Trening bicepsa

Czesc. Moj kolega cwiczyl bicepsa nie moge powiedziec dokladnie ale wiem ze co najmniej 6 dni w tygodniu, po 2 miesiacach widac juz przyrost masy i lepsza rzezbe. Chodzi mi o to dlaczego tak sie stalo przeciez biceps nie mial czasu na wzrost. I jeszcze jedno jaki powinien byc optymalny trening bicepsa ( jak powinien wygladac i jakia powinna byc jego czestotliwosc ).
Dzieki za odpowiedzi.

Za jakiś tydzień będę miał skaner to wtedy dam całe

Członek Mafii Diablo
Dzisiaj jestem wielki a jutro mały

Miał... miał.. tyle, że mniej, no chyba, że w nocy też ćwiczył? :)
Co do treningu to zależy to od celu (masa, siła, rzeźba). Optymalny trening to każda partia mięśni raz w tygodniu.

Pozdrawiam.

Acceess Peace
Wojtas 2002

Czyli jakby cwiczyl rzadziej mialby lepszy przyrost/rzezbe??

Jak zaczynal to nic dziwnego- ale potem przestanie mu rosnac- a jak go wykonczy to podwojnie zmaleje...

No pain-no gain

A waszym zdaniem jakia jest najlepsza czestotliwosc cwiczen dla bicepsa, chodzi mi glownie o mase.
Dzieki.

1x tydz 6-9 serii

No pain-no gain

Nie za bardzo skapowalem . Raz w tygodniu 6-9 serii ale po ile ruchow??
Za cierpliwosc macie sogi.

Contriever... tak.
Raz w tygodniu jakieś 9 serii dzielonych czyli np. 3 serie ze sztangą, przerwa, 3 serie z hantlami i 3 z czym chcesz :) Mozesz oczywiscie robic wszystkie serie jednym ćwiczeniem. Kombinuj. Co do ruchów to zależy co jest Twoim celem. Jeżeli masa to jakieś 8-12 powtórzeń, jak jedziesz na siłe to mniej z większym ciężarem a jak zależy Ci na rzeźbie to zmniejszasz ciężar, robisz więcej powtórzeń (12-15) i możesz jechać po 4 serie.

Powodzenia.
Pozdrawiam.

Acceess Peace
Wojtas 2002

Dzieki za odpowiedzi.

Zmieniony przez - contriver w dniu 2002-11-10 16:32:54

Contriver co do bicepsa to wiem cos na ten temat, jak zaczynalem treningi cwiczylem nawet codziennie i dawalo mi to fajne rezultaty, ale jak powiedzial size Xl mozna miesien zameczyc, a wtedy klapa, teraz jak zrobie trening za czesto to on poprostu nie jest soba, niedawno cwiczylem raz w tygodniu wykonujac 9 serii po 6 powtorzen i dalo mi to jakies 2 cm w dwa miechy, ale nie wolno caly czas robic tego samego, musisz go zaskakiwac, 1 trening:sztanga i uginanie lap na stojaco, 2 tre.:sztanga i o udo...powinno byc dobrze...pozdrowka.

Z poważaniem Underground Warrior.

Czesc. Ale nie wiem czemu wydaje mi sie ze to jest za malo, nie zebym gdzies to przeczytal albo sie skads dowiedial, ja poprostu jak cwicze na drugi dzien nie bola mnie miesnie ale wy sie na tym znacie wiec teraz cwicze bicepsa 1 na tydzien