hantlami

Jakie treningi robiles wczesniej? Po co bic i tric 2x w tyg?? Plan przeladowany. Cwicz tym, DBAJ O DIETE A BEDZIESZ ZADOWOLONY. Jeżeli zalezy Ci na barkach to mozesz robic je w odzielny dzien. Jezeli nie lepsza regeneracje da Ci uklad przy plecach osobno i barach z bicem. Pon. PLECY PIERWSZE BO TO WIEKSZA PARTIA + Biceps 1.Martwy ciag 8 6 5 5 5 [...]

Contriever... tak. Raz w tygodniu jakieś 9 serii dzielonych czyli np. 3 serie ze sztangą, przerwa, 3 serie z hantlami i 3 z czym chcesz :) Mozesz oczywiscie robic wszystkie serie jednym ćwiczeniem. Kombinuj. Co do ruchów to zależy co jest Twoim celem. Jeżeli masa to jakieś 8-12 powtórzeń, jak jedziesz na siłe to mniej z większym ciężarem a jak [...]

[...] 0 Dzień IV – góra 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 × 12 powtórzeń, tempo 3 0 1 0 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5 × 6–8, 3 0 1 0 3. Pompki na poręczach 4 × 8, 3 0 1 0 4. Uginanie przedramion z hantlami w leżeniu na ławce 3 × 12, 3 0 1 1(pauza w pełnym spięciu) 5. Face-pull 3 × 12, 3 0 1 1 (pauza w pełnym spięciu) Pozdrawiam

Tylko z tego co widzę to będzie ograniczał mnie sprzęt jeśli chodzi o ACT. Nie będe miał "maszyny" i drążka do wyciągu etc. dlategoteż pytam się o trening z ławka, sztangą, hantlami :) Co do tej ławki - to chyba najlepszy pomysł.

[...] 12) /staly ciezar/ dzien 3 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyprosty 4x (12 - 8) /progresja ciezaru 3. Wykroki z hantlami 4x (12-8) 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/ BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie [...]

[...] z telefonu więc najprawdopodobniej z mojej strony był błąd :) Co do pytania trudno mi jest dokładnie powiedzieć ale ok 80 kg + sztanga ale zamierzam dorobić jeszcze parę krążków (cały sprzęt poza hantlami mam własnej roboty ;p ) Na upartego starcza ale już do niektórych zaczyna brakować kg Zmieniony przez - pawelko096 w dniu 2013-06-02 20:22:29

[...] najlepszym pomysłem. Jeżeli nie zalezy nam na sile w tym boju, a bardziej chodzi o rzbudowę prostowników, możemy nawet MC przerzucić na koniec treningu. Zamiast wznosów z hantlami, dałbym zwykłę szrugsy ze sztangą (ale to już kwestia gustu). Triceps: wyciskanie wąsko wyciskanie francuskie leżąc prostowanie rąk z uchwytem wyciągu górnego Nie [...]

Wiosłowanie hantlami lub opuszczanie/podciąganie. Jak nie dasz rady, to się opuszczaj najpierw i trochę wężej. http://www.youtube.com/watch?v=3HTabz5_SRY Atlas ćwiczeń na K** przejrzyj albo atlas ćwiczeń K** na yt. Słuchaj mam takiego znajomego, ćpał amfetaminę, całe życie skóra i kości, chudziukti taki kruchy chłopaczek. Dziś waży prawie 100 [...]

jaki plan ostatnio przerabiałeś? i jakie masz wyniki w podstawowych bojach? co do samego treningu - triceps przeładowany, (4ćw a na nogi 3ćw...), na plecy robisz wiosło hantlami oraz sztangą - zrób tylko sztangą, dorzuć np. ściąganie v-bar co do łączenia partii - http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html wszystko jest opisane

[...] szrugsy 4 serie czwartek wyciskanie na minusie 12-10-8-6 wykroki 5 serii x10 OHP x5 1- pow wyciskanie francuskie hantle 5 serii wspiecie 4x25 piatek MW 4 serie wiośłowanie hantlami 4 serie unoszenie sztangi wzdluz tułowia 4 serie Po kazdym treningu rower 30-40 min pod gorke/ gory lub stacjonarny interwały 10x20 sekund na maxa Zmieniony przez - [...]

wladziozmc-poczytaj tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp i jak masz hantle to http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp te cwiczenia z hantlami pozdro

[...] bokiem w górę stojąc 12/9/9 wywal daj wyciskanie sztangi zaa karku 2s ~ Biceps: uginanie ramion sztangielką w saidzie w podporze o kolano 12/10/10 wywal daj uginanie hantlami młotkowo 2s ~ Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy wywal daj wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s ~ Brzuch Brzuszki w leżeniu [...]

