hantlami

[...] Trening: Plecy, brzuch A. Podciąganie 4s 15-10 B. Wiosłowanie sztangielka 4s 15-10 + regres C. Wiosłowanie półsztangą 3s 12-10 D. Hammer z góry wąsko 3s 12 E. Szrugsy hantlami 4s 20-15 F. unoszenie kolan w podporze 4s 25-18 G. allaszki 2s 12 Cardio po siłowym: orbitrek 15 min Foto/Video/Komentarz Pierwszy tydzień treningów zakończony. Plan [...]

[...] Trening: Plecy, brzuch A. Podciąganie 4s 15-10 B. Wiosłowanie sztangielka 4s 15-10 + regres C. Wiosłowanie półsztangą 3s 12-10 D. Hammer z góry wąsko 3s 12 E. Szrugsy hantlami 4s 20-15 F. unoszenie kolan w podporze 4s 25-18 G. allaszki 2s 12 Cardio po siłowym: orbitrek 15 min Foto/Video/Komentarz Weekend u teściowej, więc masa może [...]

[...] to nie fakty. Pisze ze teoretycznie, bo ćwiczeń stricte na bicepsa wykonuje najmniej w porównaniu do innych partii. Ale nie oznacza to, jak słusznie Rafał zauważył, ze nie jest on wykorzystywany w innych ćwiczeniach - bardzo wielu. Na bicepsa robie w sumie tylko uginanie z hantlami. A juz triceps to w sumie 4-5 ćwiczeń. Dostrzega Pan różnice?????

[...] łydki A. Podciąganie 4s 12 B. Wiosłowanie sztangą 5s 15-10 C. Rack pull 3s 8 D. ściąganie z góry wąsko 3s 12-10 E. przyciąganie wyciągu siedząc jednorącz 3s 12 F. Szrugsy hantlami 4s 20-15 G. łydka siedząc 4s 30-22 Foto/Video/Komentarz Trening nietypowo bo wczesnym sobotnim popołudniem. Ogólnie całkiem spoko, mało ludzi na siłowni, ale tylko [...]

[...] SS. - prostowanie siedząc 5s - uginanie siedząc 5s - przysiady smith - mały ciężar, rehabilitacyjnie 4s - warkocz + uginanie na wyciągu 4s - francuz łamaną leżąc + uginanie hantlami stojąc 4s - kółko 1s %-) Dobry trening był. Niby bez ciężaru, ale pełne czucie, spięcia i powolny negatywa, a dzisiaj dokładnie czuję co wczoraj było ćwiczone. Od [...]

Podsumowanie tygodnia: sobota 8.10 nogi lekko, bo przy wyprostach coś mnie pobolewało w pachwinie więc skupiłem się na tyle - uginanie siedząc - MCPN z hantlami - rzymska, wersja na dwójki i pośladki - łydka - łapy w SS, modlitewnik i prostowanie na wyciągu - kółko rozciąganie wtorek 11.10 klata bic - WL - hammer skos dół - rozpiętki sztangielki - [...]

Kabo może spróbuj WL z podwójnym dnem. Myślałem trochę też nad ćwiczeniem z hantlami w którym wykorzystujemy spięcie izo w dolnej fazie i utrzymujemy je do upadku mięśniowego.

No i pięknie ;-) Wiem jak to jest z tymi hantlami. Moje komiczne 40kg sztangielki też się nie chcą zarzucać :-)

[...] T2 1. WL 4x95 / 4x110/ 4x125 / 4x125 / 2x125 2. WL wąsko 6x100 / 5x100 / 12x80 3. WL skos góra 6x80 / 6x80 / 6x80 4. Przenoszenie hantla 12x25 / 12x25 5. Uginanie stojąc hantlami 12x12 / 12x14 / 10x16 6. Modlitewnik maszyna 15x55 / 15x55 Słabo poszło, siły nie było po świętach. W ostatniej serii WL gdybym nie miał asekuracji to by było [...]

[...] neutral 12x100 / 10x100 / 8x100 / 8x100 4. Ściąganie wyciągu z góry oddzielne rączki szeroko 12x56 / 10x66 / 10x66 5. Narciarz na wyciągu 12x33 / 12x33 /12x33 6. Szrugsy hantlami 20x20 / 16x30 / 15x35 / 10x45 7. allaszki 12 / 12 / 12 – cały stos Po wczorajszym treningu wniosek jest jeden. Nie potrafimy trenować na pół gwizdka. Chodzę obolały [...]

