hantlami

[...] bo 10x105 / 10x105 / 13x95 5. Rozpiętki na bramie na ziemi 2x12 + 1s bo 12x16 / 12x16 / 14x13 6. Uginanie leżąc wąsko 4x8 75kg 7. Uginanie siedząc 4x8 3010 55kg 8. MCNPN z hantlami jednonóż 3x10 3010 16kg + aero 20 min Dzisiaj bardzo dobry trening! W końcu jakaś pompka większa :-D Siłowo jako tako, choć wycisk z martwego pktu znowu mnie lekko [...]

[...] 2x12 + 1s bo 12x18 / 12x18 / 15x14 6. Uginanie leżąc wąsko 1x6-8 + 1s bo 8x78 / 13x66 7. Uginanie siedząc 2x8-10 + 1s bo + RP 10x70 / 10x70 / 14x60 +7x +6x 8. MCNPN z hantlami jednonóż 2x8-10 + 1s bo 10x20 / 10x20 / 14x16 9. Uginanie leżąc jednonóż 2x12 + 2s bo 12x25 / 12x25 / 14x22 / 16x19 + aero 20 min Tragedia dzisiaj %-) Dawno tak [...]

[...] + 1s bo 12x20 / 12x20 / 15x16 6. Uginanie leżąc wąsko 2x6-8 + 1s bo 8x80 / 8x80 / 14x68 7. Uginanie siedząc 2x8-10 + 1s bo + RP 10x72 / 10x72 / 15x61 +7x +7x 8. MCNPN z hantlami jednonóż 2x8-10 + 1s bo 10x22 / 10x22 / 15x18 9. Uginanie leżąc jednonóż na wyciągu 2x12 + 1s bo 12x20 / 12x20 / 15x17 + aero 20 min Bez szału dzisiaj, mimo że w [...]

[...] / 15x50 / 19x45 / 22x40 5. Prostowanie jednonóż 2x15 + 2s bo 15x25 / 15x25 / 17x22 / 19x19 6. Uginanie leżąc wąsko 2x10-12 + 2s bo 12x75 / 12x75 / 14x68 / 15x61 7. MCNPN z hantlami jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x20 / 12x20 / 17x16 8. Uginanie siedząc jednonóż 2x12-15 + 2s bo 15x35 / 15x35 / 17x31 / 19x27 9a. Ławka rzymska 4x max 22x / 21x / 20x / [...]

[...] / 16x16 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 15x60 / 15x60 / 17x54 / 19x48 7. Unoszenie linki przodem siedząc 2x15 + 2s bo 15x25 / 15x25 / 17x22 / 18x19 8. Francuz hantlami leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x16 / 12x16 / 16x12 9. Prostowanie podchwyt 2x12-15 + 2s bo 15x40 / 15x40 / 18x36 / 20x32 + aero 20 min Dzisiaj ciut gorzej poszło, ale od [...]

[...] / 13x295 / 16x260 5. Odpychanie siedząc wąsko 2x10 + 2s bo 10x220 / 10x220 / 14x198 / 18x176 6. Uginanie leżąc wąsko 2x10-12 + 2s bo 12x76 / 12x76 / 15x69 / 17x62 7. MCNPN z hantlami jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x22 / 12x22 / 17x18 8. Uginanie siedząc jednonóż 2x12-15 + 2s bo 15x36 / 15x36 / 17x32 / 19x28 9a. Ławka rzymska 4x max 22x / 21x / 20x / [...]

[...] / 16x18 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 15x62 / 15x62 / 17x56 / 20x50 7. Unoszenie linki przodem siedząc 2x15 + 2s bo 15x27 / 15x27 / 17x24 / 19x21 8. Francuz hantlami leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x18 / 12x18 / 16x14 9. Prostowanie podchwyt 2x12-15 + 2s bo 15x42 / 15x42 / 18x38 / 20x34 + aero 20 min Ogólnie dobry trening, ale te WL to [...]

[...] / 15x20 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 15x64 / 15x64 / 17x57 / 20x50 7. Unoszenie linki przodem siedząc 2x15 + 2s bo 15x28 / 15x28 / 17x25 / 19x22 8. Francuz hantlami leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x20 / 10x20 / 14x16 9. Prostowanie podchwyt 2x12-15 + 2s bo 15x43 / 15x43 / 17x39 / 20x35 + aero 20 min Tak średnio w sumie dzisiaj. Od rana [...]

[...] 12x300 / 14x265 5. Odpychanie siedząc wąsko 2x10 + 2s bo 10x225 / 10x225 / 14x1202 / 19x180 6. Uginanie leżąc wąsko 2x10-12 + 2s bo 12x77 / 11x77 / 14x69 / 16x61 7. MCNPN z hantlami jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x24 / 12x24 / 17x20 8. Uginanie siedząc 2x12-15 + 2s bo 15x70 / 15x70 / 17x63 / 18x56 9a. Ławka rzymska 4x max 22x / 21x / 20x / 20x 9b. [...]

