 [...]

[...] 20x25kg 3 S 2. Florr press hantle 3SR 8-10 + BO 64x4 58x9 58x9 45x14 60x5 55x10 55x9 47x14 3.Wycisanie Hammer jak skos dół 170x9,9 130x12 170x10 170x9 130x13 3.Rozpiętki hantlami z podłogi 4S 12-15 pow 22x 15 4S 20x17 4serie 4.Wyciskanie shmit skos dodatni R10 90x10 100x9 80x10 (Dziś poszedł w ruch hammer imitujący skos dodatni) 80x10 100x8 [...]

[...] pow 4S 5. Obecnie Sciąganie do brzucha na wyciąg poziomy na pojedyńczych rączkach 4s 15x13 6.Biceps uginanie na linkach na uchwytach fat grip 32x12,12,11,10 7.Szrugsy z hantlami 4S 60x15 pow 4s 62x 14 4S Zamieniłem jedno ćwiczenie sciąganie z góry na wyciąg poziomy. Ten wąski trójkąt średnio mi leży i czyje że za bardzo ciągnę bicepsem stąd [...]

[...] pow 20x25kg 3 S 2. Florr press hantle 3SR 8-10 + BO 60x5 55x10 55x9 47x14 62x5 58x9 58x9 45x15 3.Wycisanie Hammer jak skos dół 170x9,9 130x12 170x9 170x9 130x14 3.Rozpiętki hantlami z podłogi 4S 12-15 pow 22x 15 4S 22x16 4serie 4.Wyciskanie shmit skos dodatni R10 90x10100x9 80x10 90x11 80x12 80x12 (zszedłem z ciężaru i celuje już tutaj w 12pow. [...]

[...] 3SR zakres 10-12 pow 95x 12 pow. 3S 95x 13 100x11 100x10 100x 12 100x12 100x11 5. Obecnie Sciąganie do brzucha na wyciąg poziomy na pojedynczych rączkach 4s 15x13 4s 14 sztabek x 15 pow serie z zapasem 2-3 pow 6.Biceps uginanie na linkach na uchwytach fat grip 32x12,12,11,10 32x12,12,12,12 7.Szrugsy z hantlami 4S 62x15 pow 4s 62x 16 4S

[...] wyciągu 4S 15-20 pow 20x25kg 3 S 2. Wyciakanien hantli 2SR 8-10 + BO 50x10 50x9 45x12 3.Wycisanie Hammer jak skos dół 170x9,9 130x14 170x9 170x9 130x13 4.Rozpiętki hantlami z podłogi 4S 12-15 pow 22x 15 4S 22x16 4serie 5.Wyciskanie shmit skos dodatni 90x12 80x12 80x12 80x12,12,11 6 . Pompki na poręczach 40x11 40x11 0x20 0x20 0x20 40x9 [...]

[...] 12 105x12 105x11 4.Sciąganie do brzucha na wyciąg poziomy na pojedynczych rączkach 4s 15x15 15x15 4S 5.Sciąganie drążka szerokim chwytem 3S zakres 10-12 pow + BO 15-12 16x10 16x10 16x10 13x12 16x10 16x10 16x10 13x12 6.Biceps uginanie na linkach na uchwytach fat grip 32x12,12,11,10 32x12,12,12,12 7.Szrugsy z hantlami 4S 62x16 pow 4s 62x 16 4S

[...] na ławce 3S 20x25kg 3 S 2. Wyciekanie hantli R10 + BO 50x10 54x8 45x12 50x10 54x10 58x8 45x12 3.Wycisanie Hammer jak skos dół 170x9,9 130x14 170x9 170x9 130x13 4.Rozpiętki hantlami z podłogi 4S 12-15 pow 22x 15 4S 22x16 4serie 5.Wyciskanie shmit skos dodatni 90x12 80x12 80x12 80x12,12,12 6 . Pompki na poręczach 40x11 40x11 0x20 0x20 0x20 25x12 [...]

[...] chwytu na szeroki neutralny) 6.Biceps uginanie na linkach na uchwytach fat grip 32x12,12,11,10 25x13,13,13,13 (zmniejszony ciężar ,Uginanie zrobiłem jednorącz) 7.Szrugsy z hantlami 4S 62x16 pow 4s 62x 16 4S robiłem fajnym chwytem sciąganie z góry zamiast przyciągania do brzucha. Kolega przytargał z Niemiec cały zestaw . Załaczam zdjecie . [...]

[...] 20x25kg 3 S 2. Wyciekanie hantli R10 + BO 50x10 54x10 58x8 45x12 54x10 58x10 58x10 MAX 50x12 3.Wycisanie Hammer jak skos dół 170x9,9 130x14 170x9 170x9 130x12 4.Rozpiętki hantlami z podłogi 4S 12-15 pow 22x 16 4S 24x15 4serie 5.Wyciskanie shmit skos dodatni 90x12 80x12 80x12 80x12,12,12 6 . Pompki na poręczach 40x11 40x11 0x20 0x20 4 serie bez [...]

