Bartłomiej Zakrzewski -Dziennik treningowy

Bf caly czas fajnie trzymany w ryzach :)

Musimy z Wojtkiem to kontrolować bo mój organizm czasami potrafi płatać niezłe figle

poki co jest naprawdę dobrze

Na prawde świetnie to wygląda. No i jedzenia już na prawde konkretne ilości:D

Poprzedni okres masowy kończyłem bodajże na 840 g ww a teraz jest już 740g a mamy w sumie chyba 8’tydzien od końca redu . Mój organizm jest pokręcony na maksa . Schematy działają średnio
Na mnie Każdy ruch obserwujemy bo nie wiadomo jak będzie Wojtek też może powiedzieć że łatwo ze mną nie ma

Nie no na tym poziomie to raczej sxhematami nie ma co działać. Właśnie obserwacja co sie dzieje i wtedy wprowadzać zmiany :)

winterR

Nie no na tym poziomie to raczej sxhematami nie ma co działać. Właśnie obserwacja co sie dzieje i wtedy wprowadzać zmiany :)

Zgadzam się . Chociaż znam przykłady gdzie np , prep idzie jak po maśle . Wszytko dziala „ksiązkowo” . Taka osoba robi tyle w 4 co ja w 8 tyg Niestety genetyka jest okrutna Ale genetyka nie pójdzie za nas na trening , nie przytrzyma miski. Uporem i cieżka praca takim genetyka można utrzeć nosa. A kolejnym czynnikiem jest głowa. W końcówce redu bądź odbiciu żeby nie rzucić się na jedzenie bez opamiętania . Nie każdy ma psyche ze stali

Na tablice dziś wlatuję wczorajszy trening pleców. Może to już nudne ale znów gdzie nie gdzie dokładam kilogramów. Nie gonie ślepo za ciężarem ale jak widzę że jest zapas i nie zaburzy to techniki to czemu nie dołożyć Już i tak jak na mnie performance na treningu jest dość wysoki i utrzymać go to jest nie lada wysiłkiem a jak uda się coś dołożyć to już w ogóle super

31.07.2021 Plecy

1.Przenoszenie hantle leżąc 4s 20x26 4S

20x26 kg 2S 22x18 1S


2.Wiosłowanie sztangą 2SR + BO 160x10 150x12 120x15 (był shmit do tej pory ale przeszedłem na sztange)

160x10 160x10 120x15



3.Sciąganie drążka szerokim chwytem 3S zakres 10-12 pow + BO 15-12

15x12 16x10 16x9 13x12

4.Wiołowanie na hamerze chwyt neutralny jednorącz 3SR zakres 10-12 pow 95x 12 pow. 3S

95x 13 100x11 100x10


5. Było : Sciąganie wąskim chwytem 4SR zakres 12-15 pow 12 x 14 pow 4S

5. Obecnie Sciąganie do brzucha na wyciąg poziomy na pojedyńczych rączkach 4s 15x13

6.Biceps uginanie na linkach na uchwytach fat grip

32x12,12,11,10

7.Szrugsy z hantlami 4S 60x15 pow 4s

62x 14 4S

Zamieniłem jedno ćwiczenie sciąganie z góry na wyciąg poziomy. Ten wąski trójkąt średnio mi leży i czyje że za bardzo ciągnę bicepsem stąd ta zmiana.


Zmieniony przez - bartekbolek2591 w dniu 2021-08-01 16:31:54

Cały czas estetycznie, bardzo dobrze przeprowadzana masa

Fotka z dzisiejszego chest day