[...] / 14x22 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 15x66 / 15x66 / 18x59 / 21x52 7. Unoszenie linki przodem siedząc 2x15 + 2s bo 15x28 / 15x28 / 17x25 / 20x22 8. Francuz hantlami leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x20 / 12x20 / 15x16 9. Prostowanie podchwyt 2x12-15 + 2s bo 15x44 / 15x44 / 17x40 / 20x36 + aero 20 min Bez tragedii było, myślałem że będzie [...]

[...] / 16x22 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 15x70 / 15x70 / 18x63 / 21x56 7. Unoszenie linki przodem siedząc 2x15 + 2s bo 15x29 / 15x29 / 17x26 / 20x23 8. Francuz hantlami leżąc 2x10-12 + 1s bo 13x20 / 12x20 / 16x16 9. Prostowanie podchwyt 2x12-15 + 2s bo 15x45 / 15x45 / 17x40 / 20x35 + aero 20 min Z rana dzisiaj tragedia, chyba przez [...]

[...] / 13x305 / 16x270 5. Odpychanie siedząc wąsko 2x10 + 2s bo 10x230 / 10x230 / 14x207 / 18x184 6. Uginanie leżąc wąsko 2x10-12 + 2s bo 12x78 / 12x78 / 14x70 / 16x62 7. MCNPN z hantlami jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x24 / 12x24 / 17x20 8. Uginanie siedząc 2x12-15 + 2s bo 15x72 / 15x72 / 17x65 / 19x58 9a. Ławka rzymska 4x max 22x / 21x / 20x / 20x 9b. [...]

[...] / 16x22 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 15x72 / 15x72 / 18x65 / 21x58 7. Unoszenie linki przodem siedząc 2x15 + 2s bo 15x30 / 15x30 / 17x27 / 20x24 8. Francuz hantlami leżąc 2x10-12 + 1s bo 10x22 / 9x22 / 13x18 9. Prostowanie nachwyt 2x12-15 + 2s bo 15x80 / 15x80 / 18x72 / 21x64 + aero 20 min Niestety chyba masa zbliża się ku [...]

[...] / 16x22 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 15x75 / 15x75 / 18x67 / 21x59 7. Unoszenie linki przodem siedząc 2x15 + 2s bo 15x31 / 15x31 / 17x28 / 20x25 8. Francuz hantlami leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x22 / 10x22 / 13x18 9. Prostowanie nachwyt 2x12-15 + 2s bo 15x83 / 15x83 / 18x75 / 21x67 + aero 15 min Dziwny dość trening. Ostatnio na [...]

[...] / 13x310 / 16x275 5. Odpychanie siedząc wąsko 2x10 + 2s bo 10x235 / 10x235 / 14x211 / 18x188 6. Uginanie leżąc wąsko 2x10-12 + 2s bo 12x79 / 11x79 / 14x71 / 16x63 7. MCNPN z hantlami jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x26 / 12x26 / 15x22 8. Uginanie siedząc 2x12-15 + 2s bo 15x74 / 15x74 / 17x66 / 20x58 9a. Ławka rzymska 4x max 24x / 23x / 22x / 21x 9b. [...]

[...] / 16x22 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 15x75 / 15x75 / 18x67 / 21x59 7. Unoszenie linki przodem siedząc 2x15 + 2s bo 15x31 / 15x31 / 17x28 / 20x25 8. Francuz hantlami leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x22 / 10x22 / 13x18 9. Prostowanie nachwyt 2x12-15 + 2s bo 15x85 / 15x85 / 18x76 / 21x67 + aero 15 min Dzisiaj to dno i wodorosty... To już [...]

[...] 1s bo 10x22 / 10x22 / 15x18 4. Wyciskanie maszyna 2x8-10 + 2s bo 10x65 / 10x65 / 11x58 / 13x51 5a. Francuz z linką siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x50 / 12x50 / 16x42 5b. Uginanie hantlami siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x14 / 12x14 / 16x12 6a. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x90 / 12x90 / 16x76 6b. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10-12 + 1s [...]

[...] 2s bo 10x65 / 10x65 / 12x55 4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo 12x22 / 11x22 / 13x20 / 15x18 5a. Francuz z linką siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x52 / 12x52 / 16x44 5b. Uginanie hantlami siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x18 / 10x18 / 15x14 6a. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x94 / 12x94 / 16x80 6b. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10-12 + 1s [...]

[...] 2s bo 10x66 / 10x66 / 12x56 4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo 10x24 / 10x24 / 13x20 / 16x16 5a. Francuz z linką siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x53 / 12x53 / 15x45 5b. Uginanie hantlami siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x18 / 12x18 / 16x14 6a. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x95 / 12x95 / 17x80 6b. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10-12 + 1s [...]

[...] 6. Wyciskanie maszyna 3x12-15 15x85 / 15x85 / 15x85 7a. Wyciskanie gilotynowe smith 3x12 60kg 7b. Rozpiętki butterfly 3x15 40kg 8. Dipsy 3x6-8 8x / 8x / 8x 9. Francuz hantlami leżąc 3x8-10 10x16 / 10x16 / 8x16 + aero 35 min Kolejny nowy trening. Dzisiaj już niestety nie tak fajnie jak wczoraj. Jedynie z klatki ejstem zadowolony, na prawdę [...]