[...] siedząc z obciazeniem (łydki) max/max/max wywal ~ Plecy: Martwy Ciag 12/9/6 Wiosłowanie sztangielką 12/9/6 ~ Klata: Wyciskanie sztangielki na ławce skosnej 12/9/6 ~ Barki: wyciskanie sztangi zaa karku 10/8 ~ Biceps: uginanie hantlami młotkowo 10/8 ~ Triceps: wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10/8 ~ Brzuch Brzuszki w leżeniu max/max/max

okey dziekuje Ci za pomoc:) wlasnie przy przysiadach, mc i cwiczeniu barkow mnie wygina a jesli robie np hantlami bicepsy to stoje prosto i miesnie brzucha mam sciagniete a gdy robie bicepsy ze sztanga to opieram sie o sciane zeby stac prosto...okey to juz bede teraz wiedzial z reszta... teraz jeszcze diete skoryguje i do pracy bo checi mi nie [...]

[...] traktora, wyszło mi coś takiego: PON - przysiad 5x5 - wykroki 4x12 - żuraw 4x12 - wypychanie palcami stóp na suwnicy 4x20-15 ŚR - wyciskanie na lawce 5x5 - wyciskanie hantlami na skosie 4x12 - żołnierskie wyciskanie 3x12 - pompki na poreczach 3x12 PIĄ - mc (klasyk) 5x5 - drazek nachwytem 4x max (wyjdzie około 20 powtórzeń) - wioslo 4x12 - [...]

[...] do gryfu, więc jestem trochę w du*ie -.-... Ale fakt, to i tak poszerza moją gamę ćwiczeń, jednak co mam zrobić z tymi nieszczęsnymi nogami ? Są jakieś ćwiczenia na nogi z hantlami które mogą być tak samo skuteczne jak z gryfem ? Na hantle max właduję 28 kg w sumie nieźle, ale wiadomo, to obciąża ręce też :/ Zmieniony przez - matx969 w dniu [...]

[...] ciężko:( miska liczona przez ten czas, na poziomowi 1900kca, waga stoi,pomiary tez. od wczoraj obcielam do 1800. Treningi....od sasa do lasa,,ciezko zrobić cos sensownego z hantlami.2 kg i.butlami z woda 5 l, plus gumy. Dlatego katuje ilosciami powtórzeń. Staram sie silowo 3-4 razy w tyg plus dwa razy tabata-to polecam, trenigi brutal hiit i [...]

[...] i robienie brzucha. Albo poczytaj sobie o ACT Weidera, też dobry trening. Byś robił na nim podrzuty, ciągi, siady, wiosła. Boże, jakikolwiek plan na siłowni da Ci więcej niż to, co odwalasz> Wiosłowania 4 kg hantlami nie skomentuję, mam w domu kettla 6 kg i znudów robię nim na kwarantannie RWANIA na serie. I nie czuję że ćwiczę. Taki to bodziec.

[...] wszelką krytykę i porady. Nie mam możliwości chodzenia na siłownię. Tym bardziej obecnie. Chcę robić masę w domu. Mówicie o większych ciezarach. Skoro robię max 12 powtórzeń hantlami 10 kg na rękę to jaki mam ciężar dobrać? Czytałem wiele różnych przykładów treningowych lecz wszystkie są dostosowane do siłowni. Nikt w domu nie zrobił masy [...]

[...] wszelką krytykę i porady. Nie mam możliwości chodzenia na siłownię. Tym bardziej obecnie. Chcę robić masę w domu. Mówicie o większych ciezarach. Skoro robię max 12 powtórzeń hantlami 10 kg na rękę to jaki mam ciężar dobrać? Czytałem wiele różnych przykładów treningowych lecz wszystkie są dostosowane do siłowni. Nikt w domu nie zrobił masy [...]