[...] / 10x110 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 12 / 10 / 10 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha 12x67 / 10x77 / 8x87 4. Wiosło hantle leżąc na ławce skośnej 12x25 / 10x37,5 / 8x37,5 5. Szrugsy hantlami 20x20 / 18x30 / 12x45 6. Uginanie siedząc na ławce - hantle 12x12,5 / 12x12,5 / 10x12,5 7. Face pull - wyciąg 20x24 / 15x31 / 15x31 pozdro.

[...] na drążku szeroki nachwyt 10 / 8 / 8 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha 10x77 / 10x77 / 10x77 4. Wiosło hantle leżąc na ławce skośnej 12x27,5 / 12x27,5 / 12x27,5 5. Szrugsy hantlami 20x20 / 16x37,5 / 14x37,5 6. Uginanie siedząc na ławce - hantle 12x12,5 / 12x12,5 / 10x12,5 7. Narciarz - wyciąg 15x27 / 12x31 / 12x31 8. Face pull - wyciąg 15x31 / [...]

[...] na drążku szeroki nachwyt 10 / 10 / 10 3. Ściąganie wyciągu podchwyt 10x57 / 10x57 / 8x67 4. Wiosło hantle leżąc na ławce skośnej 12x27,5 / 8x35 / 8x35 5. Szrugsy hantlami 16x30 / 14x35 / 14x35 6. Narciarz - wyciąg 15x21 / 12x27 / 12x31 7. Face pull - wyciąg 15x31 / 15x31 / 15x31 8. Uginanie stojąc - hantle 12x10 / 10x14 / 10x15 [...]

[...] 1. Wiosło nachwyt 10x100 / 8x110 / 6x120 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 12/ 10 / 10 / 8 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha 12x67/ 10x77 / 10x77 4. Wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce skośnej 8x37,5 / 6x37,5 / 15x25 5. Wznosy w opadzie 12x10 / 12x12,5 / 10x12,5 6. Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 15x10 / 12x12,5 / [...]

[...] 3s 5. wznosy na maszynie 3s 6a. Francuz na maszynie oburącz olymp 3s 6b. maszyna modlitewnik olymp 3s 7a. Hammer na trica hammer 3s 7b. Hammer na bica 3s 8a. Francuskie hantlami leżąc 3s 8b. Młotek hantlem jednorącz 3s Nie daję standardowej tabelki , bo wczoraj trening był na innej siłowni, centrum Hammer Strenght w Ożarowie Maz. Do tego [...]

[...] siedząc 7. unoszenie sztangl leżąc na ławce poziomej, na tył barków 8. wyciskanie stojąc na maszynie 9. odwrotne rozpiętki 10a. francuskie łamaną siedząc 10b. uginanie hantlami 11. maszyna na trica zastępująca dipsy 12. maszyna modlitewnik 13a. ściąganie linki 13b. uginanie w arm blasterze 14. ośle wspięcia na maszynie Trochę nam zeszło, [...]

[...] / 10x100 2. Wiosło nachwyt 12x90 / 12x90 / 12x90 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha 15x67 / 14x67 / 12x67 4. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 8 / 8 / 6 5. Szrugsy hantlami 20x25 / 18x35 / 15x40 6a. Narciarz na wyciągu 12x33 / 12x33 /12x33 6b. Face pull - wyciąg 12x33 / 12x33 /12x33 7. Uginanie stojąc (dwójka) 12x25 / 12x25 / 12x25 8. [...]

poniedziałek 26.08.2019 Klatka, biceps - WL 5x115 10x90 - WL hantle skos + - WL skos + wsko - rozpiętki hammer - modlitewnik - uginanie z hantlami stojąc - uginanie z wyciąg młotek Cardio: orbi 25min avgHR 117 zdjąłem trochę w WL i poszło jakoś, także trzymam się planu żeby nie schodzić z ciężaru żeby całkiem nie poleciało ;-) pozdro.

[...] zaczynałeś ćwiczyć póżniej niż w 2013r:-? 1.ile najwięcej 2.ile przed rozpoczęciem ćwiczeń 3.może być ta sama waga--mogą być różne |-) ćwiczyć zaczynałem w maju 2012 dwoma hantlami 2x10kg + drążkiem rozporowym w domu mając na sobie tłuste 83kg :-) od września 2012 poszedłem na siłownię kupując dietę i trening u Koniu151 (ale przygoda nie trwała [...]

Poniedziałek 23.09.2019 Nogi - hammer na pośladki + przywodzenie - aktywacja - hammer SQ - suwnica - wykroki chodzone - uginanie stojąc - sissy łączone z +MCnPN lekko hantlami - uginanie leżąc - łydka siedząc Cardio orbitrek 40 min avgHR 123 znowu siatkówka mi pomogła w cardio, ale kurcze zostały tylko dwa mecze, nie wiem jak ja redukcje dokończę [...]