DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

haha, nie wchodzi w grę, na suplementację przeznaczony jest weekend, a w tygodniu mam 4 dni treningowe na 5 możliwych i trzeba to wykorzystać optymalnie


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-02-24 10:50:03

Ja jeszcze jedno pytanie względem High Kick + Show Time, rozrabiasz razem w 250 ml czy każdą z osobna ?

Razem. AD+CF po treningu też razem.
Ja i tak dużo piję wieczorem, że w nocy muszę minimum raz wstać na sikanie, więc nie próbuję nawet zwiększać podaży wody jeśli jest to niepotrzebne .

kabo9

Razem. AD+CF po treningu też razem.
Ja i tak dużo piję wieczorem, że w nocy muszę minimum raz wstać na sikanie, więc nie próbuję nawet zwiększać podaży wody jeśli jest to niepotrzebne .

AD bierzesz po treningu? Ja przed. Ale z tym wspólnym mieszaniem masz rację, za dużo wody to na noc nie za dobrze . Rozumiem ze mieszasz wszystko w 250 ml wody a nie w 2 x 250 ml


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-02-24 19:35:02

jsdolan5

AD bierzesz po treningu? Ja przed. Ale z tym wspólnym mieszaniem masz rację, za dużo wody to na noc nie za dobrze . Rozumiem ze mieszasz wszystko w 250 ml wody a nie w 2 x 250 ml

tak, w ok 200-250ml wody

a biorę mniej więcej tak jak producent zaleca:

ironhorseseries.pl

Stosowanie: 1 porcja (5g) rano przed posiłkiem popita szklanką wody. 1 porcja bezpośrednio po treningu popita szklanką wody (w dni bez treningu stosować tylko1 porcje dziennie, w dni treningowe 1 porcje rano i 1 po treningu. Po 3 miesiącach stosowania zrobić minimum 1 miesiąc przerwy od preparatu).

marek.c

AD x 2 tyle co na opk ( 1 x rano i 1 x na noc a jak będzie budziło w nocy sikanie to brać po południu)

co prawda mimo sikania w nocy nie zmieniam, bo u mnie to sikanie w nocy jest standardem

Kurcze to mamy inne zalecania producenta . Ja wyczytałem w sklepie SFD

ZALECANE PORCJOWANIE
Spożywać 1-2 miarki dziennie.

Dni treningowe: do pół godziny przed treningiem na pusty żołądek i/lub rano na czczo
Dni nietreningowe: rano na czczo i/lub po południu na pusty żołądek

i według tego stosuję. Może dlatego sikam ze dwa razy podczas treningu

Z innej strony, to głównie kreatyna więc nie ma co za bardzo się rozkminiać . Tym bardziej jak producent nie jest zdecydowany jak to brać .


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-02-24 21:48:00

sobota i niedziela przeznaczone na pasywną regenerację
wczoraj było rolowanie, rozciąganie (sam siebie nie poznaję), smarowanie diklofenakiem
dziś spacer bo żona mnie na zakupy wyciągnęła i drzemka poobiednia
korci mnie żeby kółko gdzieś wrzucić, ale ze względu na obolałość na rękach wolałem dać im się zregenerować, więc to nie jest jeszcze ten moment

jutro przystępuję do szóstego tygodnia masy, ostatnio zastanawiam się czy jak przyjdzie czas gdzie będę potrzebował minicut to czy zgrywać to z deload'em, czy co zrobić z progresją ciężaru w trakcie minicut,
chyba że progres się skończy zanim przyjdzie minicut, to nie będzie tematu
w każdym razie na jutro w głównych ćwiczeniach 112,5kg, dipsy +30, podciąganie +15 (tu nie daję progresji)
w diecie bez zmian bo waga idzie cały czas do góry - może przez to że muszę próbować wypieków swoich i konkurencyjnych

pozdro.

GÓRA – SIŁA 26.02.2018

1. WL
6x100 / 6x100 / 6x100
6x102,5 / 6x102,5 / 6x102,5
6x105 / 6x105 / 6x105
6x107,5 / 6x107,5 / 6x107,5
6x110 / 6x110 / 5x110
4x112,5 / 4x112,5 / 4x112,5

2. Dips
10x10 / 10x10 / 10x10
15xCC /15xCC /15xCC /15xCC / 5xCC / 10x25
10x15 / 10x15 / 10x15
10x20 / 10x20 / 8x20
8x25 / 8x25 / 8x25
8x30 / 8x30 / 8x30

3. Wiosło sztangą nachwyt
6x100 / 6x100 / 6x100
6x102,5 / 6x102,5 / 6x102,5
6x105 / 6x105 / 6x105
5x107,5 / 5x107,5 / 5x107,5
5x110 / 5x110 / 5x110
5x112,5 / 5x112,5 / 5x112,5

4. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt
10x5 / 10x5 / 10x5
10x7,5 / 10x7,5 / 8x7,5
8x10 / 8x10 / 7x10
8x12,5 / 6x12,5 / 6x12,5
6x15 / 6x15 / 6x15
6x15 / 6x15 / 6x15

5. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc
8x55 / 8x55 / 8x55
8x57,5 / 8x57,5 / 8x57,5
8x60 / 8x60 / 8x60
8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5
8x65 / 8x65 / 8x65
8x67,5 / 8x67,5 / 8x67,5

6. Uginanie stojąc łamaną
6x37,5 / 6x37,5 / 6x37,5
8x37,5 / 8x37,5 / 7x37,5
6x42,5 / 8x40 / 7x40
10x75 / 6x85 / 6x85 - maszyna
6x40 / 6x40 / 6x35 - sztanga prosta
10x65 / 10x75 / 8x85 - maszyna

7. Czachołamacze leżąc na lekkim skosie
10x37,5 / 10x37,5 / 9x37,5 – zamiana na siedząc
10x40 / 9x40 / 8x40
8x42,5 / 8x42,5 / 8x42,5
10x40 / 10x40 / 9x40 – sztanga prosta leżąc
10x42,5 / 8x42,5 / 8x42,5 – sztanga prosta leżąc
10x40 / 8x45 / 8x45 – sztanga prosta leżąc

Trening zgodnie z planem - wszystko ładnie poszło .
Wróciłem do opcji High Kick wzmocnionego kawą i dla mnie to jest najlepsza opcja. Złapałem się już nawet na tym, że nie zauważyłem swędzenia - adaptacja do beta alaniny musiała nastąpić .
W tym tygodniu delikatna zmiana planów, nie ćwiczymy w piątek więc treningi są przesunięte w tył i będą 4 dni treningowe z rzędu. Może być ostro.
Nie wiem jeszcze co zrobić z WL + dynamiczne/łańcuchy, czym to zastąpić - jeżeli ktoś ma jakieś pomysły to poproszę. Jeżeli nic nie wymyślę to zrobię WL lub WL na skosie w zakresie 8-12 - tyle.

pozdro.

Kabo może spróbuj WL z podwójnym dnem. Myślałem trochę też nad ćwiczeniem z hantlami w którym wykorzystujemy spięcie izo w dolnej fazie i utrzymujemy je do upadku mięśniowego.