[...] BO 140x12 140x12 120x15 140x12 140x12 120x15 3.Wiołowanie na hamerze chwyt neutralny jednorącz 3SR zakres 10-12 pow 110x 12 110x12 110x12 110x 12 110x12 110x12 4.Szrugsy z hantlami 4S 62x16 pow 4s 62x 16 4S 5.Sciąganie chwytem wąskim wyciag górny 3S 12-15 pow 12x12 pow chwyt MAG 6.Sciąganie drążka szerokim chwytem neutralnym 3S zakres 10-12 pow [...]

[...] na ławce 3S 20x25kg 3 S 2. Wyciekanie hantli 54x10 58x10 50x14 54x11 54x11 50x15 3.Wycisanie Hammer jak skos dół 170x9,9 130x14 140x12 140x12 140x11 4.Rozpiętki hantlami z podłogi 4S 12-15 pow 22x 16 4S 24x16,16,16,15 5.Wyciskanie shmit skos dodatni 80x12 3S 70x15,15,13 6 . Pompki na poręczach 4 serie bez obciążenia 18,18,17,17 4x20 [...]

[...] + BO 140x12 140x12 120x15 140x13 140x13 120x15 3.Wiołowanie na hamerze chwyt neutralny jednorącz 3SR zakres 10-12 pow 110x 12 110x12 110x12 115x 12 115x12 115x12 4.Szrugsy z hantlami 4S 62x16 pow 4s 62x 16 4S 5.Sciąganie chwytem wąskim wyciag górny 3S 12-15 pow 12x12 pow chwyt MAG 6.Sciąganie drążka szerokim chwytem neutralnym 3S zakres 10-12 pow [...]

[...] na ławce 3S 20x25kg 3 S 2. Wyciekanie hantli 54x11 54x11 50x15 54x12 54x11 50x15 3.Wycisanie Hammer jak skos dół 140x12 140x12 140x11 140x13 140x12 140x11 4.Rozpiętki hantlami z podłogi 24x16,16,16,15 24x16,16,16,16 5.Wyciskanie shmit skos dodatni 70x15,15,13 70x15,15,15 6 . Pompki na poręczach 4 serie bez obciążenia 4x20 pow bez [...]

[...] + BO 140x13 140x13 120x15 140x14 140x14 120x15 3.Wiołowanie na hamerze chwyt neutralny jednorącz 3SR zakres 10-12 pow 115x 12 115x12 115x12 115x 12 115x12 115x12 4.Szrugsy z hantlami 4S 62x16 pow 4s 62x 17 4S 5.Sciąganie chwytem wąskim wyciag górny 3S 12-15 pow 12x13 4S 6.Sciąganie drążka szerokim chwytem neutralnym 3S zakres 10-12 pow + BO [...]

[...] na ławce 3S 20x25kg 3 S 2. Wyciekanie hantli 54x9 58x9 50x14 54x9 54x10 50x15 3.Wycisanie Hammer jak skos dół 140x12 140x12 140x11 140x13 140x12 140x11 100x12 4.Rozpiętki hantlami z podłogi 4S 12-15 pow 24 x 16 4S 24x16,16,16,16 5.Wyciskanie shmit skos dodatni 70x15,15,13 70x15,15,15 6 . Pompki na poręczach 4 serie bez obciążenia 4x20 pow bez [...]

[...] + BO 140x14 140x14 120x15 140x15 140x14 120x15 3.Wiołowanie na hamerze chwyt neutralny jednorącz 3SR zakres 10-12 pow 115x 12 115x12 115x12 115x 12 115x12 115x12 4.Szrugsy z hantlami 4S 62x17 pow 4s 62 x 18,18,18,17 5.Sciąganie chwytem wąskim wyciag górny 3S 12-15 pow 12x13,13,14 4S 6.Sciąganie drążka szerokim chwytem neutralnym 3S zakres 10-12 [...]

[...] na ławce 3S 20x25kg 3 S 2. Wyciekanie hantli 54x9 58x9 50x14 54x12 54x12 50x14 3.Wycisanie Hammer jak skos dół 140x13 140x12 140x11 140x12 140x12 140x12 100x13 4.Rozpiętki hantlami z podłogi 4S 12-15 pow 24 x 16 4S 24x16,16,16,16 5.Wyciskanie shmit skos dodatni 70x15,15,13 70x15,15,15 6 . Pompki na poręczach 4 serie bez obciążenia 4x20 pow bez [...]

[...] 3S 20x25kg 3 S 2. Wyciekanie hantli 54x11 58x11 50x14 54x12 54x12 50x15 3.Wycisanie Hammer jak skos dół 140x12 140x12 140x11 100x15 140x12 140x12 140x11 100x15 4.Rozpiętki hantlami z podłogi 24x16,16,16,16 Zmiania na rozpietki na modlitewniku 4s 12kgx15 pow 5.Wyciskanie shmit skos dodatni 70x15,15,13 zmiana na hantle 34x15 3S 6 . Pompki na [...]

[...] wyciskanie francuskie do czoła 10,10,8 odwrotne pompki 2x 12 PIĄTEK plecy+ tył barków + biceps martwy ciąg 8,8,6,6 podciąganie 4x max wiosłowanie sztangielką 12,10,10 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10,10,8 uginanie raamion ze sztangą 10,10,8 uginanie ramion z hantlami młotkowym 12,10 Zmieniony przez - whime w dniu 2010-10-15 20:33:14